Абс машина: Что такое АБС в машине – принцип работы

Что такое АБС в машине – принцип работы

Появление электронных систем существенно упростило жизнь водителям и позволяет серьезно повысить безопасность движения. Одним из таких умных решений, которое было реализовано одним из первых, можно считать АБС (ABS), антиблокировочную систему тормозов.

Основное назначение системы АБС

Antilock Brake System — электрогидравлический механизм, позволяющий предотвратить блокировку колес при плановой или экстренной остановке. Относится к системам активной безопасности, обеспечивает сохранение управляемости автомобилем при необходимости экстренно снизить скорость.

Наиболее хорошо АБС зарекомендовала себя на дорогах, поверхность покрытия которых отличается низким коэффициентом сцепления. Благодаря ей удается предотвратить значительное число аварий в условиях гололеда, дождя, большой заснеженности.

По какому принципу работает система АБС

Конструктивно ABS состоит из следующих элементов:

• Датчики Холла, постоянно контролирующие частоту (скорость) вращения колес.
• Электронный блок управления, позволяющий поддерживать оптимальный режим вращения колеса при торможении, предотвращающий его блокировку.
• Исполнительный гидроблок с насосом кулачкового типа, гидроаккумуляторами, гидроклапанами, позволяющий поддерживать оптимальный уровень давления в тормозной магистрали машины.

Действие АБС можно условно разделить на 3 фазы:

1. При нажатии педали впускные клапаны гидроблока открыты, что позволяет беспрепятственно увеличивать давление рабочей жидкости.
2. Аппаратура поддерживает оптимальное давление, что обеспечивает эффективное снижение скорости без угрозы блокировки.
3. При значительном уменьшении частоты вращения колеса автоматика отсекает тормозной цилиндр и дальнейшее нажатие не приводит к последующему интенсивному снижению скорости, давление возвращается к оптимальному показателю.

То есть, процесс осуществляется в импульсном режиме, что позволяет сократить тормозной путь и предотвращает потерю управляемости.

Объективные плюсы и минусы системы

Среди преимуществ АБС отмечают:

• Устойчивость машины и сохранение контроля в плохих дорожных или погодных условиях.
• Повышение общей безопасности движения.
• Сокращение тормозного пути.
• Поддержание эффективного процесса торможения.

Основной минус системы — на мягких грунтах, например, на песке, ABS только увеличивает тормозной путь, поэтому при таких условиях автоматику этого класса блокируют. Отметим, что последние поколения аппаратуры этим недостатком не обладают.

Какие проблемы могут возникнуть при эксплуатации машины с АБС

При эксплуатации машины возможен выход датчиков из строя. Они передают недостоверную информацию о скорости вращения колеса, что приводит к некорректной работе системы.

Иногда приходится сталкиваться с повреждениями элементов гидросистемы и программными неполадками блока электронного управления. Но мастера специализированных сервисов такие проблемы устраняют без затруднений.

Как проверить датчик АБС

Прежде всего необходимо определить, какой из датчиков выдает некорректную информацию. Проще всего это сделать в процессе компьютерной диагностики при помощи специализированных сканеров.

Дальнейшая прозвонка поврежденного датчика выполняется обычным мультиметром. Стоит отметить, что проблема зачастую кроется не в самом устройстве, а в проводке к нему. Приходится сталкиваться со случаями многократного перетирания проводов.

Диагностику и ремонт системы АБС лучше доверить специалисту, а не заниматься самостоятельными экспериментами.

Для чего тормозам антиблокировочная система (ABS) — ДРАЙВ

Приходилось ли вам объезжать внезапно возникшее препятствие и одновременно тормозить? Наверняка да. Казалось бы, что в этом сложного — нажал на тормоз, повернул руль и скорректировал траекторию. Однако всё относительно просто до определённого момента. Если при экстренном торможении нажать на педаль тормоза сильнее, чем необходимо, колёса могут заблокироваться и…

Дальше возможны два варианта развития событий. Оба обусловлены наличием или отсутствием антиблокировочной системы тормозов АБС (ABS — Anti-lock Brake System). Если машина архаичная, ведёт свою родословную из середины семидесятых прошлого столетия или сошла с конвейера одного из отечественных автозаводов, то, как бы усердно вы ни крутили «баранку», транспортное средство траектории не изменит. Дело в том, что заблокированные колёса, скользя, лишают водителя возможности маневрировать — сорвавшись на юз, автомобиль будет тупо ехать по прямой, будто у него отрубили руль. Лишь опытный пилот сумеет хладнокровно разблокировать колёса, на мгновение отпустив педаль тормоза. А затем, используя импульсное торможение, вернуть контроль и погасить скорость. Второй вариант — для машины, оснащённой АБС. От водителя требуется лишь посильнее нажать на педаль тормоза и спокойно работать рулём. Чувствуете разницу?

За 30 лет система претерпела сильные изменения. В десятки раз увеличились быстродействие и количество циклов срабатывания за единицу времени.

Так, например, первые блоки управления для легковых автомобилей весили более 7 кг. Современные же гораздо компактнее и тянут килограмма на полтора.

Блокировка опасна ещё и тем, что способна стать причиной заноса или увода автомобиля в сторону. Произойти это может, когда под колёсами разнородное покрытие, сильно изменена загрузка по осям в ходе предыдущего манёвра или стоят разные шины (последнее звучит дико, но в России, увы, не редкость). Кроме того, при заблокированных колёсах машина может изменить траекторию под действием любой боковой силы (уклон дороги или столкновение). Скорректировать траекторию в этом случае практически невозможно.

В АБС для определения скорости вращения используются индукционные датчики частоты и датчики, работающие на эффекте Холла. Каждое новое поколение колёсных датчиков частоты вращения становится меньше, точнее и надёжнее. Сначала устанавливался только один сенсор, который монтировался на редукторе заднего моста или КПП. Позже к нему добавились ещё два — на передних колёсах. И лишь в последних версиях АБС предусматривается установка датчиков на каждое колесо, соответственно, с индивидуальными модуляторами. Кстати, самые древние и примитивные одноканальные ABS воздействовали сразу на все тормозные механизмы.

Ещё один негативный эффект блокировки — увеличение тормозного пути. Здесь всё дело в том, что сила трения покоя обычно больше силы трения скольжения. Следовательно, для максимально быстрой остановки автомобиля нужно генерировать такую величину давления в тормозных магистралях, чтобы колёса при торможении вращались на грани блокировки. Есть такой немаловажный показатель, как относительное проскальзывание. Он в зависимости от степени заторможенности колеса может меняться от нуля (колесо катится без проскальзываний) до 100% (колесо полностью заблокировано). Экспериментально установлено, что максимальная эффективность торможения достигается при 15–20-процентном проскальзывании — то есть в том случае, когда скорость вращения заторможенного колеса на 15–20% ниже скорости свободновращающегося колеса при постоянной скорости движения машины.

Забегая вперёд, скажем, что электроника при торможении поддерживает именно эту величину, периодически блокируя и разблокируя колёса.

В состав практически любой современной системы АБС входят: электронный блок управления (1), модулятор (2), изменяющий давление в гидравлических магистралях, датчики угловых скоростей вращения колёс (3), установленные на внутренней части ступицы колеса.

Прогрессивное человечество окончательно осознало вред заблокированных колёс лишь в 70-х прошлого века. Пионером в данной области стал Mercedes-Benz, совместно с компанией Bosch разработавший систему, которая в 1979 году стала устанавливаться на Мерседесы S-класса. Основной принцип работы АБС был сформирован именно тогда, и потом только совершенствовался.

Современная электроника (ABS, противобуксовочная система, ESP), чтобы держать под контролем поперечную и продольную динамику автомобиля, учитывает не только частоту вращения колёс. Подконтрольными являются угол поворота руля, степень крена кузова, ускорение… Давление в тормозных контурах генерируется по совокупности полученных данных, плюс в некоторых случаях принудительно изменяется тяга двигателя.

Задача ABS — регулировать скорость вращения колёс путём изменения давления в магистралях тормозной системы. Чтобы контролировать угловую скорость, надо знать её величину и то, как она меняется со временем. Каждое колёсо снабжено датчиком, который выдаёт электрические импульсы с частотой, пропорциональной скорости вращения колеса. Эта информация поступает в блок управления АБС.

Если во время торможения угловая скорость колеса приблизилась к нулю, электронный мозг тут же примет решение его «растормозить». Гидравлический модулятор при помощи электроклапана стравит давление из магистрали и перенаправит «лишнюю» порцию тормозной жидкости в гидроаккумулятор. Давление будет снижаться до тех пор, пока колесо, снова «ухватившись» за покрытие, не раскрутится до определённой скорости.

Далее ABS опять резко увеличит давление в магистрали и притормозит колесо. Цикл продолжится до тех пор, пока машина не остановится или водитель не ослабит давление на педаль до положения, когда ABS не нужна.

Существующие на рынке системы отличаются весьма точной настройкой и обеспечивают максимальную эффективность торможения.

Многие скажут: «Невелика премудрость!» Прерывисто тормозить можно и самому. И правда: во многих случаях такой способ замедления на автомобилях, не оборудованных АБС, позволяет во время экстренного торможения объехать внезапно возникшее препятствие. Когда колёса блокируются — вы тормозите, как только «отпускаются» — получаете возможность корректировать направление движения. Естественно, при таком раскладе тормозной путь значительно увеличится, зато водитель получит возможность объехать препятствие и упреждающим действием руля погасить занос.

Но, к сожалению, ни один титулованный гонщик не способен обеспечить «порционное» торможение с частотой, с которой это делает ABS. Система (в зависимости от варианта исполнения) за секунду успевает заблокировать-разблокировать колёса около 15 раз. К тому же водитель одновременно воздействует на все тормозные механизмы (так работали первые системы ABS), в то время как современные 4-канальные антиблокировочные системы следят за скоростью вращения и регулируют тормозное усилие для каждого колеса отдельно.

Гидравлический модулятор, совмещённый с блоком управления (чёрный).

В большинстве современных автомобилей ABS работает вместе с EBD (Electronic Brake Distribution) — системой распределения тормозных усилий, которая дозирует интенсивность торможения для каждого колеса. C EBD можно смело тормозить в повороте и на «миксте». Электроника по разности частот вращения поймёт, что колёса попали на участки с разнородным покрытием, и уменьшит тормозные силы на колёсах, которые имеют лучшее сцепление с дорогой. Кстати, интенсивность замедления в этом случае снизится и будет определяться силой трения колеса (колёс), имеющего наихудшее сцепление с дорогой.

Нелишне заметить, что для максимальной эффективности замедления педаль тормоза на автомобилях с ABS надо вдавливать в пол что есть силы. Впрочем, последнее делать не обязательно тем водителям, чьи машины оснащены системой Brake Assist, которая сама создаёт избыточное давление в тормозной магистрали, «дотормаживая» за слабого или нерешительного человека. При штатных замедлениях она не вмешивается. Однако резкое нажатие (удар) на педаль Brake Assist расценивает как сигнал к экстренному торможению и вступает в действие.

