Как правильно сидеть за рулем чтобы не болела спина: Как правильно сидеть за рулем, чтобы не болела спина — Российская газета

Содержание

Как правильно сидеть за рулем, чтобы не болела спина — Российская газета

Водителям-экспедиторам, а также таксистам и всем автомобилистам, которые проводят много времени в длительных переездах на машине, известно, что многочасовое сидение за рулем вызывает порой сильный дискомфорт в теле. Но его можно избежать или минимизировать, если не забывать о некоторых нехитрых советах. Такие рекомендации помогут всем автомобилистам справиться с последствиями долгого сидения в водительском кресле.

Чтобы спина и шея не уставали, нужно освоить правильную посадку за рулем. Для здоровья наилучшее положение — когда спина и шея выпрямлены и находятся под углом в 90 градусов к сидению. Эта поза похожа на ту, к которой в начальной школе приучают учеников.

При этом важно следить за направлением взгляда: голову держим ровно и смотрим прямо перед собой. Заваливаться вперед на руль, сутулиться и горбиться не надо, в такой позе спина быстро устанет.

Комфорт и удобство водителя за рулем — это во многом «заслуга» самого сиденья. Автомобилист должен хорошо протестировать водительское кресло и учесть этот фактор при выборе нового автомобиля. Кресло с продуманными регулировками, с боковой и поясничной поддержкой станет наилучшим выбором для большинства водителей.

Если нет возможности выбрать анатомическое сиденье, можно использовать подручные средства, например, обычный валик. Из него можно сделать поясничную поддержку, и в этом случае получится снять часть нагрузки со спины. Можно также воспользоваться жесткими, массажными накидками на сиденья. Однако не стоит забывать, что они подходят не для всех: перед использованием таких накидок нужно внимательно ознакомиться с инструкцией, где и указан перечень противопоказаний. А лучше — предварительно проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что такая накидка не навредит.

Чтобы избежать дискомфорта в ногах — а от многочасовой поездки ноги могут затекать — лучше садиться за руль в удобной обуви и носить комфортную одежду.

В поездках «на дальняк» не стоит пренебрегать возможностью остановить машину хотя бы на несколько минут, выйти из-за руля и сделать небольшую разминку. А если такой возможности нет, то можно воспользоваться, например, паузой на светофоре, чтобы размять шею, подвигать плечами, то есть сделать элементарную зарядку.

У людей, чья работа связана с автомобильными переездами, нередко возникают профессиональные болезни. Однако заниматься профилактикой таких заболеваний должны не только «работники руля», но и все автомобилисты. Ведь современный ритм жизни заставляет нас проводить за рулем автомобиля много часов подряд. Врачи говорят, что гиподинамия — причина многих заболеваний современного человека. А поэтому рекомендуется регулярно заниматься физактивностью и использовать комплекс лечебной физкультуры по назначению врача.

Важно помнить, что постоянный дискомфорт в спине, шее и ногах, который возникает при длительном нахождении в водительском кресле, может быть симптомом некоторых серьезных заболеваний. В этом случае не стоит заниматься самолечением, а лучше обратиться к доктору и пройти обследование.

Как правильно сидеть за рулем, чтобы спина не болела? Правило

Как показывает жизнь, не все водители знают, как правильно сидеть за рулем, поэтому часто мучаются от дискомфорта, который рано или поздно приводит к болям в спине. Благодаря постоянным болевым ощущениям и неправильному положению тела водителя возникают различные заболевания. Поэтому о важности правильной посадки за рулем нельзя забывать.

Плохо сидишь — ухудшается реакция

Многие даже не задумываются о том, что если неправильно сидеть в машине, это заметно ухудшит вашу реакцию. Если водитель сидит неправильно в длительной поездке, ноги затекают, поясница ноет и голова уже работает плохо. Что вы хотите, если из-за такой позы сосуды в шейном отделе позвоночника пережимаются, что приводит не только к головной боли, но и к ухудшению остроты восприятия, а значит, и к снижению внимательности и реакции. Это может привести к серьезной аварии.

Как сидеть?

Посмотрите, как спроектировано водительское кресло. В старых машинах об эргономике порой не задумывались, поэтому водитель даже не может настроить положение кресла под себя. Но даже новые кресла в современных машинах могут потерять жесткость и удобство.

Конструкция уже не поддерживает спину и отдельно поясницу. Поэтому правильная поза имеет особую важность, чтобы избежать проблем со спиной.

Нужно положить руки на рулевое колесо так, как вы обычно сидите. В автошколе обучают держать руль «на 2 и 10″, правда, в дальнейшем вождении далеко не все этого правила придерживаются. Держите руль так, как вам удобно. Помните, на ободе руля должны лежать запястья, а не ладони, поэтому регулируем положение кресла «ближе — дальше».

Затем попробуйте попереключать передачи — если у вас машина с механикой, вам приходится часто дергать ручку, и это нужно делать, чтобы вам было удобно. Переключая, вы не должны отрывать спину от кресла, иначе это будет фатальной ошибкой для вашей спины и приведет к развитию хронических патологий.

Если болит спина

Если у вас уже есть проблемы со спиной, особенно с поясницей, тогда вам нужны специальные ортопедические накладки, чтобы поддерживать спину и снизить нагрузку.

Если у вас сиденье можно регулировать по высоте, садитесь ниже, чтобы вам было удобно по росту и вы не ощущали дискомфорта. Если вы начинающий водитель, садитесь повыше, чтобы осознавать габариты машины.

И не забудьте про регулировку спинки кресла. Между ногами и спиной должен быть угол 90 градусов. Но ноги не стоят ровно на полу, поэтому прямой угол между полом и спинкой лучше не устанавливать. Главное — вам должно быть удобно.

Фото: интернет-ресурсы

Как правильно сидеть за рулем чтобы не болела спина

Из всех нюансов управления автомобилем проще всего освоить посадку. В автошколе объясняют, как правильно сидеть за рулем, чтобы сохранить максимальный обзор, без труда вращать рулем и не уставить во время поездок. Но многим водителям кажется, что достаточно устроиться поудобнее и, в крайнем случае, отодвинуть кресло назад, если до этого машиной управляла жена.

Важность правильной посадки

Как свидетельствует статистика, причиной большинства ДТП становится физическая усталость, а также раздражающие факторы. В результате уровень концентрации водителя настолько снижается, что ведет к авариям.

Если водитель не знает, как правильно сидеть за рулем автомобиля, или пренебрегает простыми правилами, это сильно влияет на остроту его реакции. И правда, сложно сосредоточиться на деталях, если ноги затекли во время длительной поездки или болит поясница.

Из-за неправильной позы, которая остается неизменной в течение долгого времени, пережимаются сосуды в шейном отделе позвоночника. В результате может начаться головная боль, а она тоже снижает скорость реакции и остроту восприятия.

Как сидеть обладателям нестандартных параметров

У автомобилистов может быть разный рост, длина конечностей и размер стоп. Приведенные выше советы, как удобно сидеть за рулем, распространяются и на них. Но стоит учесть несколько дополнительных рекомендаций:

Длинные ноги и руки. Садиться нужно так, чтобы между ногами и корпусом сохранялся угол практически в 90°. Если рукам комфортно, ноги тоже не будут испытывать неудобств.
Маленький размер ноги. Облегчить вождение поможет небольшая дощечка. Ее высота должна быть такой, чтобы пятки оставались на полу.
Короткие руки. Рекомендуется вертикальная посадка со слегка согнутыми ногами.
Слабые руки. Желательно заменить рулевое колесо моделью большего диаметра. Во время вождения следует держать руль обеими руками в верхней точке. Новичку стоит постоянно проверять правильность посадки: центр тяжести тела должен направляться на подушку сидения и спинку кресла. У вас должно получаться одновременно оторвать ноги от пола, а руки – от руля. Переключив передачу, сразу возвращайте руку на рулевое колесо.
Слабые ноги. После переключения передачи не нужно держать ногу на весу над педалью сцепления. Напряженные мышцы быстрее устанут, вам потребуется больше времени для совершения маневра.

Говорят, что новые привычки приживаются за 21 день, поэтому стоит настроиться на успех и контролировать свою посадку в течение ближайших 3 недель.

Вождение и боль в позвоночнике

Многие водители, особенно профессиональные шофера, страдают от болей в шее и пояснице. Вот лишь некоторые факторы риска, которые зачастую приводят к болезненным ощущениям:

Неправильное положение тела во время езды – корпус наклонен вперед, а ноги вытянуты. Эта посадка повышает воздействие на межпозвонковые диски.
Длительное нахождение в одной позе – мышцы в течение долгого времени остаются в гипертонусе.
Постоянная тряска и вибрации.
Гиподинамия — недостаточный двигательный режим.

Если ничего не предпринимать, боли перейдут в стадию хронических, а в тканях позвоночника начнется процесс дегенерации. Бездействие может вылиться в спондилолистез, остеохондроз и даже образование грыжи позвоночных дисков, при которой специалисты вовсе запретят садиться за руль.

Профилактические меры

Чтобы не пришлось отказываться от управления транспортным средством из-за заболеваний позвоночника, для начала необходимо уяснить, как правильно сидеть за рулем при грыже и других проблемах опорно-двигательного аппарата. К тому же во время езды стоит регулярно останавливаться, чтобы пройтись и размяться.