При торможении на разнородных покрытиях электроника сделает всё, чтобы противостоять заносу. Но иногда автомобиль, оснащённый ABS и EBD, может довольно сильно развернуть. Здесь всё зависит от того, как настроена система.

Но не всё так гладко. ABS, как и любая другая система, обладает недостатками. Например, простой «антиблок» может проиграть обычным тормозам на снегу, льду или песке, свести на нет преимущества шипованной резины. Ведь на льду шипы обеспечивают наибольшее замедление только при максимальном относительном проскальзывании, когда они словно когти впиваются в лёд и бороздят его. Каверза в том, что ABS, стремясь растормозить колёса, не даёт шипам работать и тем самым увеличивает тормозной путь. То же происходит на грунтовых дорогах (песок, щебень, глина) и покрытиях, занесённых снегом.

Наличие ABS не повод отказа от шипованной резины. Во время блокировки шипы всё равно будут цепляться за лёд и обеспечивать более надёжное замедление, нежели нешипованные покрышки.

Автомобили с ABS в этом случае имеют более длинный тормозной путь, потому что постоянно разблокирующиеся колёса не создают «эффекта плуга». А ведь именно на таких покрытиях заблокированные колёса имеют максимальную эффективность торможения — из-за того что нагребают перед собой «валики» из грунта или снега. Вот почему нужно помнить: на обледеневшей, заснеженной или грунтовой поверхности тормозной путь автомобиля, не оснащённого АБС, может быть короче.

Автомобили с ABS при экстренном торможении остаются управляемыми.

Подложить небольшую свинью АБС может и на неровной дороге. Если при торможении одно колесо на мгновение зависнет в воздухе и заблокируется, обманутая электроника начнёт спасать вас от заноса и тут же снизит давление в остальных магистралях. В повороте автомобиль неприятно вильнёт «хвостом», а тормозной путь увеличится. От таких случайных отрывов, в принципе, не застрахован никто, но нужно помнить, что залогом адекватной работы АБС является исправная подвеска.

При любой неисправности в системе на приборной панели загорается контрольная лампа. В этом случае совет один — бегом в сервис.

Прогресс рождает на свет всё более продвинутые системы. Оперирующие большим количеством показаний, они способны адаптироваться под тип дорожного покрытия и тормозить по одному из заранее заложенных эффективных алгоритмов. Конечно же, электронику нельзя воспринимать как панацею от всех бед, но статистика вещь упрямая: грамотно настроенная ABS при всех исправных системах автомобиля на сухом и мокром покрытии в среднем помогает экономить до 20% тормозного пути и оставляет водителю шанс маневрировать. Стоит ли говорить, что от этих драгоценных метров могут зависеть жизнь и здоровье?

Антиблокировочная тормозная система — ABS для авто. Как работает АБС

Нажимая на педаль тормоза, замедляем движение автомобиля. Если нужно остановиться мгновенно, то резко жмем на педаль. Возникает опасность «юза», т.е. скольжения заблокированных колес, при котором авто не слушается руля. В этой ситуации на помощь водителю придет система ABS.

Что такое АБС

Расшифровывается как АнтиБлокировочная Система. Это ряд устройств, которые при торможении автомобиля, вне зависимости от действий водителя, предотвращают блокировку колес. Таким образом, автомобиль с ABS в экстренной остановке не «проскочит» с невращающимися колесами вперед, не потеряет управление и не вылетит с проезжей части. Напротив, управляемость машины сохранится. Значит, сможете объехать препятствие, а при торможении на скользком повороте избежать заноса.

Как работает

Работа АБС сопровождается импульсными толчками на педали тормоза и звуком «трещётки». Об исправности системы сигнализирует световой индикатор (с надписью «ABS») на приборном щитке. Индикатор загорается при включенном зажигании и гаснет через 2-3 секунды после пуска двигателя.

Следует помнить, что торможение авто с ABS не должно быть многократным и прерывистым. Тормозную педаль необходимо удерживать нажатой со значительным усилием во время торможения — система сама обеспечит наименьший тормозной путь.

На сухой дороге ABS может уменьшить тормозной путь автомобиля примерно на 20% по сравнению с тормозным путем машин с заблокированными колесами. На снегу, льду, мокром асфальте разница будет намного больше. Замечено: АБС увеличивает срок службы шин. Наличие в автомобиле АБС может создавать у водителя иллюзию безопасности. Данная система предотвратит блокировку тормозов и сохранит контроль над курсовой устойчивостью и поворачиваемостью, но она не гарантирует уменьшения тормозного пути. Как бы не была хороша ABS в плане улучшения активной безопасности машины, главным по-прежнему остается водитель.

Какие бывают неисправности

Современные АБС обладают достаточно высокой надежностью и могут длительное время работать не выходя из строя. Электронные блоки отказывают крайне редко, поскольку защищены специальными реле и предохранителями. Если неисправность случилась, то причина нередко бывает связана с нарушениями рекомендаций производителя.

Самыми уязвимыми являются колесные датчики, располагаемые вблизи вращающихся деталей ступицы или полуосей. Место расположения этих датчиков благополучным никак не назовешь: различные загрязнения или слишком большой люфт в подшипниках ступицы способны вызывать сбои в их работе, которые становятся чаще всего виновниками неполадок в работе ABS.

Кроме того, на исправность влияет величина напряжения между клеммами аккумулятора. При уменьшении напряжения до 10,5 В и ниже ABS может самостоятельно выключиться через предохранительный электронный блок. Предохранительное реле может также сработать при недопустимых колебаниях и всплесках напряжения в сети машины.

О том, что антиблокировочная система неисправна, свидетельствует загорание контрольной лампы на панели приборов. Слишком нервно реагировать на это не следует. Без тормозов авто не останется, но при торможении будет вести себя как машина, в которой ABS отсутствует.

Существует ряд особенностей, связанных с обслуживанием тормозной системы с АБС. Например, перед заменой тормозной жидкости следует разрядить аккумулятор давления в гидроблоке. Для этого при выключенном зажигании необходимо раз двадцать нажать на педаль тормоза.

Если лампочка ABS периодически загорается и гаснет, то, скорее всего, барахлит какой-нибудь контакт в электрической цепи. Автомобиль следует загнать на смотровую канаву, проверить все провода и зачистить электрические контакты. Если причина мигания лампы АБС не будет обнаружена, то дальнейшие поиски неисправности следует продолжить в специализированном автосервисе.

В этом случае ABS только навредит — ваши тормоза не сработают!

Такое может произойти с любой машиной, имеющей относительно большой пробег. А ее владелец и не подозревает, что в случае экстренного торможения электроника не выручит, а только ухудшит ситуацию.

Тему для публикации, как водится, подбросила сама жизнь в виде вопроса, который наш читатель задал в разделе «Парк ЗР». Аналогично, к слову, можете поступить и вы. Обязательно ответим. Итак, Андрей пишет:

Владею Ларгусом 2014 г.в., мотор К4М, пробежал на нем уже 170 000 км. На удивление самому себе машиной полностью доволен, за исключением одного «но». Подскажите: у всех Ларгусов настолько отвратительно работает ABS или только у меня? В свое время ездил на Нексии без ABS. Так у нее тормозной путь был в два раза короче, чем на этом чуде с ABS. Оно совершенно не дает колесам даже немного притормозить, сразу же срабатывает, начинает трещать ABS и машина еле-еле останавливается. На снегу это вообще «полный атас». Сам ездил на многих иномарках, сейчас в семье две машины. Поэтому я представляю, как должна тормозить машина с ABS. Ларгус в этом плане занимает первое место с конца. Скажите, может, есть варианты хоть как-то исправить это недоразумение? Спасибо.

Лада Ларгус — достаточно современный автомобиль. Для соотношения полной массы и размерности шин он имеет вполне удовлетворительный тормозной путь. По крайней мере, на редакционной машине описанных выше проблем мы не заметили. Вероятно, имеет место неисправность. Причем столкнуться с ней может владелец не только Ларгуса, но и любого другого автомобиля из списка: УАЗ Патриот, любая Лада, Renault Logan, Duster, Kaptur и т.д. В группе риска прежде всего машины с барабанными тормозами.

Универсал Lada Largus из парка ЗР проехал уже более 120 000 км.

Универсал Lada Largus из парка ЗР проехал уже более 120 000 км.

Материалы по теме

Гипотеза следующая: проблема кроется в задних тормозных механизмах. Пробег у машины нашего читателя большой и, скорее всего, тормозные цилиндры повреждены коррозией до такой степени, что перестали разжимать колодки. Причем достаточно, чтобы неисправен был хотя бы один тормозной цилиндр. Что же происходит при торможении? Все тормозные нагрузки ложатся на передние тормоза. Соответственно, передние колеса очень рано блокируются. Но сработавшая ABS не позволяет им это делать. Тормозной путь при этом растет до неприемлемых величин, а все потому, что задние колеса у машины не то что не блокируются, а вообще не пытаются тормозить. Учтите, что для срабатывания ABS достаточно, чтобы хотя бы одно колесо заблокировалось при торможении. В данном конкретном случае, вероятнее всего, передние колеса отдуваются за себя и за колеса задней оси. Что можно сделать?

Рекомендую обратиться в сервис для диагностики тормозной системы. А если квалификация позволяет заняться поиском неисправности самостоятельно, то советую сделать следующее:

• демонтировать тормозные барабаны и проверить их диаметр и овальность;
• проверить остаточную толщину тормозных колодок;
• проверить работоспособность механизма автоматического регулятора длины распорной планки;
• проверить подвижность поршней и герметичность уплотнений обоих поршней.

Тормозной механизм заднего колеса автомобиля Лада Ларгус со снятым барабаном: 1 — чашка пружины; 2 — опорная стойка; 3 — прижимная пружина колодки; 4 — передняя колодка; 5 — распорная планка с регулятором зазоров; 6 — колесный цилиндр; 7 — задняя тормозная колодка с рычагом привода стояночного тормоза; 8 — тормозной щит; 9 — трос стояночного тормоза; 10 — нижняя стяжная пружина; 11 — датчик ABS

Тормозной механизм заднего колеса автомобиля Лада Ларгус со снятым барабаном: 1 — чашка пружины; 2 — опорная стойка; 3 — прижимная пружина колодки; 4 — передняя колодка; 5 — распорная планка с регулятором зазоров; 6 — колесный цилиндр; 7 — задняя тормозная колодка с рычагом привода стояночного тормоза; 8 — тормозной щит; 9 — трос стояночного тормоза; 10 — нижняя стяжная пружина; 11 — датчик ABS

Ну а для полного успокоения не мешает проверить и подвижность поршней в обоих передних тормозных цилиндрах. Ведь поршни могут закиснуть не только в барабанных тормозах, но и в дисковых.

Следите за своим автомобилем, любите его, ухаживайте за ним, и он еще долго послужит вам верой и правдой.

Вы можете задать вопрос по эксплуатации любого редакционного автомобиля в нашем разделе «Парк ЗР».

Понравилась заметка? Подпишись и будешь всегда в курсе!

За рулем на Яндекс.Дзен

Торможение на снегу и льду. Работа ABS

Торможение — что может быть проще? Основа основ, азы — первое, чему учат в автошколе. Вот только зима из года в год доказывает, что с этим базовым навыком у многих водителей есть проблемы. Причём вне зависимости от возраста и стажа: в глупые аварии попадают и юные фанаты Доминика Торетто, и приверженцы «пенсионерского» стиля езды. Попробуем разобраться, в чём тут дело, и развеем несколько стойких водительских мифов насчёт ABS.

Год назад мы уже писали об основах безопасной зимней езды: борьбе с паникой, осмотрительности и чтении дорожной ситуации, контроле за пассажирами. Но торможение на скользкой дороге вызывает у водителей наибольшие трудности. Потому что на гололёде тормоза работают совсем не так, как вы привыкли и ожидаете.

Один из факторов, существенно влияющих на торможение — система ABS, порождающая множество споров и мифов. «Машина с АБС — как корова на льду!» — все автомобилисты слышали такую фразу от старших товарищей. И, в подтверждение, красочное описание аварии, к которой якобы привела эта система. «Вот без АБС я бы…» Что ж, давайте разберём это «бы».

Как работает система ABS

Антиблокировочная система тормозов (ABS или АБС в русской транскрипции) начала появляться на автомобилях с 70-х годов. В Европе совместно с Bosch её внедрил Mercedes на своём S-классе, в США Chrysler оборудовал системой флагманский Imperial, а в Японии почти одновременно вышли оснащённые ABS Toyota Crown и Nissan President. К началу нулевых ABS обзавелось большинство автомобилей в мире. То есть система далеко не сырая, а её эффективность давно проверена и доказана.

Зачем она понадобилась? При торможении юзом — с блокировкой колёс — машину может выставить боком и даже развернуть, что очень опасно. При этом уровень замедления довольно низкий — колёса превращаются в резиновые «лыжи», скользя по асфальту.

Испытания ABS на Mercedes-Benz W116 (1972 г.)

Меняя давление в тормозной системе и не давая колёсам блокироваться, ABS делает торможение более эффективным и предсказуемым. Последнее даже важнее: скользящая юзом машина становится неуправляемой, в то время как ABS даёт возможность стабильно ехать по прямой, оставаясь в своей полосе, и даже обруливать препятствия прямо во время торможения.

На старых машинах без ABS водители имитировали её работу с помощью прерывистого торможения, отпуская педаль в момент, когда чувствовали блокировку колёс. Но даже самый опытный в мире водитель не сравнится с ABS в эффективности, ведь она умеет распускать колёса отдельно друг от друга — для этого человеку нужны четыре педали тормоза и четыре ноги.

Откуда же берутся противники ABS? Как правило, это водители с негативным личным опытом, сделавшие из него неправильные выводы. Представьте: вы переборщили со скоростью на скользкой дороге, нажали на тормоз, а ожидаемого замедления нет — есть только беспомощный стрёкот ABS и приближающийся задний бампер чьей-то машины. В такой момент действительно кажется, что ABS не даёт машине затормозить, предательски вибрируя педалью. Но это иллюзия: автомобиль замедляется ровно так, как позволяет дорожное покрытие — с заблокированными колёсами было бы так же или хуже.

«АБС на льду — зло», — делает вывод автор ролика.

У невозможности вовремя остановить автомобиль всегда одна причина — ошибка водителя при оценке дорожной обстановки и выборе скорости. Нужно понимать, что ABS — не волшебная палочка, а лишь инструмент, который позволяет сохранить управление машиной при торможении «в пол» и даёт шанс водителю исправить свою ошибку.

Торможение на снегу: с ABS и без ABS

Почему про ABS все вспоминают именно зимой? Потому что летом система редко себя проявляет — как правило, сцепления с дорогой хватает, чтобы колёса не блокировались и ABS не вступала в работу. Всё меняется с первым снегом.

Адепты торможения с блокировкой колёс (юзом) приводят несколько доводов против работы ABS на снегу. Например: распуская колёса, система не даёт им нагребать перед собой валики снега, помогающие остановиться. Также при резком торможении без ABS есть шанс прочертить снег до грунта, зацепившись за него. И действительно, в глубоком и рыхлом снегу такой эффект «плуга» есть. Но актуально это разве что при гонках по заснеженному полю. На городских дорогах мы имеем дело с совсем другими условиями: скользким снежным накатом, небольшим количеством рыхлого снега и ледяной коркой под ним. А ещё — с плотным трафиком, в котором тормозить юзом с риском заноса совсем небезопасно.

Торможение на снегу наглядно демонстрирует Марат Салахутдинов — опытный раллист и преподаватель контраварийной подготовки. Сперва автомобиль тормозит с ABS, затем с отключенной системой, а в третий раз — прерывистым способом старой школы. Уловки не срабатывают: наиболее эффективным остаётся торможение с помощью ABS.

Торможение на льду: с ABS и без ABS

Торможение на льду дарит бурю эмоций — автомобиль может проехать десятки метров, почти не сбавляя скорость. А случившиеся под стрёкот АБС аварии вызывают у водителей праведный гнев и желание вытащить предохранитель ABS, «оптимизировав» машину. Почему виноватой оказывается именно антиблокировочная система, а не, например, плохие зимние шины, нечищеные дороги или собственные неверные действия — загадка.

Между тем, прямое сравнение торможения с ABS и юзом в одинаковых условиях даёт чёткий ответ, почему автопроизводители делают эту систему неотключаемой. На льду ситуация для машины без ABS ещё сложнее, чем на снегу: цепляться почти не за что (особенно на фрикционных шинах), снег перед собой тоже не нагрести. В итоге автомобиль с отключенной ABS останавливается намного позже.

Торможение на разном типе покрытий

Несомненное преимущество ABS — сохранение прямолинейного движения машины даже при разном покрытии под левыми и правыми колёсами. Плохо почищенный от снега край дороги — обычная зимняя ситуация. Когда под правыми колёсами снег или лёд, а под левыми асфальт, их сцепление с дорогой отличается в разы. При экстренном торможении юзом, без ABS, автомобиль в такой ситуации неизбежно развернёт, и вы, скорее всего, окажетесь в кювете. ABS же позволяет тормозить и двигаться прямо, без экстрима.

Конечно, интенсивность торможения будет определяться колёсами с худшим сцеплением — останавливаться вы будете долго. Поэтому таких ситуаций стоит избегать: старайтесь тормозить на однородном покрытии, держась подальше от льда.

Почему нельзя самостоятельно отключать ABS

Но допустим, мы вас не убедили, и вам очень хочется ездить по старинке: тормозить прерывисто, а если нужно — юзом. Долой предохранитель ABS до весны? Не спешите.

Искусственно вызвать ошибку системы ABS, вытащив предохранитель или разомкнув цепь одного из датчиков — распространённый способ отключить её. Но сделав это, вы лишь превратите свой автомобиль в неисправный, а не в автомобиль без ABS.

Водители, ездившие на старых автомобилях, где АБС не было с завода, помнят о детали под названием «колдун» — распределитель тормозных усилий. Этот механический регулятор давления тормозов не давал задней оси заблокироваться раньше передней, препятствуя резкому и опасному срыву машины в занос. На современных автомобилях «колдуна» нет — распределение тормозных усилий осуществляет гидроблок ABS. А если система неисправна, то должным образом не работает и распределение. Ездить с горящей ошибкой ABS опаснее, чем вы думаете — при экстренном торможении машина может неожиданно сорваться в занос или уйти на встречную полосу.

Резюме: на современном автомобиле, оснащённом исправной системой ABS, экстренно тормозить нужно только «в пол», не пытаясь отпускать педаль на грани срабатывания системы. Технику прерывистых торможений оставьте профессиональным раллистам — на обычных дорогах она давно не актуальна. Отремонтируйте ABS, если она неисправна на вашей машине, и никогда не задумывайтесь о её самостоятельном отключении.

Особенности торможения с АБС

ABS, безусловно, не зло, и вреда от неё нет, как и всемирного заговора автопроизводителей. Но есть особенности, о которых водителям стоит знать. Перечислим их.

• Начать стоит с тактильно-шумовых эффектов: во время работы система создаёт чувствительные удары по педали тормоза, сопровождающиеся характерным хрустом или стрёкотом из-под капота. Водителей-новичков это может испугать — всё было тихо-спокойно, и тут вдруг такое. Не переживайте, это штатная работа ABS.
• Более неприятный сюрприз — отключение системы на малой скорости (от 0 до 5–20 км/ч, в зависимости от модели автомобиля). Привыкнув, что колёса не блокируются, при маневрировании в обледенелом дворе можно весьма удивиться, что машина вдруг пошла юзом. Будьте готовы к этому.
• ABS чувствительна к размерности шин и давлению в них — при большой разнице может возникнуть ошибка системы. Например, при установке запаски-докатки.
• Как и любая система автомобиля, ABS иногда ломается. Чаще всего виноваты датчики или их проводка — ремонт не занимает много времени. Но иногда случаются и более серьёзные поломки.
• Самой неприятной проблемой являются сбои в работе ABS на неровностях дороги — на гребёнке или при попадании в яму. В момент отскока колеса оно блокируется, что приводит к неожиданному для водителя срабатыванию АБС. В момент такого сбоя нужно на мгновение полностью отпустить педаль тормоза и нажать её вновь — система придёт в норму.

Торможение двигателем

Экстренное торможение и срабатывание ABS — ситуация сама по себе неприятная, до которой лучше не доводить. Чтобы реже слышать стрёкот АБС зимой, замедляйте машину заранее с помощью торможения двигателем.

Торможение двигателем — эффективный контраварийный приём, актуальный на затяжных спусках и скользких участках дороги. Выбирая в трансмиссии более низкую передачу и повышая таким образом обороты мотора, водитель физически (передаточным числом) ограничивает скорость, до которой автомобиль может разогнаться. Это резко снижает риск заноса — машина едет стабильнее и безопаснее.

Торможение двигателем доступно на любых трансмиссиях: механических, классических АКПП, вариаторах — достаточно перевести селектор на одну-две ступени ниже. Даже гибриды эффективно тормозят двигателем, особенно в режиме принудительной зарядки батареи. Используйте этот приём на опасных участках дороги.

Торможение в повороте

А вот торможение (классическое, с помощью педали) в повороте, особенно на скользкой дороге — пример плохой водительской подготовки и недостаточного опыта. С зажатым в повороте тормозом может быстро развиться снос передней оси или занос задней, причём задолго до блокировки колёс — ABS здесь никак не поможет.

После каждого снегопада в Youtube появляются ролики, где можно услышать вскрики, обращённые к водителю: «Отпусти тормоз!» Но тормоз обычно не отпускают — психологически это трудно, когда машина скользит по льду. В итоге очередная машина становится жертвой Дня жестянщика.

Правильная техника торможения на скользкой дороге — заранее, до поворота, что требует от водителя правильно оценить нужную скорость. Сам поворот проходится под небольшим газом — в этом случае машина ведёт себя предсказуемо, не пытаясь соскользнуть с намеченной траектории. Этот принцип работает как на малых, так и на больших скоростях.