Не следует недооценивать простые физические упражнения, например:

расслабляющая гимнастика для шеи;
выпады для разминки поясницы и крестцового отдела;
повороты корпуса;
упражнения на пресс.

Если у вас проблемы со спиной, желательно, чтобы кресло было оборудовано поддержкой спины. Устройство для защиты поясницы должно регулироваться по высоте и углу наклона. Еще один вариант – купить дополнительный поясничный упор на кресло. Его задача состоит в том, чтобы смягчить воздействие вибрации и тряски.

Заключение

Водитель, который знает, как правильно сидеть за рулем машины, и не забывает о положении тела, дольше остается работоспособным и быстрее реагирует на непредвиденные ситуации на дороге. Во многих случаях это поможет сохранить здоровье и жизнь ему и пассажирам.

Болит спина за рулем. Что делать?

Как избавиться от боли в спине

Боль в спине стала бичом многих людей, работа которых связана с сидячим или малоподвижным образом жизни. Но проблема усугубляется, когда человек попадает за руль грузовика. Дальнобойщики не просто сидят на одном месте, за столом, они не выполняют канцелярскую работу, они водят грузовики. Иногда они не могут взять даже небольшой перерыв чтобы размять мышцы, пройтись, отдохнуть.*

*Пример с дальнобойщиками, на наш взгляд является наиболее колоритным из всех. Если нижеследующие советы помогают водителям большегрузов оставаться в тонусе и не терять здоровье, то помогут и вам, каким бы видом деятельности вы не занимались.

Для вас вряд ли будет сюрпризом информация о том, что профессия дальнобойщика во многих странах мира, в том числе и в России, стоит в Топ 10 самых опасных профессий. Одна из важных составляющих опасности этой работы состоит в высоком уровне травматизма. Риск ДТП, зачастую отсутствие возможности нормально питаться, стресс, малоподвижный образ жизни. Все это кирпичики в стене будущих проблем со здоровьем, а в особо запущенных случаях и инвалидности.

В других видах деятельности, боль в спине может быть списана на последствия физической нагрузки, но для автоперевозчиков- это настоящие профессиональные риски. Именно поэтому так важно дальнобойщикам (да и всем людям, ведущим сидячий образ жизни) придерживаться определенных правил, которые помогут поддержать здоровье спины и позвоночника.

Согласно данных исследователей, самые распространенные болезни, связанные с жизнью за рулем состоят из следующих проблем: скелетно-мышечные расстройства, боли в шее, плечах, спине, причем последняя является наиболее распространенным недугом.

Самые распространенные факторы риска хорошо известны каждому дальнобойщику, они чаще всего становятся причиной боли в спине:

неправильная посадка;

длительное положение тела в одной и той же позе;

тряска и вибрации;

поднятие или снятие тяжелых, весом более 20 кг предметов.

Просто удерживать прямой спину и шею в течение дня не получится, это очень быстро утомит, начнет отвлекать от дороги и усугубит болевые ощущения в шее и спине. Гораздо лучше и продуктивнее, как советуют врачи, правильно подогнать под себя кресло, это первый совет и один из основных в этом гиде.

1. Поставьте ноги на пол и начинайте регулировать высоту сиденья, до тех пор, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Колени не должны быть выше, чем бедра.

2. Приобретите накладной поясничный упор на сидение. Он сможет обеспечить комфорт и должный уровень поддержки. .. Хорошая поясничная поддержка минимизирует сутулость и смягчает воздействие вибрации и тряски.

3. Очень важно правильно отрегулировать сидение.

Спина должна плотно прижиматься к сиденью

Отрегулируйте сиденье по отношению к педалям: выжмите тормозную педаль правой ногой до упора и полностью нажмите на педаль сцепления. В таком положении отрегулируйте сиденье, чтобы ваши колени оказались слегка согнутыми, приблизительно под углом в 120 градусов.

Бедра должны располагаться так, чтобы вы чувствовали себя комфортно при данной посадке.

Отрегулируйте наклон спинки сиденья, она должна быть немного откинута назад. Если поставить спинку вертикально, это создаст излишнее давление на позвоночник и положение головы станет неудобным, она будет расположена слишком высоко.

Проверить правильность регулировки спинки сидения можно так: положите запястье на верхнюю часть руля. В правильном положении у вас будет возможность обхватить ладонью рулевое колесо с другой стороны, не отрывая от сидения лопаток. Рука разогнута, но не слишком вытянута.

В грузовых автомобилях, где в основном используются горизонтальные рули, проверить положение таким образом не получится. В этом случае необходимо взяться рукой за дальнюю часть руля. Если локоть разогнулся не полностью, а лопатка не оторвалась от сиденья.

4. Высоким водителям будет лучше наклонить основание сиденья, таким образом, чтобы передняя часть сиденья совместилась с коленями. Также, когда условия вождения потребуют частого использования сцепления, водители для удобства могут опустить переднюю часть основания сиденья.

5. Хорошо помогает пневмо сиденье, поглощающее вибрацию кабины во время движения. На легковых автомобилях такой функции нет, ее выполняет сама подвеска.

6. Рулевое колесо должно быть отрегулировано (если есть такая возможность), таки образом, чтобы руки водителя легко ложились на позицию 10 и 2 часов. Локти слегка согнуты и подведены ближе к туловищу.

7. Зеркала должны быть отрегулированы так, чтобы для качественного обзора в них не приходилось сгибаться и делать лишние движения тела, повернули голову, и вся обстановка должна отражаться в плоскости правого и левого зеркал.

В то время как боль в спине проблема многих людей, чья работа связана с сидячим видом деятельности, страдания усугубляются, когда человек находится за рулем грузовика.

Помимо проведенных настроек, если вы проводите много времени за рулем, неплохим шагом будет покупка специализированной одежды для поддержки спины, которая улучшит осанку и предотвратит будущие проблемы. К примеру одежда марки Alignmed.

В Штатах подобные футболки и рубашки уже используют местные дальнобойщики, а в некоторых крупных компаниях они стали обязательной формой дрескода.

Суть действия одежды прост и эффективен, она плотно облегает тело и оттягивает плечи назад, поправляя огрехи неправильной осанки, мышцы перестают зажиматься, нервная система, улучшается кислородный обмен.

Безусловно, любой человек столкнувшийся с сильной болью в спине должен обратиться к врачу и пройти назначенный курс лечения в случае необходимости. Если он не хочет осложнений.

Но самое важное для любого человека, который столкнулся с начинающейся болью в спине (или который не хочет с ней сталкиваться)- это вести активный и здоровый образ жизни. Ничто так хорошо не будет поддерживать вашу спину и держать позвоночник в тонусе, как ваш собственный мышечный корсет. Силовые тренировки два- три раза в неделю (всего от 40 минут до 1 часа) разовьют необходимые мышцы, улучшат осанку и придадут бодрости и здоровья.

Несколько раз в день, перед рейсом и по его завершении проводите легкую разминку. * По типу той, что в давние времена по утрам можно было услышать по радио. Выпады, махи руками, приседания, круговые движения руками или вращение корпусом, список можно продолжать бесконечно.

* В идеале ее лучше проводить в течение дня, например, перед обедом.

Все эти нехитрые и простые упражнения не отнимут много времени, но также очень позитивно скажутся на вашем самочувствии. 10-15 минут, и вновь можно за руль.

И напоследок. Эти простые советы реально действуют. Главное в них привычка. Заведите за правило заниматься спортом или по крайней мере разминаться. Настройте правильно свое место за рулем. К правильной посадке тоже придется какое-то время привыкать. Но в итоге нужная привычка избавит вас от дальнейших проблем со здоровьем.

Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому / Хабр

Когда я сижу, у меня болит спина.

Это происходит уже последние 10 лет. И неважно, где я нахожусь – на работе, в ресторане, даже дома на диване. Моя поясница кричит: «Прекрати сидеть!»

Чтобы уменьшить боли в спине, на работу я купила себе коленный стул. Потом стол для работы стоя. Потом вернулась к обычному стулу, потому что мне стало больно стоять.

Я ходила к врачам, хирургам-ортопедам и специалистам по боли. Я освоила пилатес, увеличила свою гибкость и силу мускулов. В какой-то момент мой пресс стал таким сильным, что муж стал называть его «дощечкой».

Эти средства немного помогли – сначала. Но боль так и не ушла. Поэтому несколько лет назад я решила принять это как должное: сидячее положение причиняет мне боль, и так будет всегда.

А затем в ноябре я зашла в студию Джен Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она участвует в постоянно растущем на Западном побережье США движении, обучающем людей двигаться, сидеть и стоять так, как они делали это в прошлом – и так, как делают люди в некоторых других частях света. В последние 8 лет Шерер помогала людям уменьшить боль в спине.

Я брала у Шерер интервью по поводу сгибания. Но она видела, что мне было больно. И я поделилась с ней своей историей.

Её ответ лишил меня дара речи: «Когда вы сидите, вы оказываетесь в состоянии, которое помогает вам достичь райского наслаждения в суставах и спине, — сказала она. – Боль вам причиняет не сам процесс сидения, а то, как именно вы сидите. Хотите, я вам покажу, как правильно сидеть?»

Сидят ли охотники и собиратели меньше нас?

В последнее время всё больше разговоров ведётся на тему того, как много сидят американцы. Есть ощущение, что мы сидим больше любых других культур мира – или даже любых когда-либо существовавших культур. Впервые в истории человечества мы сидим на довольно длительных промежутках времени, причём ежедневно.