Зима — идеальное время для повышения водительского мастерства. Тренируйтесь, проверяйте теорию на практике и анализируйте отклик машины на ваши действия — так вы повысите шансы на безаварийную зиму.

принцип работы, устройство, плюсы и минусы

Что такое ABS?

ABS представляет собой систему, что предотвращает блокировку колес при торможении транспортного средства. В автомобилях без этой системы при нажатии тормоза происходит блокировка колес, которая приводит к скольжению транспортного средства по поверхности. А АБС система направлена на решение этой проблемы, она ослабляет давление, благодаря этому колеса начинают вращаться. Таким образом, даже в ситуации, когда педаль тормоза будет постоянно нажата, процесс блокировки и разблокировки колес будет непрерывно осуществляться, и может происходить несколько раз в секунду.

На сегодняшний день в ABS системах используется такой же принцип, как и в первых разработках. Передовой автомобильной компанией в этой области была Mersedes. Их разработки с механическими датчиками были изменены, после многочисленных опытов и испытаний на замену к ним пришли бесконтактные датчики. Эта разработка позволила быстрее передавать информацию в блок управления автомобиля, именно ее принцип и используют современные компании.

Зачем нужна ABS?

Даже автомобилисты с большим стажем вождения и знаниями об автомобилях иногда ошибаются в том, для чего предназначена данная система. Обычно говоря об ABS, водители уверены в том, что она необходима для уменьшения тормозного пути, хотя на самом деле эта система нужна для того, чтобы водитель имел возможность управлять средством передвижения во время торможения и в экстренных ситуациях. Система АБС необходима для:

• Обеспечения вращения колес таким образом, что водитель имеет возможность тормозить и совершать маневры. Ведь сохраняется необходимое сцепление с покрытием дороги. В случае с машиной без этой системы поворот руля в любую сторону не даст никакого результата, а машина будет двигаться по прямой траектории, пока передние колеса не восстановят сцепление с покрытием;
• Безопасного прямолинейного тормозного пути, когда автомобиль попадает на неоднородную поверхность сцепления. Например, если одно колесо автомобиля попадает на мокрую часть дороги, а второе на чистый асфальт. Машина без этой системы при экстренном торможении может развернуться, ведь одна часть будет тормозить эффективней другой. А с системой АБС регулируется торможение колес даже при повороте;
• Уменьшение тормозного пути на ровных поверхностях, когда есть достаточное сцепление колес с покрытием;
• Предотвращения зарывания колес при рыхлых поверхностях таких как, снег, грязь, песок. АБС заставляет колеса вращаться, что предотвращает такие ситуации;
• Улучшает торможение автомобиля на льду на шипованных шинах. Благодаря блокировке и разблокировки, машина тормозит с коротким проскальзыванием, что обеспечивает своевременную остановку.

АБС система обеспечивает надежную безопасность при любой погоде и на разных покрытиях. Эта система дает возможность водителю чувствовать контроль при любом торможении, что очень важно в экстренных ситуациях.

Принцип работы ABS

Система АБС за все свои годы существования заметно эволюционировала, однако основной принцип работы остался неизменным. Самая обычная система имеет датчики, которые следят за скоростью вращения колес. Электронный блок, который выполняет функцию управления работой клапанов, исходя из полученной информации от датчиков. Также АБС включает в себя клапаны, что управляют в гидравлической тормозной магистрали. Таким образом, при торможении происходит следующее:

• Датчик, который находится на ступице колеса, подает сигнал о замедлении или остановке в блок управления;
• Блок управления, чтобы уменьшить давление и заставить колеса вращаться провоцирует открытие клапана на короткое время;
• Насос, входящий в состав АБС, обеспечивает восстановление давления, после его снижения из-за работы клапана.

Такой процесс блокировки и разблокировки может производиться несколько раз за секунду, при этом водитель может почувствовать вибрацию педали тормоза.

Стоит также отметить, что эта система может быть одноканальной, двухканальной, трехканальной и четырехканальной. Это зависит от количества управляющих клапанов и датчиков. Сейчас на автомобили устанавливают четырехканальную систему, так как она является более эффективной и учитывает скорость вращения каждого колеса. К сравнению одноканальная система оказывает одинаковое действие на все 4 колеса и не учитывает, какие из колес оказались заблокированные. Принцип заключается в том что, каждый из датчиков реагирует на резкое снижение вращения колес. А также передают информацию о большой разнице между скоростями обеих осей колес. Но система АБС учитывает и этот факт, поэтому при повороте автомобиля, при расхождении в скоростях система не блокирует колеса.

В среднем данная система может активироваться в течение одной секунды около 20 раз. А это хороший результат, учитывая, что человек никак не сможет столько раз нажать на педаль тормоза.

Плюсы и Минусы АБС

Несмотря на то, что сейчас эту систему применяют в автомобилях всех классов, она имеет свои преимущества и недостатки. Выделяют такие плюсы АБС:

• Повышение безопасности водителя и его пассажиров;
• Влияет на срок эксплуатации покрышек, увеличивая его благодаря тому, что при таком торможении колеса проворачиваются, уменьшая давление на шины;
• уменьшение тормозного пути на ровной поверхности;
• дает возможность водителю осуществлять маневры при торможении.

Как любая другая система, АБС имеет свои недостатки:

• Трескающийся звук, который слышен при срабатывании системы;
• Неэффективность срабатывания системы на неровных поверхностях
• Отсутствие возможности затормозить на обледеневшей дороге.

В случае необходимости торможения на льду, когда система не срабатывает, необходимо воспользоваться ручным тормозом. Таким образом, заблокируются задние колеса и система самостоятельно отключиться на время.

Не смотря на наличие недостатков, данная система уже давно применяется для серийных автомобилей. Она обеспечивает безопасность, которая очень важная в нынешнее время, ведь сейчас водители не являются такими опытными, как раньше. Вложение автомобиля стало привычным делом для каждого, при этом мало кто знает, как поступать в экстренных ситуациях, а благодаря АБС таких ситуации стало намного меньше.

Какие проблемы могут быть с АБС?

Обычно с устройством АБС не возникает никаких проблем, при отсутствии механических воздействий, ведь система очень проста и надежна в работе. Однако даже тот факт, что электронные составляющие имеют защиту в виде предохранителя, не спасает устройство от поломок. Причинами неколоритной работы устройства могут послужить:

• Постоянные воздействие непростых условий окружающие среды;
• Состояние заряда аккумулятора автомобиля;
• Проблемы с проводкой в машине.

При понижении напряжения до 10,5 В устройство выключается самостоятельно и остается неактивным.

Для того чтобы не произошло самопроизвольное отключение необходимо выполнять такие рекомендации:

• Не следует прикуривать аккумулятор от другого автомобиля, а также использовать свой для таких же целей;
• При работающем зажигании нельзя разъединять электро-разъемы.

Исходя из этого для сохранения работы устройство, следует следить за состоянием автомобиля. И при подозрениях отвлечения АБС следует обратиться к специалистам, которые помогут выявить причину

Как проверить Датчик АБС?

В строении АБС присутствуют датчики скорости, они работают исходя из принципа электромагнитной индукции. Катушка со специальным магнитным сердечником фиксируется в редукторе, что находится в ведущем мосте. Зубчатый венец, закрепленный на ступице, имеет свойство вращаться параллельно с колесом. Данное вращение приводит к изменению параметров магнитного поля, ответной реакцией которого становится появление тока. Сила этого тока возрастает в соотношении со скоростью вращения колес. Таким образом, создается сигнал, который передается в систему управления. Одной из причин не исправности может стать обрыв провода. Это можно проверить с помощью специального тестера, пинов и паяльника:

• Пины, что используют для ремонта, необходимо присоединить на разъемы;
• Затем с помощью тестера измерить сопротивления датчика скорости. Предел нормы значения указаны в руководстве, их стремление сопротивление к нулю или бесконечности говорит о наличие замыкания или обрыва цепи;
• После это следует проверить колесо и сопротивление, в исправном датчике эти показатели меняются.

При поломке датчика, следует выяснить, как его снять, а потом отвести специалисту на диагностику, после чего будет понятно можно ли его починить или требуется приобрести новый.

Без системы АБС сегодня не обходится ни одно современное транспортное средство. Особенностью этого устройства является простой принцип его работы и эффективность. Благодаря этому множество водителей могут контролировать торможение автомобиля при возникновении экстренных ситуаций. Поэтому так важно следить за состоянием системы и периодически проверять ее у специалистов.

Чертова белочка — Авторевю

Почти два года тому назад мы обнаружили неприятный и опасный эффект: седан Volkswagen Polo из рук вон плохо замедлялся при резких маневрах при одновременной работе АБС. С тех пор мы провели четыре испытательные сессии, а прошлым летом Volkswagen выпустил новую прошивку блока АБС. Что это было? Кто виноват — и что делать?

Зачем нужна АБС, антиблокировочная система тормозов? Чтобы автомобиль мог раньше остановиться?

Ничего подобного.

АБС призвана бороться с ситуацией, когда при нажатии на педаль тормоза колеса замирают, а в итоге машина идет юзом. Тормозной путь при этом может быть даже короче, чем в нормальном режиме, особенно на «цепких» покрытиях вроде сухого асфальта. Но, во-первых, первым же экстренным торможением «в пол» с высокой скорости вы сотрете шины. Но главное, что с заблокированными колесами машина становится совершенно неуправляемой! Крути руль, не крути его — эффект нулевой: даже с вывернутыми в спасительную сторону передними колесами вы будете скользить прямо на препятствие.

А вот АБС, растормаживая колеса, позволяет передним шинам на короткое время не скользить, а катиться по заданной рулем траектории — и передать автомобилю боковые силы, заставляя его поворачивать. Потом вновь задействуются колесные тормозные механизмы — ведь гасить скорость тоже нужно! И так — раз за разом, импульс за импульсом.

Мы давно привыкли к тому, что автомобили с АБС пусть и с ленцой, но все же следуют за рулем даже при интенсивном торможении. И представьте наше удивление, когда калужский Поло-седан…

На полигоне мы имитировали уход от внезапно возникшего препятствия с одновременным экстренным торможением. Педаль в пол, рывок рулем… Начинает работать АБС, машина под действием желанного замедления клюет носом — и вдруг оно прекращается: Polo следует за рулем, но практически без замедления! Причем поскольку педаль тормоза в полу, то водителя охватывает паника: ему кажется, что машина, наоборот, разгоняется!

Полная версия доступна только подписчикамПодпишитесь прямо сейчас

я уже подписан

7 лучших тренажеров для пресса 2021 года

Кристин Джордано

Хотя нет такой вещи, как спотовая тренировка, вы не сможете развить пресс Холли Берри, не добавив в свой распорядок тренировок некоторые упражнения на укрепление кора. И тренажер для пресса — хороший способ сделать это. Для чего еще подходит тренажер для пресса? Когда вы новичок и можете использовать дополнительную поддержку во время тренировки кора, чтобы стать сильнее, — говорит Мелисса МакКоуэн, сертифицированный NASM тренер из штата Вашингтон.

В зависимости от того, какое оборудование вы используете, они могут снять часть нагрузки с вашей поясницы, добавить больше сопротивления вашей тренировке для ускорения результатов или дать вам уверенность в выполнении более сложных движений.

Тренажер для пресса также может предоставить вам больший диапазон движений, чем простое упражнение с собственным весом, говорит МакКоуэн. Подумайте об этом: если вы выполняете скручивания на полу, вы можете вернуться только на такое расстояние, в то время как тренажер для пресса, например скамья для наклона, позволяет вам управлять той частью пресса, которую вы тренируете, позволяя чтобы увеличить сгибание позвоночника.

Все это, однако, зависит от того, какой тренажер для пресса вы решите купить. Разные работают по-разному, поэтому вы должны покупать то, что лучше всего для вас, в соответствии с вашими целями. Но для начала вот список тренажеров для пресса, которые определенно помогут вам повысить уровень сложности вашей основной тренировки. Они были выбраны на основе отзывов пользователей и на основе лучших рейтингов на надежных сайтах розничной торговли, таких как Amazon и Walmart. Лучше всего: здесь есть по одному для каждой ценовой категории и уровня навыков.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшее колесо для пресса

Ролик Fitnessery Ab

Обновите свои доски с помощью этого колеса для пресса, которое имеет несколько дополнительных преимуществ, в том числе наколенник для дополнительной поддержки и электронную книгу по тренировкам для пресса на случай, если вы не знаете, какие конкретные упражнения добавить в свой фитнес-режим.

Этот валик для пресса не только укрепит ваши глубокие мышцы кора и косые мышцы живота, но и проработает ягодичные мышцы и плечи, — говорит МакКоуэн.

Практическое руководство: Начните с планки на коленях, взявшись за ручки, задействуйте пресс, а затем медленно вытолкните руки за плечи, постепенно увеличивая расстояние, которое вы продвигаете по мере того, как становитесь сильнее. Ключ в том, чтобы держать ядро ​​напряженным все время.

Rave review: «Отличный ролик для пресса. Цена отличная, учитывая, что иногда такое оборудование может быть завышено. Он поставлялся с наколенником, которого я не ожидал, что было приятным сюрпризом, потому что это может быть обратной стороной использования. оборудования, если у вас нет дома коврика.Само колесо сделано хорошо и крепко. Я использовал такие раньше, когда беспокоюсь, что ручки могут оторваться, а это совсем не так. Он невероятно прочный ». — Дороти З., amazon.com

2

Лучший пресс-рокер

Тренажер пресса CAP со штангой

Нужна помощь в преодолении этих скручиваний? Этот тренажер для пресса поможет вам выполнить правильную форму, и вы сможете избежать перенапряжения спины и шеи.Он обеспечивает поддержку позвоночника и поясницы, одновременно воздействуя на поперечные мышцы живота (глубокие мышцы кора), — говорит МакКоуэн.

Практическое руководство: Начните лежать на спине, поставив ступни на пол, согнув колени и положив голову на подголовник. Возьмитесь за верхнюю часть перекладины обеими руками ладонями от себя и начните выполнять скручивания.

Rave review: «Легко собрать. Если вы ищете хорошую тренировку для пресса, это ваш продукт». — Марта, Walmart.com

3

Лучший бар для пресса

Livebest Power Tower

Эта силовая башня поможет вам проработать не только мышцы кора — вы также можете использовать ее для тренировки верхней части тела с помощью таких упражнений, как подтягивания. Но для потрясающей тренировки нижней части живота используйте ее для таких движений, как висячие ноги и подъемы колен, говорит МакКоуэн, которые могут воздействовать на такие мышцы, как сгибатели бедра, прямые мышцы живота (шесть элементов) и косые мышцы живота.

Практическое руководство: Повесьте руку на высокой перекладине или положите предплечья на нижнюю перекладину и возьмитесь за любую ручку.Начните поднимать ноги (они могут быть прямыми или согнутыми) от пола к груди. Опустите их обратно, чтобы начать контроль.

Rave review: «Достаточно прочный и простой в сборке! Я могу разместить его в своем подвале с низким потолком!» — AlyssaSara. amazon.com

4

Лучшая скамья с наклоном

Скамья для пресса с регулируемым наклоном XMark Fitness

Вы можете отрегулировать эту скамью для пресса в соответствии со своими потребностями.Он имеет 12 уровней регулировки наклона на 47-дюймовой рейке. Скамья также оснащена задними транспортными колесами, что упрощает перемещение и хранение после завершения дневной тренировки. «Этот тренажер может помочь вам задействовать все мышцы пресса», — говорит МакКоуэн.

Инструкции: Зафиксируйте ступни под подушечками, чтобы удерживать их на месте при выполнении упражнений на пресс, таких как приседания или скручивания.

Rave review : «В целом хорошее качество, почти достойный спортзал, но для домашнего использования отлично.t Упаковка очень хорошая, прибыла FedEx, никаких заметных повреждений. Было довольно легко собрать, однако пара болтов была сложной задачей, так как они были немного затянуты с покрытием. Тем не менее, тяжелая конструкция, очень прочная, определенно рекомендовала бы и купила бы снова ». — Дженис Н., Amazon.com

5

Тренажер для лучших приседаний

Тренажер AbCoaster MAX Ab Machine

Поворотное сиденье для фристайла этого тренажера позволяет вам воздействовать на косые мышцы живота, сгибатели бедра, поперечные мышцы живота и прямые мышцы живота, не выполняя миллионы велосипедных скручиваний.Чтобы сделать тренировку более интенсивной, вы можете переключить весовые пластины с любой стороны сиденья, чтобы сделать ваши движения более сложными. Пользоваться машиной тоже довольно просто.

Как сделать: Возьмитесь за ручки, положите ноги на сиденье и задействуйте корпус, чтобы двигать сиденье вверх и вниз.

Rave review: «Я долго делал покупки, прежде чем купить этот тренажер для пресса, и я рад, что сделал! Мне нравится чувствовать жжение в прессе, не напрягая шею, и, похоже, это работает намного лучше, чем базовые тренировки пресса, которые вы выполняете на полу.Его действительно легко собрать, и он кажется красивым и прочным »- Emily96, amazon.com

6

Лучший мяч для упражнений

Мини-мяч для упражнений ProBody Pilates

В зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, оно может воздействовать на любую мышцу пресса от косых до поперечных. «Шарики устойчивости и их кривизна могут обеспечивать больший диапазон движений, что означает, что можно задействовать большее количество групп мышц», — говорит МакКоуэн.

Инструкции: Заправляйте небольшой мяч для упражнений за поясницу при выполнении приседаний или между коленями во время планок или подъемов ног для дополнительной нагрузки на корпус.

Rave review: «Это именно то, что он рекламируется — мяч для упражнений для пилатеса. Я использовал его, участвуя в основных занятиях по стабильности, и было удивительно, как использование этого маленького мяча может дать мне такой отличный результат. тренировка всего тела. Мне очень нравятся все варианты расцветки. — Эмберли, amazon.com

7

Лучший римский стул

Регулируемый римский стул с гиперэкстензией Marcy amazon.com 139,99 долл. США

$ 119.99 (14% скидка)

Этот римский стул или скамья для гиперэкстензии поможет вам улучшить осанку и укрепить мышцы спины, одновременно воздействуя на косые мышцы живота, глубокие мышцы кора и шесть кубиков.

Как выполнять: тренировка требует, чтобы вы закрепили ноги под подушечкой перед тренировкой пресса такими упражнениями, как боковые наклоны, приседания или разгибания спины.

Rave review: «Это мое любимое оборудование — оно стоит каждой копейки! Я использую его для скручиваний с отягощением для рук, а также для скручиваний на пресс с отягощением руками, а также для спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Отлично для всех ПК оборудования. Если бы у меня был только один компьютер — это было бы оно. Очень хорошо сделано и легко собрать ». — Сью, amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ab Machines — Римские стулья и скамейки

Строительство промышленного уровня с 4 пои… Розничная цена $ 930,00 715 долл. США Рекоменд. Цена $ 930,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Доски Ab невероятно эффективны при этом… Розничная цена $ 220,00 171 доллар США Рекоменд. Цена $ 220,00

Сочетает в себе скручивания пресса и гиперэкстензию спины… Розничная цена $ 231,00 182 долл. США Рекоменд. Цена $ 231,00

Базовая доска для пресса на 9 позиций, складывается для… Розничная цена $ 198,00 154 долл. США Рекоменд. Цена $ 198,00

Скамья для пресса Powerline Ab предлагает упражнения c… Розничная цена $ 220,00 171 доллар США Рекоменд. Цена $ 220,00

Запатентованная технология обратного сжатия, Incr… Розничная цена $ 589,00 457 долл. США Рекоменд. Цена $ 589,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Пластина сопротивления нагрузке и противовес… Розничная цена $ 572,00 440 долл. США Рекоменд. Цена $ 572,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Работает на ягодицах, подколенных сухожилиях, икрах, прессе… Розничная цена $ 875,00 677 долл. США Рекоменд. Цена $ 875,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Вдохновленный растущей тенденцией перенасыщения… Коммерческий рейтинг

Предназначен для полной изоляции ягодичных мышц m… Розничная цена $ 570,00 450 долларов США Рекоменд. Цена $ 570,00

Нацельтесь на пресс и спину одним упражнением… Розничная цена $ 847,00 655 долларов США Рекоменд. Цена $ 847,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Специализируется на развитии поясницы… Розничная цена $ 520,00 440 долл. США Рекоменд. Цена $ 520,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Используется для поясницы, также может нацеливаться… Розничная цена $ 270,00 209 долл. США Рекоменд. Цена $ 270,00

Двойная функциональность с Ab Crunches и… Розничная цена $ 440,00 341 долл. США Рекоменд. Цена 440,00 $

Со стеком веса 310 фунтов; нацельтесь на ваш… Розничная цена $ 2178,00 1678 долл. США Рекоменд. Цена $ 2 178,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Со стеком веса 210 фунтов; нацельтесь на ваш… Розничная цена $ 1 925,00 1485 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 925,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Ab Coaster PS500 — это то, что вам нужно… Бесплатная доставка!

Новые функции включают гладкую нержавеющую сталь… Розничная цена $ 1299,00 1249 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 299,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Флагманский продукт AbCoaster Co… Розничная цена $ 1799,00 1749 долл. США Рекоменд. Цена $ 1799,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Флагманский продукт AbCoaster Co… Розничная цена $ 1799,00 1749 долл. США Рекоменд. Цена $ 1799,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Система сопротивления трения обеспечивает… Розничная цена $ 1599,00 1499 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 599,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Система сопротивления трения обеспечивает… Розничная цена $ 1599,00 1499 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 599,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Вытягивание булавки быстро и легко регулируется…

Впервые комбинация кресла и скамейки… Розничная цена 399,00 $ 299 долл. США Рекоменд. Цена 399,00 долл. США Бесплатная доставка!