Антрополог Дэвид Рейхлен из Аризонского университета считает иначе. «Нет, по нашим данным это не так», — говорит Рейхлен.

Рейхлен изучает современных охотников и собирателей, народность хадза из Танзании. Питаются они преимущественно едой из дикой природы – клубнями, мёдом и жареными дикобразами. И, вне всяких сомнений, они очень активно добывают еду.

Они карабкаются по деревьям и срубают их, чтобы достать мёд. Они копают землю в поисках клубней и колют орехи. «У них активно работает верхняя часть тела, — говорит Рэйчел. – И они много времени проводят на ногах – и ходят довольно быстро».

В среднем взрослые представители народа хадза проводят по 75 минут в день за упражнениями, говорит Рэйчел. Это гораздо больше большинства американцев. Многие из нас не набирают жалких 2,5 часа в неделю, как рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний США [это общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения / прим. перев.]. Поэтому нет сомнений в том, что здоровье сердечно-сосудистой системы хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы? Несколько лет назад Рейхлен с коллегами решили выяснить это. Они снабдили датчиками, отслеживающими пульс, около 50 взрослых людей хадза на восемь недель, и измеряли, как часто они сидят в течение дня. Результаты шокировали Рейхлена.

«Хадза отдыхают примерно столько же, сколько и мы, американцы, — говорит он. – Примерно 10 часов в день». Для сравнения, американцы в среднем сидят порядка 13 часов ежедневно, как сообщалось в исследовании 2016 года. Но вот, что интересно: у хадза не наблюдается таких проблем со спиной, как у американцев, даже с возрастом.

«Мы такого не обнаружили, — говорит Рейхлен. – Не сказать, что у нас есть много исследований болевых синдромов в мускулах и суставах народности хадза, но эти люди на протяжении всей жизни демонстрируют высокую активность. С возрастом наблюдается определённое снижение активности, но его не сравнить с тем, что видно по США».

Вопрос не в том, сколько мы сидим, а в том, как именно

Возможно, Шерер права. Возможно, проблема с болью в спине связана не с тем, как долго сидят американцы, а с тем, как именно они сидят. «Да, я думаю, это значительная часть всего вопроса», — говорит Рейхлен.

С ним соглашается хирург-ортопед Номи Хан. «Большинство из нас сидит неправильно, и мы определённо превышаем нагрузку на наш позвоночник», — говорит Хан, проводящий операции на позвоночнике в Медицинском фонде Саттерс-Хелс в Пало-Альто. Хан говорит, что если мы изменим способ сидения, это поможет нам уменьшить проблемы со спиной. «Мы должны сидеть меньше, и мы должны сидеть лучше», — говорит он.

За последние сто лет многие американцы утратили искусство сидения, говорит он. Большая часть людей в США, даже дети, сидят одним способом, сильно нагружающим их спину. Вы можете не подозревать о том, что тоже делаете это. Но у других людей это очень легко заметить. Делается это так: посмотрите на сидящего человека сбоку, в профиль, чтобы вам было видно форму его позвоночника.

Велика вероятность того, что его спина изгибается в виде буквы С, или какой-то её разновидности. Или представьте себе сидящий в кресле орех кешью. Этому есть два характерных признака – плечи человека нависают над грудью, а попа выпирает вперёд. Такая поза вредит спине, как говорит Хан.

«Большая часть людей стремится скруглить спину во время сидения, — говорит Хан. – Их позвоночник принимает неправильное положение, и у них обычно больше проблем со спиной». Проблемы со спиной накапливаются потому, что когда вы сидите в виде буквы С, или ореха кешью, вы можете повредить имеющиеся у вас в позвоночнике небольшие амортизаторы, межпозвоночные диски.

«Такой диск можно представить себе в виде пончика с вареньем, — говорит Хан. – Когда вы сидите в виде буквы С, передняя часть пончика сдавливается сильнее, чем задняя». А что произойдёт, если надавить на одну половину пончика? Варенье выдавится наружу.

Ваши межпозвоночные диски примерно так и устроены. Сидение в виде С со временем приводит к дегенерации диска. Или одна сторона диска может начать выпячиваться. «Диск затем может начать давить на нервы, или разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, управляющий Институтом исследований позвоночника в Университете Огайо.

«Если ваши диски пострадали, у вас большие проблемы, — говорит Маррас. – Поэтому, в биомеханике мы делаем всё, чтобы защитить диски».

Выпрямляем «С»

В своей студии Шерер достаёт фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком.

Ему не менее 60 лет. «Фото было сделано в индийском штате Раджастхан, — говорит Шерер. – Человек сидит за ткацким станком по многу часов ежедневно, точно так же, как мы сидим за компьютером. И всё же его позвоночник выпрямлен».

Выпрямлен – это мягко сказано. Его позвоночник напоминает восклицательный знак. Его плечи отведены назад. Его мускулы кажутся расслабленными и гибкими.

Я наблюдала похожие сидячие позы во многих других деревенских местах всего мира – например, в восточной Ливии во время вспышки Эболы, и в сельской местности Юкатана.

Не нужно заглядывать далеко вглубь истории, чтобы обнаружить похожую позу и в США. Фотографии и рисунки начала XX века демонстрируют, как многие американцы сидят с прямой спиной и отведёнными назад плечами, похожим образом, как человек за ткацким станком. Сегодня такую позу можно увидеть у младенцев и маленьких детей.

Что же случилось?

Шерер говорит, что одна из проблем состоит в том, что наша культура концентрируется на попытках зафиксировать верхнюю часть туловища. «Сидите прямо», — говорят учителя и родители,- и большая часть людей сразу начинает выпячивать грудь.

Но это совершенно не то, что нужно делать, говорит Шерер. «Услышав слово „позвоночник“, большинство людей приподнимают грудь, потому что хотят принять „правильную позу“, — добавляет она. – Но когда я это вижу, мне хочется сказать, „Нет! Это приводит к болям в спине. Приподнимая грудь, вы только усугубляете боли в спине“.

Вместо концентрации на груди или плечах, говорит Шерер, необходимо обратить внимание на нижнюю часть туловища, ниже пояса – таз. Проще говоря, на попу.

»Самое важное, что необходимо поменять для уменьшения боли в спине – это расположение таза, — говорит она. – Представьте себе пирамиду из детских кубиков. Если основание пирамиды ненадёжно, у её верхушки нет шансов».

Вытащите хвост, чтобы повилять им

Сидя в студии Шерер, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу же вижу форму ореха кешью. Выглядит некрасиво. Мои плечи нависают над грудью, а таз засунут под позвоночник.

Чтобы представить себе, как правильно сдвинуть таз, Шерер предлагает представить, что у вас есть хвост. Если бы мы были устроены, как собаки, то хвост располагался бы в основании позвоночника. «Сидя в позе С, вы сидите на хвосте, — говорит Шерер. – Похоже на испуганную собаку, поджавшую хвост». Чтобы выпрямить позу С, говорит Шерер, надо «расположить таз так, чтобы можно было вилять хвостом». Иначе говоря, надо вытащить из-под себя хвост. Для этого, говорит Шерер, необходимо правильно сгибаться, когда мы садимся.

«Сгибаться? – спрашиваю я. – Я что, сгибаюсь, когда сажусь?»

«Да! – восклицает Шерер. – Каждый раз, когда мы садимся, мы где-то сгибаемся». И то, как вы сгибаетесь, определяет, как вы сядете. Если вы сгибаетесь в пояснице, как многие американцы, то вы наверняка сядете в позу С, или кешью. Если вы сгибаетесь в бёдрах [в тазобедренном суставе], то вы, более вероятно, сядете правильно, не на хвост. «Многим людям сложно понять, как нужно сгибаться в бёдрах, — говорит Шерер. – Это не интуитивно». Но у неё есть свой фокус, помогающий людям научиться это делать.

«Встаньте и поставьте ноги на расстоянии 30 см, — говорит она. Теперь положите ладони на лобковую кость – представьте фиговый листок, прикрывающий Адама из Библии. „Когда вы наклоняетесь, этот фиговый листок – ваша лобковая кость – должен пройти между ног, — говорит она. – Это создаёт угол между тазом и ногами“. Это действие, по сути, выпячивает попу назад, за позвоночник. „Теперь давайте, садитесь“, — говорит Шерер. Теперь моя попа – или воображаемый хвост – находится позади позвоночника.

Следующий шаг – расслабить мускулы спины и груди. „Прекратите выпячивать грудь“, — говорит Шерер. Тогда оставшаяся часть позвонков сможет выстроиться в прямую линию – I вместо С.

Самое удивительное, говорит Шерер, что когда хвост высовывается, некоторые из напряжённых мускулов ног начинают расслабляться или растягиваться. „Если вынуть свой таз при сидении, ваши четырёхглавые мышцы (квадрицепсы) смогут расслабиться, а подколенные сухожилия растянуться“, — говорит Шерер.

Я определённо чувствовала, как расслабляются мои квадрицепсы. Мускулы были похожи на масло на тёплой сковородке – они размягчались и как бы плавились. О, да, это было прекрасное ощущение. „Вот это да!“ – воскликнула я, почувствовав пробегающий по телу холодок.

Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия, а ваши квадрицепсы не расслабляются, вы, вероятно, неправильно это делаете, говорит Шерер. „Тогда вы, вероятно, используете мускулы поясницы для выпячивания попы, — говорит она. – Это может привести к усилению болей. Так делать не надо“.

Как я теперь сижу?

Покинув студию Шерер, я поняла, что сидела с поджатым хвостом – тазом – десятилетиями. И избавиться от этого было нелегко. Мне пришлось возвращаться в студию Шерер несколько раз и ежедневно активно работать над тем, чтобы научиться вытаскивать из-под себя таз, сидя за столом.

Но понемногу мускулы вокруг бёдер начали расслабляться, и боль потихоньку исчезала. Освоив новую сидячую позицию, я решила посетить Хана и узнать его мнение. „Не могли бы вы взглянуть на мой таз и сказать, что вы думаете по поводу того, как я сижу?“ – спросила я хирурга, специализирующегося на позвоночнике.

Хан протянул руку и положил мне её на основание позвоночника, прямо на верхней части таза. „Вы сидите идеально, — невозмутимо сказал он. – Вы высовываете попу назад и создаёте изгиб в нижней части позвоночника. Если вы будете сидеть именно так, то давление на позвоночник будет меньше, и у вас будет меньше проблем со спиной“.

В качестве приятного дополнения к этому, я чувствую, что повторяю форму спины Дженнифер Лопез: изогнутую снизу и прямую сверху.

Боль в спине и шее у водителя: причины, и способы решения проблемы

22 марта 2019 12:30 Юлия Соломашенко Многие водители, которые долгое время ездят за рулем, жалуются на боли в спине и шее. Почему эти симптомы беспокоят автомобилистов? Ознакомимся с причиной, и узнаем, как нужно правильно сидеть за рулем.
Читайте такжеПлюсы панорамной крыши в автомобиле
От куда появляется боль
Если много ездить и неправильно сидеть за рулем автомобиля, то болевые ощущения, в районе спины и шейного отдела неизбежны. Это происходит из-за того, что позвоночник находится и мышцы постоянно находятся в напряжении. Для предотвращения такого состояния нужно правильно сидеть в авто, и заниматься простой зарядкой. Если пренебрегать упражнениями, то болевые ощущения станут хроническими, а в тканях позвоночника начнутся дегенеративные изменения, что приведет к серьезным в нарушения.
Как правильно сидеть за рулем
Правильное положения тела поможет предотвратить боли в шее и пояснице. Оптимальная посадка — это когда спина расположена почти перпендикулярно днищу авто, руки в локтях немного согнуты, а таз находиться на средней части сидения. Если руки не достают до руля, а ноги до педалей, то нужно подвинуть кресло на удобное расстояние, не меняя положения тела.
Как предупредить боль
Во время длительных поездок, нужно обязательно делать перерывы, выходить из машины и проводить элементарную разминку шеи, рук, ног и спины. Если водитель ездит на короткие расстояния, но часто, то стоит знать упражнения, которыми можно заниматься дома.
Читайте такжеВ Украине появился новый законопроект касательно выдачи водительских прав
1. Для поддержания мышечного корсета нужно делать упражнения на пресс. Например, периодически его напрягать, или просто втягивать живот на несколько секунд.
2. Нужно обязательно делать расслабляющую гимнастику шеи.
3. Для разминки пояснично-крестового отдела необходимо выполнять выпады.
4. Повороты туловища помогут поясничному отделу немного расслабиться.
Ранее мы писали про покупку б/у авто и поддельные документы: как проверить информацию о машине
Как правильно сидеть за рулем
Как правильно сидеть за рулем
Правильная посадка за рулем автомобиля – это не просто комфорт и удобство водителя, но и безопасность всех участников дорожного движения. Плохой угол обзора, неправильное положение рук на рулевом колесе или ног на педалях – все это способно привести к трагическим последствиям и жертвам, в т.ч. и среди пассажиров других машин. Поэтому о том, как правильно сидеть за рулем учат на первом же занятии в автошколе.
Если вы до сих пор не знали, как правильно сидеть за рулем автомобиля или же все время думали, что полностью соблюдаете правила посадки водителя при управлении авто, просто прочтите рекомендации. Сравните их с положением вашего тела за рулем и оцените правильно ли вы сидите во время движения машины.

Правильное положение спины
Положение спины – одно из ключевых в рекомендациях о правильной посадке за рулем. Она должна быть полностью прижатой к спинке сиденья. Однако поза не должна быть расслабленно-вальяжной, когда таз выдвинут вперед, а глаза едва выглядывают из-за руля.
Поясница и лопатки прижаты к спинке водительского кресла.
Оптимальный угол наклона спинки к сиденью – 90-110°.
Нарушение этих двух правил приведет не только к болям в позвоночнике и поясничном отделе, но и ограничит обзор и управляемость машиной. Чтобы не болела спина, нужно сидеть за рулем ровно или с наклоном назад в 10-15°. Наклон вперед приведет к болям в шее и к скованности рук. Слишком расслабленное положение с сильным наклоном назад ограничит видимость через лобовое стекло и зеркала.
Положение рук на руле
Выпрямленные ровно руки – это самое большое заблуждение в понимании большинства водителей, как правильно сидеть в машине за рулем. Это опасно и неудобно. Во-первых, при таком положении мышцы быстро устают или вовсе немеют, что само по себе опасно. Во-вторых, во время лобового столкновения такое положение максимально травматично.
Правильное расстояние от водителя до руля – длина его рук в немного согнутом состоянии.
Угол сгиба локтевого сустава – 120-160°.
Не нужно иметь транспортир, чтобы измерить правильный угол. Такой же сгиб в локтях будет, если стоя опустить вниз руки и положить ладони на переднюю часть бедра. Запомните этот сгиб и попробуйте повторить его сидя за рулем авто.
Сам руль нужно держать по бокам двумя руками за исключением переключения передачи. Рулевое колесо нельзя держать внизу или вверху. Нельзя его легко придерживать пальцами или что есть силы сжимать.
Положение ног
Правильная посадка за рулем с акпп такая же, как и для машин с «механикой». Количество педалей не столь важно.
Недопустимо тянуться до педалей носком.
Между рулем и ногами должна помещаться ладонь.
Чтобы понять, как правильно сесть за руль легкового автомобиля или грузовика, упираясь спиной в кресло, выжмите до упора одну из педалей – в «механике» сцепление, в «автомате» тормоз. В таком положении нога должна быть немного согнута в колене.
Настройки и регулировки водительского места
Кроме стандартных настроек положения сиденья, в машине могут быть предусмотрены и другие регулировки, будь то рулевая колонка, подголовники и т. п. Положение руля может изменяться в соответствии с вашими физиологическими особенностями, но должно соответствовать общим правилам, изложенным выше.
Подголовник – это важный элемент безопасности шейных позвонков при ДТП, а не удобная подушка для головы. Его положение регулируется по простому принципу – середина подголовника должна быть на уровне глаз водителя.

Советы водителей, как правильно сидеть за рулем
Сядьте в машину.
Выжав полностью педаль, отрегулируйте положение сиденья, чтобы нога была немного согнутой.
Положив руки на руль, подрегулируйте спинку кресла.
Полностью прижав спину к сиденью, отрегулируйте подголовник.
В таком положении отрегулируйте зеркала, и пристегните ремень.
Заводите двигатель и трогайтесь, взяв в руки руль с его боковых сторон.

Заключение
Правильная посадка водителя за рулем автомобиля – это один из основных факторов безопасности дорожного движения. В автошколе «Ремиз» вы узнаете, как правильно и безопасно сидеть за рулем. Опытные инструкторы автошколы расскажут как правильно сидеть за рулем чтобы не болела спина, чтобы было комфортно и безопасно как для водителя, так и для всех участников движения.
7 советов по облегчению боли в спине во время дорожных поездок
Когда у вас болит спина, поездка в машине в течение часа или более может стать настоящим испытанием. Примите во внимание следующий совет и посмотрите, поможет ли он в вашей следующей поездке.
Растяжка для снятия боли в спине Сохранить
Выйдите из машины и почаще потянитесь, чтобы чувствовать себя счастливее во время поездок.
См .: Растяжка для снятия боли в спине
1. Немедленно освоитесь
Найдите время, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно с того момента, как отправитесь в путешествие.Малейший раздражитель в начале поездки может позже превратиться в бушующую боль.
Держите задние карманы пустыми . Если вы сядете на кошелек, телефон или что-нибудь еще, ваш позвоночник может не выровняться.
Сядьте прямо , поставив колени немного выше бедер, и держите подбородок втянутым так, чтобы голова находилась прямо над позвоночником.
См. «Осанка для выпрямления спины»
Сядьте на удобном расстоянии от руля .Для обеспечения безопасности подушек безопасности Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует сидеть так, чтобы грудина находилась на расстоянии не менее 10 дюймов от рулевого колеса, ¹, и держите руки на колесе в положениях 9 и 3 (стороны, а не верх колеса). ² Но и не садитесь слишком далеко, это может привести к тому, что вы потянетесь слишком далеко за рулем и окажете большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, шею, плечо и запястья.
См. Офисное кресло, осанка и эргономика вождения
Держите спину ровно относительно спинки сиденья . Чтобы лучше поддержать контур изгиба внутрь в нижней части спины, используйте небольшую подушку или сверните шарф и поместите его между поясницей и сиденьем. Кроме того, существует множество специальных подушек и подушек, которые могут помочь при боли при ишиасе и боли в пояснице.
См. Типы поясничной опоры и эргономичные офисные стулья
Не существует единственного наилучшего варианта, и с вашей стороны могут потребоваться некоторые усилия, метод проб и ошибок, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
объявление
2.Сделайте вашу поездку максимально плавной
Неровности на дороге могут повредить позвоночник и усилить боль. Для более плавной езды рассмотрите:
Езда на легковом автомобиле, а не на внедорожнике или пикапе
Замена изношенных амортизаторов для ограничения дребезга в автомобиле
Замена изношенных шин для уменьшения вибрации и тряски
Сидеть на подушке автомобильного сиденья или на подушке для копчика, чтобы обеспечить большее расстояние между вами и дорогой
См. Безболезненные советы путешественникам
3.Выходи и двигайся вокруг
Сидение в одном положении в машине напрягает мышцы спины и может вызвать боль и, возможно, мышечный спазм. В идеале каждый должен делать по крайней мере 15-минутный перерыв на каждые 2 часа вождения. Если вы склонны к болям в спине, вы можете делать перерывы чаще, например, каждые 30–60 минут.
Посмотреть видео: О чем вам говорит спазм мышц спины?
Попробуйте запланировать остановки заранее. Выйдите из машины, чтобы вы могли двигаться и растягиваться.Движение стимулирует кровообращение, которое доставляет питательные вещества и кислород к нижней части спины.
Посмотреть видео 4 простых упражнения на растяжку при боли в пояснице
4. Периодически меняйте положение
По возможности, постарайтесь немного подвигаться на сиденье. Даже 10 секунд движения и растяжки лучше, чем сидеть на месте. Как минимум регулируйте свое сиденье и слегка меняйте положение каждые 15-20 минут. Прокачивайте лодыжки, чтобы поддерживать кровоток и слегка растягивать мышцы задней поверхности бедра.Вам поможет любое безопасное движение в машине.
5. Попробуйте холодную или тепловую терапию
Многие люди считают, что холодная или тепловая терапия — хороший способ облегчить боль во время долгой поездки.
Холодная терапия может помочь уменьшить воспаление и отек. Подумайте о том, чтобы взять с собой холодильник для хранения многоразовых пакетов со льдом или других пакетов для лечения холода. Вы можете купить пакеты для лечения холода в магазине или сделать их самостоятельно.
Тепловая терапия может помочь увеличить кровоток и расслабить мышцы.Можно купить различные виды термотерапии, например, тепловые обертывания или грелки. Вы также можете сделать свой собственный влажный теплый компресс. Некоторые люди предпочитают помещать влажный тепловой пакет в микроволновую печь, чтобы было тепло, когда они отправляются в путешествие.
Рекомендуется прикладывать лед или тепло только на 15 или 20 минут за раз, а затем дать коже отдохнуть, по крайней мере, пару часов перед следующим применением.
Для водителей лучше всего применять холодную или тепловую терапию во время перерыва в вождении.Поскольку вы не можете проверить кожу во время вождения, труднее убедиться, что кожа не повреждается во время применения холодовой или тепловой терапии. В некоторых автомобилях есть сиденья с подогревом, которые обеспечивают постоянный низкий уровень тепла, что может быть хорошим вариантом во время вождения, если это удобно и обеспечивает облегчение.
объявление
6. Поддержите спину ногами
Поддержка позвоночника начинается с подъема ног снизу вверх. Ноги должны быть поставлены на твердую поверхность и на нужной высоте, чтобы не переносить нагрузку на нижнюю часть спины.Колени должны быть под прямым углом. Это означает, что если ваше сиденье слишком высоко, лучше всего положить ноги на подставку для ног. Если вы водитель и имеете возможность использовать круиз-контроль для более продолжительной езды, возможно, вы захотите сделать это, чтобы обе ноги могли стоять на полу в течение определенного периода времени.
See Good Posture помогает уменьшить боль в спине
7. Используйте отвлечения от боли
Если вы планируете что-то отвлечься от боли, это может иметь большое значение.Даже если вы водитель, есть несколько вариантов, которые помогут вам занять разум. Попробуйте новый музыкальный канал, загрузите подкаст или послушайте аудиокнигу.
У пассажиров есть много дополнительных возможностей выбора, таких как медитация, чтение, просмотр шоу, решение судоку или кроссворда или игра в электронную игру.
Бонусный совет
Если вы знаете, что длительные поездки на автомобиле вызывают у вас проблемы со спиной, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы принять безрецептурные НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) прямо перед поездкой, чтобы снизить риск развития или усиления боли в спине. Некоторые примеры НПВП включают аспирин, ибупрофен и напроксен. Просто не забудьте сначала проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать предупреждающие надписи, чтобы снизить риск серьезных побочных эффектов или осложнений.
См. Общие НПВП при боли в спине и шее
Воспользуйтесь этими советами и посмотрите, что вам подходит. Надеюсь, что хотя бы некоторые из этих советов помогут уменьшить боль в спине в дороге.
Подробнее:
9 быстрых советов от боли в спине при поездках на самолете
Список литературы
1.Подушки безопасности. Министерство транспорта США, Веб-сайт Национальной администрации безопасности дорожного движения. https://www.nhtsa.gov/equipment/air-bags. По состоянию на 29 августа 2019 г.
2. Использование эффективных методов рулевого управления. Министерство транспорта США, Веб-сайт Национальной администрации безопасности дорожного движения. https://www.nhtsa.gov/sites/nhtsa.dot.gov/files/steeringtechniques. pdf. По состоянию на 29 августа 2019 г.
Предотвращение боли в спине во время вождения
Предотвращение боли в спине во время вождения
Продолжительное сидение, все тело, низкочастотные вибрации и стеснение во время вождения могут привести к боли в спине.Никому не интересно водить машину с болью в пояснице, пояснице или верхней части спины. Независимо от того, едете ли вы на работу каждый день или отправляетесь в поездку, требующую длительного пребывания за рулем, вам не нужно страдать все время, пока вы находитесь в автомобиле.
Если боль в спине во время вождения становится частой и затрудняет управление автомобилем, вы можете беспокоиться, что больше не сможете водить машину. Пока не отказывайтесь от острых ощущений от дороги. С некоторыми изменениями и небольшими усилиями с вашей стороны вы сможете предотвратить боль в спине во время вождения.
Ниже вы найдете несколько советов по эргономике, которые помогут уменьшить или устранить боль в спине, чтобы вам было удобнее управлять автомобилем. Но сначала давайте рассмотрим некоторые причины.
Причины болей в спине во время вождения
Когда вы сидите в машине, а она не движется, это похоже на сиденье в мягком кресле. Но как только ваша машина начинает движение, все меняется. В отличие от обычного сидения, когда ваш автомобиль находится в движении и подвергается ускорениям и замедлениям, ваше тело испытывает различные силы, в том числе колебания всего тела вверх и вниз, когда оно раскачивается из стороны в сторону.
Исследователи исследовали, как вибрация всего тела влияет на человека, сидящего на сиденье автомобиля. Ваш поясничный отдел позвоночника имеет естественную резонансную частоту от четырех до пяти Гц, и результаты исследований показывают, что вождение автомобиля в лабораторных условиях возбуждает эту собственную частоту, что приводит к высоким нагрузкам на нижний отдел позвоночника. И это может привести к более значительному постуральному дискомфорту, а также к повышенному риску травмы поясницы и боли.
В мае 2015 года исследование, опубликованное в Международном архиве гигиены труда и окружающей среды, показало, что люди, которые часто испытывают вибрации всего тела, например, те, кто зарабатывает себе на жизнь, имеют вдвое больший риск возникновения ишиаса и боли в пояснице, чем люди, которые т.