Эта простая машина обеспечивает лучшее… Розничная цена $ 599,00 499 долл. США Рекоменд. Цена $ 599,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

TARGET ABS — это тренажер для пресса… Розничная цена $ 1099,00 999 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 099,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

TARGET ABS — это тренажер для пресса… Розничная цена $ 1099,00 999 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 099,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Вертикальный кранч — это законченный Core T… Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Вертикальный кранч — это законченный Core T… Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Абсолютно новый AbsBench X3 ™ самый эффективный… Розничная цена $ 1799,00 1749 долл. США Рекоменд. Цена $ 1799,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Абсолютно новый AbsBench X3 ™ самый эффективный… Розничная цена $ 1799,00 1749 долл. США Рекоменд. Цена $ 1799,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Полное коммерческое AbSolo — это весело и весело… Розничная цена $ 2,599,00 2499 долл. США Рекоменд. Цена $ 2 599,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Полное коммерческое AbSolo — это весело и весело… Розничная цена $ 2,599,00 2499 долл. США Рекоменд. Цена $ 2 599,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Серия II разработана для интенсивного использования… Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Для любого коммерческого объекта вес ст… Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Отдельностоящий BFVK10 предлагает полный комплект… Розничная цена $ 286,00 220 долларов США Рекоменд. Цена $ 286,00

Буксирный тягач промышленного класса… Розничная цена $ 770,00 600 долларов США Рекоменд. Цена $ 770,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Надежная устойчивость для подтягиваний, колено… Розничная цена $ 620,00 528 долл. США Рекоменд. Цена $ 620,00 Бесплатная доставка! Коммерческий рейтинг

Это вертикальное поднятие колен делает все остроумно… Розничная цена $ 468,00 363 долл. США Рекоменд. Цена $ 468,00

Лучшие недорогие тренажеры для пресса, которые вы можете купить

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

На рынке представлено множество различных тренажеров для пресса. Все они утверждают, что являются «лучшими» для измельчения пресса и увеличения силы кора. Но какие из них действительно работают? Каким обзорам можно доверять?

После тщательного исследования мы выбрали Perfect Fitness Ab Carver Pro как наш лучший тренажер для пресса в целом.Ab Carver Pro не только получает исключительно отличные отзывы на Amazon, но и является одним из самых доступных аппаратов для пресса, которые вы можете купить. Сочетание ценности и эффективности — вот что делает Ab Carver Pro нашим лучшим тренажером для пресса в целом.

Это больше, чем обычный ролик. Ab Carver Pro с широким сферическим колесом позволяет кататься из стороны в сторону, а также по прямой. Такая маневренность из стороны в сторону означает, что Ab Carver Pro заставляет вас задействовать мышцы рук, спины и косых мышц живота, а также брюшного пресса.Эта общая тренировка для кора гораздо более эффективна при формировании формы туловища от плеч до бедер.

Растрепанный пресс — это здорово, но если вы можете сократить плечи, широчайшие и косые мышцы живота, то вы работаете над формированием более подтянутого и красивого тела.

Хотя наш лучший выбор — это Perfect Fitness Ab Carver Pro, нам также понравились несколько других тренажеров для пресса.

Лучший тренажер для сидения и скручивания: Core Max Ab Machine. Независимые руки оказывают сопротивление в обоих направлениях.Лучше всего то, что он поставляется в полностью собранном виде и убирается под диван или кровать, когда не используется.

Лучшая наклонная скамья: Weider Pro 255 L Slant / Ab Bench. Энтузиастам домашнего фитнеса будет сложно найти лучшую ценность на универсальной скамье для наклона / наклона.

Лучший швейцарский мяч: Gold’s Gym Anti-Burst Exercise Ball. Мячи для упражнений — пруд пруди, но большинство из них — просто игрушки. Мяч Gold’s Gym высокого качества с выступами для отличного захвата.

Лучшая скамья: Weider Ultimate Body Works. Это больше, чем просто скамья для приседаний, она включает в себя эспандеры, позволяющие воздействовать на пресс, руки, плечи, спину, корпус и ноги.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

AB Machines — AB Crunch Machines — AB Тренировочные машины — AB Скамьи | Тренажерный зал | Коммерческое оборудование для тренажерного зала и тренажеров — Фитнес

Сортировка по позиции Имя: от A до Z Имя: от Z до AP Цена: от низкой к высокой Цена: от высокой к низкой Создано на

Дисплей

на страницу

Ab Coaster

NT-10090

Купить Ab Coaster Abdominal Core Тренажер NT-10090 онлайн, купите оборудование для брюшной полости по лучшей цене у производителей тренажеров в шести упаковках в Китае.Оптовые цены! Большое значение. Доставка по всему миру.

Скамья для пресса с регулируемым наклоном

NT-10105

Продается скамья для сидения. Купите регулируемую скамью для тренировки пресса с наклоном для приседаний, скручиваний и упражнений на мышцы живота. Регулируемая скамья для пресса Ntaifitness разработана для того, чтобы вы могли тренироваться как в тренажерном зале, не выходя из дома. Используйте этот регулируемый тренажер для пресса для основных тренировок.

Ab Solo

NT-10094

Купите Ab Solo Machine Abs Company Ab Equipment Abs Crunch Machine и получите лучшие предложения ✅ по самым низким ценам ✅ на Ntaifitness! Большая экономия!

Abdominal Crunch

OCCUPIED-9011

Купите тренажер для брюшного пресса OCCUPIED-9011 в Ntaifitness, купите коммерческое оборудование для тренажерного зала Тренажеры для брюшной полости по низкой цене у производителей оборудования для фитнеса Abdominal Crunch в Китае, возможна доставка, свяжитесь с отделом продаж Ntaifitness и получите индивидуальный заказ цитирую сегодня.

Абдоминальный изолятор

aeroEX-6021

Абдоминальный изолятор для продажи, купите абдоминальный изолятор aeroEX-6021 в NtaiFitness®, купите коммерческий абдоминальный изолятор по низкой цене у производителей и поставщиков абдоминальных изоляторов в Китае.

Abdominal Oblique Crunch

ONEUP-3047

Hammer Strength Plate-Loaded Abdominal Oblique Crunch Для продажи, купите коммерческий тренажер Hammer Strength для брюшного пресса в Интернете по лучшим ценам, Ntaifitness® Предлагает широкий ассортимент товаров для силовых тренировок и фитнеса для дома и профессиональное использование.99% удовлетворенности клиентов.

Римский стул

ROCKBOYE-1013

Купить Регулируемый римский стул AB Скамья для спины Гиперэкстензия Абдоминальная скамья для тренировки в домашних условиях по низкой цене для тренировки поясницы От Ntaifitness, Купить сейчас! Найдите лучшее. Дополнительная ценность.

Кресло для гиперэкстензии спины

OCCUPIED-9022

Римское кресло для гиперэкстензии на продажу, магазин для гиперэкстензии спины на 45 ° Упражнение на спину AB Bench римское кресло для наращивания мышц спины в Ntaifitness.

GHD Machine

aeroEX-6005

Купите Best Glute Ham Developer GHD Machine в Интернете по низкой цене от Ntaifitness, начните разработку своей задней цепи сегодня. Купи сейчас!

Glute Builder

HOLYLAND-8014

Ищете на продажу средство для наращивания ягодиц? Купите Hip Thrust Machine по лучшим ценам в Интернете, просмотрите наши ежедневные предложения для еще большей экономии! Приходите к нам сегодня!

Glute Drive

aeroEX-6090

Покупаете Glute Drive? Тренажер для тазобедренного сустава в продаже Теперь по рентабельной цене тренажеры Ntaifitness Glute Drive созданы для высокой производительности.Получите лучшую тренировку для бедра — посетите сайт fitness-china.com сегодня!

Тренажер для тазобедренного сустава

aeroEX-6009

Купить Тренажер для тазобедренного сустава по низкой цене у Glute Bridge Trainer Builder Тренажер для тазобедренного сустава Производители коммерческого оборудования для тренажерного зала Ntaifitness. Тренажер для ягодичного мостика aeroEX-6009 дает вам все преимущества упражнения на тягу бедра. Купите сейчас!

AB-тренажер с пластиной

HOLYLAND-8112

Ищете тренажер для пресса с отягощениями? Кранч-машина AB с пластиной для продажи онлайн на сайте Ntaifitness.Испытайте тренажер для мышц живота Ntaifitness. Получите предложения прямо сейчас!

Скамья для гиперэкстензии

aeroEX-6075

Скамья для гиперэкстензий на продажу, купить регулируемое римское кресло Hyper Ab Скамья на Ntaifitness. Для получения дополнительной информации о скамье для гиперэкстензии 45 градусов от Ntaifitness, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону + 86-0534-5088836, + 0534-5388839 или в чате.

Скамья для разгибания спины

aeroEX-6056

Продажа

Скамейки для разгибания спины. Узнайте больше о скамье для поясницы: простое и эффективное решение для работы с мышцами поясницы.Купить Гиперэкстензия Скамья на Нтайфитнес.

Back Extension

ONEUP-3044

Hammer Strength Back Extension For Sale, Купите коммерческий тренажер Hammer Strength Back Extension в Интернете по лучшим ценам, Ntaifitness® Предлагает широкий спектр товаров для силовых тренировок и фитнеса для домашнего и профессионального использования. 99% удовлетворенности клиентов.

Подъем ног

HOLYLAND-8013

Купите лучший тренажер для подъема ног с опрокидыванием по самой выгодной цене в Интернете от производителей отжиманий на ногах Ntaifitness, Купите сейчас!

тренажер для пресса, тренажер для пресса, тренажер для пресса, скамья для пресса

AB Machines — AB Crunch Machines — AB Workout Machines — AB Benches

Купить тренажеры для пресса Oline

Ищете лучшие тренажеры для пресса? Для получения наиболее выраженного пресса вам нужны лучшие тренажеры для пресса и тренажеры.

Купите лучший тренажер для брюшного пресса, тренажер для тела, фитнеса и талии, и тренажеры для гиперэкстензии на римском стуле для вашего тренажерного зала или дома.

Если вам нужна целенаправленная тренировка пресса или вы хотите сохранить гибкость и помочь предотвратить травмы, идеальный тренажер для мышц пресса Ntaifitness для всех, кто работает над созданием мощного и плотного пресса!

Получите идеальную упаковку для шестипаков с нашим ассортиментом тренажеров для пресса, от Ab Solo, досок для пресса, тренажеров с римскими стульями, Coaster для пресса, машин AB, подъема ног, римских стульев, тренажеров AB Crunch, тренажеров AB для тренировок, скамей AB, машин для сидения Тренажеры AB, тренажер для тазобедренного сустава, тренажеры для AB, скручивания на бицепс, Glute Ham Developer (GHD), тренажер Crossfit Ghd и тренажер с вращением торса.

Делайте покупки в Интернете из большого выбора в магазине спортивного инвентаря и экономьте.

Коммерческое силовое оборудование для фитнеса является ведущим оптовым поставщиком оборудования для фитнеса в Китае, прямым поставщиком скамей для пресса для пресса премиум-класса.

Все тренажеры для брюшного пресса и римские кресла, представленные здесь, отличаются высоким качеством и хорошей ценой.

Купи сейчас, получи большую скидку.

Лучшие тренажеры для пресса в 2021 году

Сезон почти без рубашки, а это значит, что пора подумать о том, чтобы привести пресс в порядок.Если не считать тысячи практически бессмысленных базовых скручиваний, лучший способ проработать пресс — это использовать лучшие тренажеры, предназначенные для их работы.

Мы говорим о тренажерах для пресса как о универсальном, но на самом деле существует широкий спектр оборудования и машин, которые могут помочь вам в работе и совершенствовании пресса. Есть классические предметы, такие как ролик для пресса или римский стул, но есть также такие вещи, как ползунки для пресса, ремни для пресса и подходящие тренажеры для пресса, такие как тренажеры для пресса.

Что у них общего, так это способность поднять свой пресс с нуля до героя с помощью целенаправленных упражнений.Вот почему мы собрали одни из лучших тренажеров для пресса, которые мы знаем. Мы использовали некоторые версии всех этих продуктов для тренировки пресса, и мы знаем, что они могут помочь вам достичь ваших целей в отношении пресса, независимо от того, собираетесь ли вы «не для папы» или «Давида» Микеланджело.

1. Колесный каток Sports Research Ab

ЛУЧШИЙ РОЛИК AB

Ролики для пресса

— одни из лучших тренажеров для пресса, которые вы можете купить. Обычно они дешевы, их легко хранить, а также они обеспечивают отличную тренировку для мышц кора.Нам нравится колесный каток Sports Research Ab. Колесо толстое, у него прямые мягкие ручки, и его цена невысока для качественного абразивного валика.

Предоставлено Amazon

2. Римское кресло регулируемое гиперэкстензии Marcy

ЛУЧШЕЕ РИМСКОЕ КРЕСЛО

Ничто не дает вам такой диапазон, необходимый для полного разгибания пресса и скручивания, как римский стул. Римское кресло Marcy Adjustable Hyperextension обещает именно это.Сядьте на мягкое сиденье ягодицей для основных тренировок или переверните его для тренировки спины, как у кобры. Хотя есть более дешевые варианты, которые также складываются для хранения, нам достаточно нравится конструкция этого римского стула, чтобы мы по-прежнему его рекомендовали.

Предоставлено Amazon

3. Core Max Pro

ЛУЧШАЯ МАШИНА AB ROCKER

Рокеры

Ab по существу помогают вам выполнять скручивания и приседания, облегчая начало работы или преодоление более высоких пределов.Нам нравится Core Max Pro за эту функциональность, а также потому, что это универсальное оборудование (а универсальность никогда не помешает в настройке домашнего спортзала). В дополнение к вашим основным скручиваниям пресса, вы также можете использовать это оборудование для повышения тонуса груди, спины, плеч, рук, ног и ягодиц, используя только качельку или качельку и прилагаемые эспандеры.

Предоставлено Amazon

4. Слайдеры Synergee Core

ЛУЧШИЕ СЛАЙДЕРЫ CORE / AB

Ползунки

Core в основном похожи на ползунки для мебели: это маленькие диски, которые проходят между ногами и полом, чтобы уменьшить сопротивление и улучшить скольжение, что отлично подходит для упражнений на пресс, таких как альпинисты.Ползунки Synergee Core Slider совершенно простые, дешевые и идеально подходят для таких упражнений, как ковровое покрытие или паркетный пол.

Предоставлено Amazon

5. Ремни для подвешивания пресса DMoose Fitness

ЛУЧШИЕ РЕМНИ AB

Ремни

Ab могут помочь вам проработать нижнюю часть живота и косые мышцы живота во время подъема ног, вертикальных скручиваний и боковых скручиваний. Ремни для подвешивания пресса DMoose Fitness легко оборачиваются вокруг перекладины, поэтому вы можете выполнять упражнения для пресса в воздухе, а мягкая подкладка гарантирует, что ваши руки не пострадают во время тренировки.

Предоставлено Amazon

6. Sportsroyals Power Tower

ЛУЧШАЯ СИЛОВАЯ БАШНЯ

Power Tower может быть излишним, если вы просто пытаетесь поразить пресс, но если у вас есть место и деньги, это стоит того, чтобы вложить деньги. Независимо от того, вешаете ли вы ремни для пресса на верхнюю перекладину или используете перекладины для подъема ног, Sportsroyals Power Tower выдержит любые нагрузки на любую тренировку, которую вы на нее проводите.

Предоставлено Amazon

7.Машина Tristar Products AbCoaster Max Ab

BEST AB COASTER MACHINE

Попадая в некоторые правильные, лучшие тренажеры для пресса, мы рекомендуем тренажер Tristar Products AbCoaster Max Ab. Этот тренажер в основном поддерживает ваши ноги и поднимается вместе с вами, когда вы напрягаете свое тело, работая с ним как вверх, так и вниз. Кроме того, вы можете поворачивать сиденье из стороны в сторону, чтобы нацеливаться на наклонные мышцы живота, и скользите из стороны в сторону, как при поворотах пресса.

Предоставлено Amazon

8.Тренажер Daiwa Rodeo Core

САМЫЙ ВЕСЕЛЫЙ AB МАШИНА

Упражнения не всегда должны сводиться только к работе и поту (хотя это должно быть примерно 90% работы и пота). Помимо напряженных упражнений, веселье и удовольствие также имеют значение, и Daiwa Rodeo Core Trainer привносит другой интересный поворот в вашу базовую тренировку пресса. Он в основном имитирует галоп, как верховую езду, и задействует ваш корпус, бедра, ягодицы и ноги. Это может выглядеть как легкое покачивание взад и вперед, но делайте это неукоснительно в течение 20 минут, и ваш пресс будет в огне.

Предоставлено Amazon

9. Вертикальный тренажер Crunch Core

ЛУЧШИЙ ВЕС AB МАШИНА

Любителям тяжеловесного пресса следует обратиться к тренажёру с отягощением, например, тренажёру Vertical Crunch Core Training Machine. Хотя тренажеры для пресса, подобные этому, чрезвычайно дороги для домашнего тренажерного зала, они входят в стандартную комплектацию тренажерных залов из-за их способности увеличивать вес ваших кранчей. К сожалению, утяжелители в комплект не входят, но если они у вас уже есть, тренажер Vertical Crunch — один из лучших тренажеров для пресса и действительно единственный способ поднять свой пресс на уровень бодибилдинга.

Предоставлено Amazon

10. Аб Доер 360

BEST AB СТУЛ

Являясь основным продуктом телевизионных рекламных роликов ранних лет, мы не могли забыть о стульях, таких как Ab Doer 360. Какими бы глупыми и непонятными они ни казались, такие кресла, как этот, позволяют практически любому пользователю в любых условиях безопасно начать тренировку. абс. Он в основном работает, чтобы поддерживать ваше тело, пока вы выполняете упражнения для пресса. Например, вы можете использовать это кресло для наклонных скручиваний вместо того, чтобы лежать на полу, что, безусловно, будет чище и удобнее для вашего тела.

Предоставлено Amazon

Лучшие мужские шорты для тренировок для любого типа упражнений

Как получить пресс: лучшие упражнения для пресса, оборудование, отзывы тренеров

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Ваш пресс может быть одной из ваших меньших групп мышц, но это не значит, что вы не можете время от времени работать над их укреплением.Вы можете этого не осознавать, но они не только помогают удерживать планку в течение минуты, но и наличие сильного кора помогает во всем, от вашей осанки до того, как вы лучше бегаете.

Если вы чувствуете, что пренебрегали своей средней частью, мы собрали лучшее на рынке снаряжение, которое поможет вам привести пресс в идеальную форму. Мы нашли варианты украсить домашний тренажерный зал вместе с портативными вещами, которые можно легко спрятать в шкафу или под кроватью после завершения тренировки.И да, вы можете получить упаковку из шести штук, но мы здесь не даем никаких обещаний. В первую очередь нужно проделать работу.

1. Ролик для пресса Fitnessery Ab

При правильном использовании колесо для пресса может обеспечить серьезную интенсивную тренировку для вашего кора. Подумайте о том, насколько сложно удерживать доску, а затем подумайте о том, как пытаться удерживать эту позицию во время перекатывания. Вот что значит использовать валик для пресса. Фитнесери обещает, что их ролик — один из лучших вариантов, которые вы можете найти на рынке. Сделанный из нержавеющей стали, нескользящей резины и прочного ПВХ, он является одним из самых надежных вариантов.

Что такого крутого в выборе этого колеса, так это то, что оно поставляется с множеством надстроек, которые помогут вашей основной работе сделать лишнюю милю. С каждой покупкой вы получите наколенник, две электронные книги Six-Pack Abs Nutrition и электронную книгу Ultimate Ab Workout. У вас будет сильный пресс в кратчайшие сроки.

Amazon

Купить: Ролик Fitnessery Ab в 15,95 долл. США

2. Тренажер для пресса со штангой CAP

Вам когда-нибудь казалось, что вы никогда не делаете скручивания правильно? Тогда тренажер для пресса со штангой CAP может быть больше вашей скоростью.Если вы неправильно тренируете пресс, вы можете почувствовать легкую боль в шее и пояснице. Этот тренажер для пресса пытается избавиться от этого с мягким подголовником, а его стальные ручки помогут удерживать вас на месте, так что вы больше никогда не будете выполнять скручивания в плохой форме.

Amazon

Купить: Тренажер пресса CAP со штангой в 22,55 долл. США

3. Tristar Products Inc. AbCoaster

Вы, наверное, видели что-то вроде AbCoaster от Tristar в своем тренажерном зале, поэтому знаете, что приобретение такого устройства для дома будет хорошей инвестицией.Это оборудование — лучший выбор, если вы хотите выполнять упражнения на пресс вне пола. В то время как обычные скручивания сосредотачиваются на одной части вашего пресса, вы можете работать на нескольких частях вашего пресса на этом тренажере. Сиденье поворачивается, чтобы убедиться, что верхняя, нижняя и боковые части вашего живота всегда находятся в зацеплении. Тренажер также оснащен цифровым счетчиком тренировок, который поможет вам отслеживать каждое занятие.

В качестве бонуса к нему прилагаются два руководства: 14-дневная экспресс-программа и Fast Track Meal Plan.

Amazon

Купить: Tristar Products Inc. AbCoaster в 199,96 долл. США

4. Коврик для упражнений Power Guidance Ab

Может быть, вы не ищете чего-то особенного, но вам нужна небольшая дополнительная помощь, когда дело доходит до приседаний, флаттерных ударов, пустых захватов и многого другого. Вот здесь и может помочь изогнутый коврик для живота. Его конструкция позволяет вашему прессу правильно растягиваться и полностью сокращать мышцы, что поможет им укрепить. Коврик изготовлен из ПВХ-кожи и пеноматериала высокой плотности, что делает упражнения на пресс максимально комфортными.Кроме того, он очень легкий, поэтому вы можете взять его с собой куда угодно, чтобы поработать над своим ядром.

Amazon

Купить: Коврик для упражнений Power Guidance Ab в 27,99 долл. США

7 тренажеров для брюшного пресса, которые нужно прекратить использовать

по: Юрий Элькаим

---

Все мы знакомы с «непринужденным прессом», достигаемым с помощью рекламных моделей.