Во время вождения вы также активно используете ноги — правая нога на педаль акселератора, а левая нога на тормоз или сцепление в автомобиле с механической коробкой передач. Когда ваши ноги активны, они не могут помочь стабилизировать и поддержать вашу нижнюю часть тела, как это обычно бывает, когда вы кладете их на пол, сидя на стуле. Эти комбинированные факторы, наряду с конструкцией самого сиденья автомобиля, могут повысить риск возникновения проблем со спиной.
Вот некоторые из наиболее частых причин боли в спине.
1. Плохая осанка
Хорошая осанка очень важна. Если вы регулярно сидите с плохой осанкой в течение длительного времени или ведете малоподвижный образ жизни, это может привести к структурным изменениям в вашей шее и спине. Ваши мышцы могут стать слабыми и вывести из строя и, следовательно, не удерживать ваш позвоночник в нейтральном положении, как это было раньше. Когда вы сгибаете плечи и наклоняете голову вперед, это оказывает большее давление на позвоночник:
Кости
Мышцы
Диски
Мягкие ткани
Связки
Если вы часто наклоняетесь на одну сторону, например, при работе за компьютером или за рулем, это также может привести к дисбалансу верхней части спины, вызывающему боль.Кроме того, если вы сядете на кошелек, ваш таз, бедра и спина могут быть неровными, что приведет к боли в спине.
2. Чрезмерное использование
Чрезмерное использование связок и мышц вне вождения может вызвать боль в спине, которая может продолжаться во время вождения. Когда вы чрезмерно нагружаете области поясничного отдела позвоночника, ваши мягкие ткани могут растягиваться и воспаляться, что может привести к мышечным спазмам и боли.
3.
Несчастный случай или столкновение
Падение с высоты, травма в результате автомобильной аварии или спортивного столкновения могут вызвать боль в верхней части спины из-за травм позвоночных дисков, костей, связок, мышц, мягких тканей и нервов.
4. Неправильная техника подъема
Если вы поднимаете тяжелый предмет и не держите спину ровно, это может добавить нагрузку на верхнюю часть спины. Удерживание или поднятие тяжелого предмета над головой, особенно в направлении вправо или влево, а не в центр, может сделать верхнюю часть спины и плечо уязвимыми для травм.
5. Компрессионные переломы
Позвоночная кость может ослабнуть и потерять способность полностью выдерживать вес, находящийся над ней. Пожилые люди с остеопорозом могут столкнуться с этим.Небольшие переломы возникают на переднем позвонке, поскольку он сжимается, что приводит к тому, что позвонок принимает форму клина. Если позвонок теряет высоту, это может привести к изменениям осанки и вызвать боль.
6. Артрит
Различные формы артрита могут развиваться или распространяться на грудной отдел позвоночника в результате аутоиммунного заболевания, такого как ревматоидный артрит или остеоартрит, возникающего в результате естественного износа.
7. Грыжа межпозвоночного диска грудного отдела
Хотя грыжа межпозвоночных дисков грудного отдела позвоночника — не редкость, они редко вызывают такие симптомы, как боль.В целом естественная дегенерация позвоночника в результате старения с большей вероятностью приведет к появлению симптомов поясничного или шейного отдела позвоночника.
8. Сильная деформация позвоночника
Если у вас серьезная деформация позвоночника, это может привести к нагрузке на суставы и диски и болезненным мышечным спазмам. Вот несколько примеров — сколиоз и кифоз Шейермана.
9. Фибромиалгия
Фибромиалгия — это редкое заболевание, которое может вызывать усталость и сильную боль во всем теле. Верхняя часть спины — это область, где многие люди с фибромиалгией испытывают боль.
Несколько других причин боли в верхней части спины включают опухоль, давящую на спинной мозг, и инфекцию. Все это может затруднить вождение.
Советы по предотвращению боли в спине во время вождения
1. Отрегулируйте сиденье и подголовник
Первый шаг, который вы можете сделать для облегчения боли в спине во время вождения, — это правильно отрегулировать сиденье. Вам нужно сесть достаточно близко к рулевому колесу, но не так близко, это может поставить под угрозу вашу безопасность. Если ваш руль находится в пределах легкой досягаемости, это поможет снизить нагрузку на шею, поясницу, запястья и плечи.
Когда вы достаточно близко, вам не нужно напрягаться, чтобы дотянуться до педалей. Убедитесь, что ваши колени не выше бедер. Вам также следует отрегулировать угол наклона сиденья так, чтобы спинка находилась под углом от 100 до 110 градусов, что позволит вам сидеть правильно.
Подголовник вашего автомобиля должен находиться посередине вашей головы. Держите шею и затылок в нейтральном положении, чтобы обеспечить правильную осанку и положение. Плечи должны быть немного позади бедер.
2. Создание поясничной опоры
Обязательно отцентрируйте спину напротив сиденья, чтобы спина максимально поддерживала автомобиль. Возможно, потребуется добавить аксессуар для поясничной опоры, так как многие автомобили не имеют адекватной поясничной опоры. Поэтому можно закатать толстовку и положить ее за поясницу, чтобы спина была опорой при вождении.
Если вы немного согнете колени выше бедер, это может снизить нагрузку на нижнюю часть спины и подколенные сухожилия.Ваши бедра, спина и шея работают как шестеренки, поэтому при повороте одной части другие части также будут двигаться.
3. Смените ручку рулевого колеса
Исследователи изучали, как лучше всего сесть за руль, когда вы испытываете боль в спине. Раньше специалисты предлагали держать руль в положении «10 часов» и «2 часа». Тем не менее, сейчас, когда все чаще используются подушки безопасности, исследования показывают, что вы должны поместить руки в положение «9 часов» и «3 часа» для повышения безопасности в случае срабатывания подушки безопасности. Это положение также позволяет опереть локти на подлокотники автомобиля, чтобы облегчить боль, особенно в верхней части спины.
4. Используйте круиз-контроль
Если в вашем автомобиле есть круиз-контроль, используйте его, если можете. Круиз-контроль позволит вам на короткое время поставить обе ноги на пол, распределяя вес более равномерно.
5. Используйте сиденье с подогревом, если оно есть в вашем автомобиле
Тепло расслабляет напряженные мышцы и суставы, снижает передачу болевого сигнала в мозг и обеспечивает приток крови, кислорода и питательных веществ к этой области, тем самым помогая облегчить боль.Если в вашем автомобиле нет подогрева сидений, вы можете приобрести чехол для сиденья с подогревом и установить его на сиденье водителя.
6. Сделайте перерыв и передвигайтесь вокруг
Позвоночник обеспечивает мобильность. Когда вы сидите в автомобиле в одном положении, мышцы спины становятся жесткими, что может привести к мышечным спазмам и боли. По возможности делайте перерыв в вождении, желательно каждые 30 минут. Осторожно сверните на обочину дороги и выйдите из автомобиля, чтобы вы могли потянуться и передвигаться, что будет стимулировать кровообращение в пояснице.
Попробуйте немного подвигаться на сиденье между перерывами на вождение. Даже двигаться и растягиваться в течение 10 секунд лучше, чем сидеть на месте. По крайней мере, регулируйте свое сиденье и каждые 20 минут меняйте положение. Растяните мышцы подколенного сухожилия и поддержите кровоток, качая лодыжки. Любое движение, которое вы можете безопасно делать в своем автомобиле, поможет.
7. Измените способ посадки и высадки из автомобиля
При посадке лицом от сиденья. Сядьте и развернитесь.Не скручивай спину. Выйдите из автомобиля лицом от сиденья. При необходимости используйте дверную раму, чтобы продвинуться вперед. Вы можете прикрепить устройства, такие как ремешок с ручкой, к раме двери для дополнительной поддержки.
8. Купите новый автомобиль с нужными характеристиками
Если вам пора обновить свой автомобиль, вы можете рассмотреть несколько функций. Это:
Силовое сиденье
Легкость посадки в автомобиль и выхода из него
Большие зеркала заднего вида снаружи вашего автомобиля
Радар обнаружения спереди, сбоку и сзади
9.Отрегулируйте зеркала
Отрегулируйте зеркала должным образом, чтобы вам не приходилось поворачивать или двигаться, чтобы их увидеть. В общем, вам нужно только двигать глазами, чтобы смотреть в зеркало. Всегда регулируйте зеркала, сидя прямо. Таким образом, если вы сутулитесь, зеркала подскажут, что нужно сидеть в хорошей позе.
10. Принесите холодный или горячий пакет
Возьмите с собой тепловой или холодный компресс, в зависимости от того, какой из них лучше всего подходит для лечения боли в спине. Вы можете приготовить пакет с холодом, обернув пакет со льдом полотенцем, или вы можете приобрести пакет со льдом, который можно носить в автомобиле.Вы можете подключить несколько тепловых аккумуляторов к 12-вольтовой вспомогательной розетке вашего автомобиля, чтобы обеспечить вам постоянный обогрев. Или используйте сиденья с подогревом, если они у вас есть.
Если вы все еще испытываете боль в спине во время вождения, остановитесь, чтобы растянуться, а затем, когда вы сидите, положите пакет со льдом на спину. Пакет со льдом обезболивает и уменьшает воспаление, что облегчает боль в спине.
11. Создайте плавную езду
Для многих худшая часть вождения автомобиля — это неровности дороги, которые могут повредить позвоночник.Вот несколько вариантов, если это ваш случай:
Управлять легковой машиной вместо пикапа или внедорожника
Ограничьте дребезг вашего автомобиля, заменив изношенные амортизаторы
Сядьте на подушку, предназначенную для сиденья стула, например на подушку автомобильного сиденья или подушку для копчика
Заменить изношенные шины и немного снизить давление в шинах
12. Рассмотрите возможность лечения боли в спине у специалиста
Если у вас артрит, который влияет на ваше вождение, вам следует обсудить с врачом варианты лечения, облегчающие боль, например, ненаркотические препараты.
Вы также можете пойти к физиотерапевту или эрготерапевту. При болезненном артрите чрезмерная активность может усилить боль, но недостаточное движение может сделать то же самое. Физиотерапевт или терапевт покажет вам, как достичь идеального баланса. Они будут работать с вами над растяжкой, упражнениями и укреплением. Когда у вас хороший мышечный тонус, ваши суставы могут лучше выполнять свою работу.
Обратитесь в Институт позвоночника Северной Америки по поводу боли в спине
Институт позвоночника Северной Америки знает, насколько разрушительной может быть ваша боль в спине, и готов помочь вам ее устранить.Мы понимаем, как боль в спине может повлиять на распорядок дня и отягощать вашу жизнь. Мы посвящаем себя тому, чтобы узнать вас и понять вашу боль. Мы стремимся восстановить качество вашей жизни.
Наши специалисты по позвоночнику предлагают наименее инвазивные процедуры для облегчения болезненных состояний позвоночника, чтобы вы могли восстановиться и вернуться к вождению и жизни с комфортом в течение нескольких дней. Иногда бывает сложно выбрать между интервенционными процедурами, врачами или минимально инвазивной операцией на позвоночнике, которая может помочь, а может и не помочь при вашей боли.
Многие довольные пациенты приходили к нам в офис с мучительной болью, а теперь они вернулись к вождению и безболезненной жизни. Свяжитесь с Институтом позвоночника Северной Америки сегодня, чтобы записаться на прием.
Этот контент был проверен с медицинской точки зрения доктором медицины Бахером Янни 22 мая 2019 г.
Источники:
https://www.researchgate.net/publication/232117966_Low_Back_Pain_and_Whole_Body_Vibration
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25142739
https://www.everydayhealth.com/back-pain/back-pain- while-driving.aspx
https://www.spine-health.com/blog/7-tips-alleviate-back-pain-your-road-trips
https://www.spine-health.com/conditions/upper-back-pain/causes-upper-back-pain
https://www.simplebackpain. com/howtositinacar.html
https://www.telegraph.co.uk/cars/advice/avoid-back-pain-drivi
https://www.webmd.com/back-pain/get-through-the-day#1
https: // здоровье.clevelandclinic.org/5-tips-for-driving-when-you-have-arthritis-or-back-problems/
https://www.menshealth.com/health/a19539670/beat-back-pain- while-driving/
Driving with Back Pain
10 Driving Tips to Save Your Back
https://www.spineuniverse.com/wellness/ergonomics/driving-back-care
https://www.avogel.co.uk/health/muscles-joints/back-pain/back-pain- while-driving/
https: // www.axappphealthcare.co.uk/health-information/musculoskeletal/back-care/tips-to-prevent-back-pain-from-driving/
https://www.greenwichsportsmedicine.com/back-pain- while-driving/
https://www.thejournal.ie/driving-adjustments-for-back-pain-3846840-Feb2018/
https://www.marcacohenspinecenter. com/tips-for-minimizing-neck-and-back-pain-when-driving-the-spine-institute-of-marc-a-cohen-md/
Боли в спине и вождение — Центр боли в спине — Здоровье на каждый день.com
«Поездка» может означать разные вещи для разных людей. Это может означать, что нужно все бросить и следовать по дороге, или снова отправиться на работу. Или это может означать, что вы проводите время с семьей и слышите: «Мы уже на месте?» больше раз, чем вы можете сосчитать. Но когда у вас болит спина, это может означать, что вас ждут трудные и неприятные времена.
Продолжительное сидение в машине в одном и том же положении может вызвать боли в спине. Если вы пассажир, возможно, вы сможете устроиться поудобнее или принимать лекарства от боли в спине.Но если вы за рулем, у вас нет выбора, особенно если вы зарабатываете на жизнь водителем. Исследование, опубликованное в мае 2015 года в Международном архиве гигиены труда и окружающей среды , показало, что люди, которые часто подвергаются вибрациям всего тела, например, при вождении на рабочем месте, имеют вдвое больший риск возникновения боли в пояснице и ишиаса, чем люди, которые не.
Люди, которые добираются до работы на машине или проводят много времени в дороге каждый день, также могут испытывать боль во время вождения.Дайан Пенна, писатель-фрилансер из Поллок Пайнс, Калифорния, много лет страдает от болей в спине и говорит, что вождение — это то, чего ей не избежать, когда ей нужно куда-то поехать. «Сидение — это определенно то, от чего у меня болит спина, если мне приходится делать это в течение длительного времени», — говорит она.
Как предотвратить боль в спине в дороге
Итак, как вы преодолеете большие расстояния, если ваша спина не работает? Воспользуйтесь этими советами, чтобы облегчить путешествие:
Используйте поясничную опору. Это может быть что-нибудь простое, например свернутое полотенце или подушка, специально предназначенная для поддержки. Просто убедитесь, что он правильно расположен на пояснице, примерно на уровне пояса.
Переместите сиденье вперед. Это помогает подобраться как можно ближе к рулевому колесу, не испытывая дискомфорта. Находясь так близко, вы не сутулитесь, а также не дотягиваетесь до педалей. Колени не должны быть выше бедер.
Наклоните сиденье под углом. Спинка сиденья должна быть отрегулирована под углом примерно от 100 до 110 градусов, чтобы вы могли сидеть правильно.
Отправляйтесь в круиз. Если в вашей машине есть круиз-контроль, используйте его — если это безопасно. Это позволяет ставить обе ноги на пол на короткое время и более равномерно распределять вес.
Растянуть. Останавливайтесь как можно чаще, желательно каждые полчаса или около того, чтобы выйти из машины и потянуться.
Заморозить. Если у вас все еще болит спина во время вождения, остановитесь, чтобы размяться, и приложите пакет со льдом к спине, когда вы сидите.Пакеты со льдом помогают облегчить боль в спине, обезболивая пораженную область и уменьшая воспаление. Можно купить одноразовые / переносные пакеты для льда и тепла, поэтому, если у вас есть несколько, вы можете чередовать тепло и холод каждые 20 минут или около того.
Отрегулируйте захват рулевого колеса. Исследователи выяснили, как лучше всего сесть за руль, если у вас болит спина. Раньше начинающих водителей учили держать руль в положении «10 часов» и «2 часа».Но с появлением подушек безопасности, исследования показали, что ваши руки должны быть в 9 и 3 часах. Это позволяет вам опираться локтями на подлокотники, что облегчает боль, особенно в верхней части спины.
Нагрейте сиденье. Пенна рекомендует другой подход, который помогает ей справиться с болью в спине. Хотя она примет половину таблетки обезболивающего, если это необходимо, она говорит: «Я также благодарна, что в моем новом автомобиле есть подогрев сидений, поэтому я включу их, если у меня начнутся спазмы (даже летом).Тепло может облегчить боль, расслабляя напряженные суставы и мышцы, уменьшая передачу болевых сигналов в мозг и увеличивая приток крови к этой области (приток кислорода и питательных веществ, которые могут помочь заживить потенциально поврежденные ткани). Если в вашем автомобиле нет подогрева сидений, во многих магазинах продаются чехлы на сиденья с подогревом, которые можно положить на сиденье водителя.
Средства для ухода за вождением и спиной
Ежедневно почти 90% поездок и 92% пройденных миль совершаются на автомобилях или наземном транспорте (автобусах, грузовиках).Для почти 180 миллионов из нас вождение является основным средством передвижения, когда они едут на работу и с работы, в магазин и для удовольствия. В среднем мужчины проезжают 44 мили, а женщины — 34 мили каждый день. Мы, американцы, любим свои машины. Для некоторых американцев управление моторизованным транспортным средством также является их работой: водители грузовиков, водители автобусов, машины скорой помощи и пожарные машины, полиция, такси и т. Д.
Современные автомобили и грузовики прошли долгий путь в дизайне за последние 20 лет, с лучшим стилем, лучшими функциями, лучшей топливной экономичностью и повышенным комфортом.Но есть ли какие-либо доказательства того, что вождение и дизайн современных сидений автомобилей, автобусов или грузовиков могут сыграть роль в возникновении некоторых травм спины, от которых ежегодно страдают американцы?
Вы испытываете боль в спине во время вождения? Исследования показывают, что вождение и конструкция сидений современных автомобилей, автобусов или грузовиков могут играть определенную роль в возникновении некоторых травм и боли в спине. Источник фото: 123RF.com.
Почему вождение отличается от обычного сидения?
Если ваша машина не движется, то сидение на водительском сиденье, вероятно, мало чем отличается от сидения в мягком кресле, но как только автомобиль начинает движение, все меняется.В отличие от обычного сидения, когда автомобиль находится в движении, на тело действуют различные силы: ускорения и замедления, поперечные колебания из стороны в сторону и колебания всего тела вверх и вниз. Также при движении активно задействуются ноги, правая нога на педаль газа (акселератора), левая на тормозе, а при ручном переключении также на сцеплении. Когда ступни активны, их нельзя использовать для поддержки и стабилизации нижней части тела, как это обычно бывает, когда они кладутся на пол во время обычного сидения на стуле.Есть свидетельства того, что сочетание этих факторов в сочетании с конструкцией самого автокресла может увеличить вероятность возникновения проблем со спиной у некоторых людей.
Связано ли вождение с проблемами со спиной?
Лабораторные исследования изучали влияние вибрации всего тела, когда человек сидит в автокресле. Поясничный отдел позвоночника имеет естественную резонансную частоту 4-5 Гц, и результаты показывают, что эта собственная частота может быть возбуждена при вождении транспортного средства, смоделированном в лаборатории, и это может привести к высоким нагрузкам на позвоночник в нижней части спины, что, в свою очередь, может привести к больший постуральный дискомфорт и повышенный риск боли в пояснице и травм.
Ряд исследований изучали возможные связи между вождением и проблемами со спиной, и в целом эти исследования дали важные результаты.