Обычно изображаемые хрустящими на последнем модном тренажере для брюшного пресса, их обнадеживающие улыбки и разорванные ядра часто заставляют нас тут же вытаскивать наши кредитные карты.Или, может быть, мы пытаемся имитировать их, используя тренажеры в тренажерном зале.

Эти рекламные ролики не могут сказать вам, что большинство рекламируемых машин не только неэффективны, но и совершенно опасны.

Они подвергают риску нижнюю часть спины, позвоночник и сгибатели бедра (мышцы, соединяющие переднюю часть бедер с поясничными позвонками). Эти тренажеры создают чрезмерную нагрузку на сгибатели бедра, одновременно сжимая диски поясницы.

Они также обещают видимый пресс при постоянном использовании, в то время как исследования показывают, что никакие из скручиваний, приседаний или неестественных поворотов не «сжигают» жир на животе (1).

Чтобы спасти вашу спину и получить желаемый пресс, я собрал этот список тренажеров для брюшного пресса, которые являются худшими нарушителями, а также некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить пресс.

7 худших тренажеров для брюшной полости

1. Приседания на наклонной скамье

Приседания

на наклонной скамье — одна из самых обманчивых тренировок на тренажере для пресса не только потому, что они обычно выглядят очень эффективными (как усиленный суперкранч), но и требуют значительных усилий, что заставляет многих полагать, что они Я получил эффективную тренировку пресса.

К сожалению, ожог, вызванный приседаниями на наклонной скамье, сосредоточен в сгибателях бедра и особенно сильно сказывается на точке их соединения с верхней частью ног.

Наряду с возможностью разорвать один из этих сгибателей, нагрузки, прикладываемой силой тяжести к пояснице, достаточно, чтобы подготовить почву для травмы спины.

2. Твист-тренажер сидя

Скручивания для «задействования косых мышц» — это практика, которая существует с момента появления упражнений для пресса.

По иронии судьбы, скручивающие движения этих движений — особенно на таких тренажерах, как тренажер для скручивания позвоночника сидя — являются одним из худших движений для поясничного отдела позвоночника, который действует как стабилизатор тела и не предназначен для чрезмерного и неестественного скручивания, особенно когда загружен грузами.

3. Планер Ab

Ab Glider напоминает тренажер для скручивания позвоночника сидя, который заставляет позвоночник и диски поворачиваться при качании из стороны в сторону.

Помимо опасностей этого неестественного скручивания, большая часть напряжения передается на сгибатели бедра, чтобы тянуться к туловищу (даже если смотреть вперед), в то время как остальное приходится на руки, чтобы держаться за ручки тренажера.

Не говоря уже о том, что в 2014 году маркетологи Pro-Form Ab Glider заплатили 3 миллиона долларов в виде штрафов за «ложные претензии по снижению веса» (2).

4. Ролик для пресса

Ab Roller — еще одно оборудование, которое (к сожалению) вынудили купить миллионы зрителей рекламных роликов.

Заманчиво защищать теорию, лежащую в основе этого хитроумного устройства, поскольку многие из нас испытывали боль в шее и верхней части спины, выполняя скручивания. Производитель Ab Roller утверждает, что опора для головы и опора для рук снимают давление с этих частей тела.

К сожалению, Ab Roller берет на себя уже неэффективное упражнение для пресса (кранч) и добавляет систему поддержки, которая не делает ничего, кроме как позволяет вам раскачиваться вперед и назад (используя руки), создавая дополнительную нагрузку на сгибатели бедра (3).

5. Пояс для сауны

Классический маркетинговый ход «быстрой потери веса», пояс для сауны обещает потерю жира в области живота за счет повышенного потоотделения.

Хотя потоотделение имеет положительные эффекты, такие как усиление детоксикации и улучшение кровообращения, ремень, который заставляет вас потеть, не создает мышц живота.

Поскольку мы также знаем, что точечные тренировки — это миф, мы можем исключить идею о том, что жир будет таять с одной части тела за счет тепла.Кроме того, нет научных исследований, показывающих, что пояс для сауны эффективен.

6. Римский стул гиперэкстензия (разгибание спины)

Разгибание спины обычно выполняется для проработки нижней части спины (которая на самом деле является задней частью вашего пресса) или задних «ручек любви» вместе с подколенными сухожилиями и ягодицами.

Проблема с этим упражнением обычно заключается в том, как оно выполняется, когда тело медленно опускается на землю, ноги сцеплены, а затем быстро поднимаются вверх, чтобы добиться сокращения мышц нижней части спины.

Это дисковая травма, ожидающая своей очереди, так как диски могут соскользнуть при таком быстром движении.

Здесь также отсутствует стабильность, которая является основой всей силы ядра (не говоря уже о том, что никакие хрусты, обратные или другие движения не сожгут ручки любви).

7. Вертикальный подъем / подъем колена в висе

Подъем колен в висе — еще одно упражнение, которое не только создает чрезмерную нагрузку на сгибатели бедра, но и не задействует полностью мышцы живота.

Это лишь немного эффективнее, когда таз может наклоняться вперед, чтобы помочь поднять ноги, но большинство из нас недостаточно сильны для этого и в конечном итоге вызывают еще большую нагрузку на сгибатели бедра.

Упражнения для пресса, которые нужно выполнять вместо

Как видите, когда дело доходит до упражнений, наиболее сложным обычно является наименьшее , эффективное с точки зрения результатов.

Практическое правило при упражнениях для пресса (или любых других упражнениях) состоит в том, чтобы создавать и имитировать движения, естественные для тела.

Некоторые называют эти движения «функциональными». Цель состоит в том, чтобы избежать изгибания тела в неестественное положение при работе с мышцами, поскольку они должны были работать: вместе, а не изолированно.

Итак, как нам это сделать?

Сохраняя простоту и используя в основном упражнения с собственным весом (есть некоторые исключения, например, жим Паллофа, ниже), которые работают на наш корпус так, как он был разработан: в качестве стабилизатора.

1. Доска

Планка считается одним из лучших упражнений для пресса, так как задействуется почти каждый дюйм брюшного пресса, а также вся передняя часть тела.

В положении «планка» мы строим и укрепляем глубокие мышцы кора поперечного живота и внутренние косые мышцы живота, которые охватывают все тело и закладывают основу для наших «шести кубиков» мышц.

Планка

также отлично подходит для снятия боли в спине (в отличие от большинства упражнений на тренажерах, которые могут ее вызвать), укрепляя собственное ядро ​​- наши мышцы-стабилизаторы — которые снимают давление с нижней части спины (4).

2. Отжимания с мячом для стабилизации

Отжимания с мячом для устойчивости — это сложное упражнение, которое имеет преимущества планки (активизирует те внутренние мышцы живота, которые укрепляют весь корпус), а также прорабатывает руки и верхнюю часть спины.

Причина, по которой они так эффективны, заключается в нестабильности мяча, против которого вы толкаете, что требует от пресса (особенно косых мышц) очень напряженной работы для поддержания равновесия.

3. Кузнечик с мячом стабильности

Кузнечик с мячом для стабилизации дает двойной удар, поскольку мышцы устойчивости задействованы из-за того, что ваши ноги находятся на неустойчивом мяче, прямые мышцы живота (шесть штук) сокращаются, а верхняя часть тела работает изометрически.

Обязательно держите позвоночник прямо (не позволяйте ему провисать), при этом пресс втягивается и сокращается на протяжении всего упражнения.

4. Ряды отступников

Ренегатская тяга использует преимущества доски в несколько более сложном варианте, задействуя большую часть верхней части тела.

Сохраняя прямую линию тела в положении планки, прижимая гантель одной рукой к грудной клетке, вы не только работаете руками, одновременно задействуя стабилизирующие мышцы кора, но также прорабатывая верхнюю часть спины и вызывая наклонные стабилизаторы. работать еще усерднее, чтобы удерживать равновесие, пока ваша рука при гребле оторвана от земли.

5. Боковые планки

Боковые планки сосредоточены на внутреннем ядре и внешних косых мышцах, а также изометрически прорабатывают руки и внешние бедра.

Это заставляет косые мышцы тела плотнее обтягивать тело (то, что я люблю называть эффектом «корсета»), помогая добиться плотной и обтекаемой талии.

6. Pallof Press

Жим Паллофа — одно из немногих упражнений для брюшного пресса, которое чрезвычайно эффективно.

Его эффективность обусловлена ​​сопротивлением движению позвоночника (которое задействует стабилизирующие мышцы аналогично планке) при перемещении груза троса, соединенного с опорой перед телом. Здесь наш пресс сопротивляется скручиванию, когда утяжеленный трос пытается отвести тело в сторону, что зацепляет косые мышцы живота.

7. Вертикальная птичья собака

Вертикальная птичья собака также включает сопротивление вращению, когда вы кладете руки позади себя на устойчивую поверхность (например, скамейку), поставив ноги перед собой, как если бы вы готовились к отжиманию на трицепс.

Поднимая перед собой одну руку вместе с противоположной ногой, вы создаете зацепление корпуса для поддержания баланса, одновременно изометрически прорабатывая ягодицы и заднюю часть тела.

HIIT ваши тренировки для видимого пресса

Хотя воздержание от неэффективных упражнений для брюшного пресса и выполнение вместо них функциональных упражнений на ядро ​​укрепят и укрепят ваш пресс, они не избавят вас от лишнего жира вокруг вашего живота.

Итак, если вам нужен видимый пресс, вам нужно добавить еще один уровень тренировки (конечно, наряду с разумной диетой).

Это означает включение жиросжигающих кардиотренировок в свой еженедельный распорядок.

К счастью, планка и вариации планки создают более высокий метаболический результат (т. Е. Сжигают больше жира), чем изолированные упражнения на тренажере, потому что они задействуют больше мышц.

Тем не менее, один из лучших способов выявить растрескавшуюся сердцевину — это HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые включают чередование периодов интенсивной работы с короткими интервалами отдыха. Доказано, что это одна из лучших тренировок для сжигания жира, даже несмотря на то, что тренировки относительно короткие (5).

Пример HIIT-тренировки — это спринт или использование эллиптического тренажера с максимальной интенсивностью, чередующиеся с периодами упражнений с меньшей интенсивностью, в течение 20-30 минут 1-3 раза в неделю, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Сэкономьте деньги — сэкономьте

Это правда, что чем проще, тем лучше, особенно когда дело касается физических упражнений.

Следование этим принципам тренировки кора сэкономит вам бесконечное количество времени, денег и, возможно, ваших сгибателей бедра и нижней части спины.

И это позволит вам, наконец, увидеть видимые результаты с головы до ног.

Хотите более сильный и плоский пресс?

Откройте для себя 7 неизвестных способов избавиться от жира на животе и получить подтянутый пресс — БЕСПЛАТНО! Узнайте, как тренироваться умнее, а не усерднее, с помощью этих советов от инсайдеров.

Щелкните баннер ниже, чтобы загрузить Abs Secrets Blueprint .

.

No related posts.