Сравнение водителей в США и Швеции показало, что в каждой стране 50% опрошенных сообщили о боли в пояснице. Анализ возможных причин этого показал, что длительное воздействие вибрации во время вождения было одним из самых высоких факторов риска возникновения проблем с шеей, спиной и поясницей. Другое недавнее шведское исследование, в котором приняли участие более 1000 продавцов, показало, что риск возникновения боли в шее и пояснице значительно повышен у тех, кто ездит на большие расстояния и каждый день проводит много времени в машине.
Пол, по-видимому, играет важную роль в вероятности развития проблем со спиной, связанных с вождением. Опрос более 7000 парижан показал, что, хотя частота и тяжесть боли в пояснице были выше у женщин, вождение автомобиля было связано только с проблемами спины у мужчин. Важность вождения как фактора риска возрастала с увеличением продолжительности вождения, и это было особенно важно для мужчин, которые водили 4 часа или более каждый день.
Опрос более 1400 водителей городского транспорта показал, что трудности с правильной регулировкой сиденья водителя существенно влияют на распространенность проблем с поясницей.
Однако кажется, что вождение не всегда увеличивает риск проблем со спиной. Опрос более 100 членов Королевской канадской конной полиции не выявил статистически значимой связи между вождением патрульной машины и вероятностью возникновения боли в спине, что было сопоставимо для водителей и других полицейских.
Существует ли идеальная конструкция автокресла?
На основе подробного анализа информации из рецензируемых научных журналов и текстов, отчетов по автомобильной инженерии и Национальной медицинской библиотеки был разработан ряд требований к оптимальной конструкции автокресла. В идеале оптимальное автокресло должно иметь:
Регулируемый наклон спинки сиденья (оптимально 100 градусов от горизонтали)
Изменение глубины дна сиденья (от спинки сиденья до переднего края)
Регулируемая высота сиденья
Регулируемый угол наклона дна сиденья
Подушка дна сиденья из плотного (плотного) поролона
Регулируемая поясничная опора (регулируемая по горизонтали и вертикали)
Глубокая пульсирующая поясничная опора для снижения статической нагрузки
Регулируемые двусторонние подлокотники
Регулируемый наклон спинки сиденья (оптимально 100 градусов от горизонтали)
Регулируемый подголовник с подушкой для лордоза
Амортизаторы сиденья для гашения частот от 1 до 20 Гц
Линейный ход переднего и заднего сиденья, позволяющий водителям разного роста дотянуться до педалей
Спинка сиденья демпфирована для уменьшения отскока туловища при ударах сзади
На что обращать внимание на хороший дизайн автокресла при покупке следующего автомобиля.
Вероятно, что большинство автомобилей, представленных сегодня на рынке, не будет иметь всех перечисленных выше функций, которые необходимы для оптимального автокресла, но у некоторых будет больше, чем у других, поэтому выбирайте с умом. Обратите особое внимание на следующие 5 рекомендаций, которые помогут вам защитить спину во время вождения.
1) Комфортное автокресло — когда вы садитесь в автокресло и отрегулировали его так, чтобы оно соответствовало вашему телу, оно было максимально комфортным. Если нет, то автокресло, вероятно, вызовет у вас дискомфорт в спине, если вы будете водить автомобиль в течение длительного времени.Подергайтесь вверх и вниз по сиденью, чтобы увидеть, как оно справляется с вибрацией. Возьмите машину на тест-драйв.
2) Регулировка автокресла — можете ли вы отрегулировать все характеристики автокресла, которые вы хотите отрегулировать? Как минимум, вы сможете отрегулировать:
Расстояние между сиденьями для ног разной длины
Высота сиденья для ног разной длины
Угол наклона спинки для сидения в вертикальном или более наклонном положении
Тогда вам стоит поискать другие полезные настройки:
Наклон сиденья для наклона передней части сиденья вверх или вниз, чтобы это не давило на заднюю часть коленей
Подушка для поясницы для поясницы. Ищите автокресло с хорошей опорой для нижней части спины, которую можно регулировать по глубине (часто сиденье имеет надувную подушку) и, желательно, также по высоте
Подголовник для шеи
Подлокотники широкие, мягкие и удобные, желательно регулируемые по высоте
3) Измените позу — не забывайте время от времени менять позу. Подождите, пока условия вождения не станут подходящими, чтобы вы могли извиваться в сиденье и снимать постуральную усталость.
4) Делайте перерывы — вождение — утомительная работа, и чтобы избежать утомления водителя и минимизировать постуральный дискомфорт, рекомендуется делать довольно частые перерывы для отдыха, которые позволяют вам вставать и двигаться.
5) Аксессуары для сидений — вы можете выбрать различные аксессуары для автомобильных сидений, которые могут улучшить для вас комфорт сиденья, от флисовых чехлов, смягчающих сиденье, до спинок с бортами, обеспечивающих некоторый массаж спины во время вождения. Выбирайте все, что добавит вам комфорта при вождении.
11 советов по облегчению боли в спине во время вождения
Боль в спине и вождение
Вы испытываете боль в спине во время вождения? Это довольно распространенная жалоба независимо от того, страдаете ли вы регулярно от боли в спине или нет. Это особенно характерно для людей, которые ездят на работу на большие расстояния (более получаса), или людей, которые водят машину по работе, например, почтовых служащих, водителей доставки или водителей грузовиков. Из-за этого езда на большие расстояния может вызвать боль в спине.
Чтобы помочь вам, я составил список советов по уменьшению боли в спине при вождении.
11 советов по уменьшению боли в спине во время вождения
Вот мои 11 советов по облегчению боли в спине во время вождения:
Устройтесь поудобнее перед тем, как отправиться в путешествие. Многие из сегодняшних советов лучше всего использовать в начале пути, поскольку небольшое раздражение может быстро перерасти в невыносимую боль. Найдите несколько минут, чтобы принять удобную позу, осмотрите зеркала и отрегулируйте сиденье — это особенно важно, если вы разделяете машину, поскольку эти вещи могли быть изменены другим водителем.
Убедитесь, что ваши зеркала отрегулированы так, чтобы вам не приходилось двигать или поворачивать их, чтобы увидеть их. Как правило, вам нужно только двигать глазами, чтобы видеть из зеркала. Если вы регулируете зеркала, сидя прямо, то, если вы начнете сутулиться, вы потеряете видимость в зеркалах, что будет напоминанием о необходимости сесть.
Отрегулируйте сиденье так, чтобы вы сидели почти прямо с небольшим наклоном — большинство людей рекомендуют угол в 100 градусов. Если вы наклоните его слишком далеко, ваша голова не сможет комфортно опираться на подголовник, что может вызвать напряжение в шее и верхней части спины
Сверните полотенце и положите его за поясницу для дополнительной поддержки, так как автомобильные сиденья часто не поддерживают естественный изгиб вашей спины
Не держите телефон или бумажник в заднем кармане, так как это может немного сместить ваш позвоночник. Сначала это может показаться незаметным или значительным, но со временем может вызвать или усилить боль в спине во время вождения.
Регулярно останавливайтесь (примерно каждый час), чтобы двигаться и растягиваться. Попробуйте сделать легкие повороты или коснитесь пальцами ног. Чтобы растянуть поясницу, слегка согните ноги в коленях, потянувшись к земле, и постарайтесь коснуться колен грудью. Чтобы облегчить боль в шее и плече, попробуйте пожать плечами, покачивая плечами и перекатывая шею из стороны в сторону
Боль в спине во время вождения часто может быть вызвана вибрацией автомобиля или тряской и подпрыгиванием автомобиля при наезде на неровности.Чтобы уменьшить это, используйте подушку, специально разработанную для автомобильных сидений, которая будет действовать как амортизатор. Поддержание вашего автомобиля в хорошем состоянии, в частности его амортизаторов и шин, также обеспечит вам более плавное и комфортное вождение.
Возьмите с собой холодный или тепловой пакет, в зависимости от того, какой из них лучше всего подходит для вашей боли в спине. Холодным пакетом может быть просто пакет со льдом, завернутый в полотенце, или вы можете купить пакет со льдом быстрого приготовления в аптеке или магазине, который можно хранить в машине, пока он вам не понадобится.Некоторые тепловые пакеты можно подключить к прикуривателю автомобиля, чтобы обеспечить постоянное тепло. В качестве альтернативы, если в вашей машине есть сиденья с подогревом, используйте их, чтобы согреть мышцы во время поездки.
Если в вашем автомобиле есть круиз-контроль, используйте его, когда можете. При этом поставьте ступни на пол так, чтобы они образовали угол 90 градусов, и осторожно прижмите их к полу. Это естественным образом поддержит ваш позвоночник.
Используйте лечебные травы, чтобы облегчить боль в спине. Мы рекомендуем Атрогель, гель с арникой, разработанный при мышечных болях и болях.Просто слегка потрите пораженный участок, чтобы избавиться от боли в спине на время поездки. При длительной боли в спине попробуйте Devil’s Claw, который при ежедневном приеме помогает уменьшить боль в спине, мышцах и суставах
Добавьте в свой образ жизни регулярные упражнения, чтобы укрепить мышцы спины и снять напряжение. Кардиоупражнения, такие как бег или плавание, отлично подходят для общей физической подготовки, а веса — для улучшения мышечной силы. Вы также можете попробовать эти упражнения от боли в спине, чтобы воздействовать на проблемные зоны.
Для получения дополнительной информации о боли в спине, ее причинах и способах лечения, перейдите на сайт A.Vogel Talks Back Pain, где вы также найдете сообщения в блоге и мою службу вопросов и ответов.
Ищете решение, которое поможет облегчить такие симптомы, как боль в мышцах и суставах, боль в спине, ревматическая боль и люмбаго?
Купите сейчас в местном магазине всего за 10 фунтов стерлингов.99!
« Я использовал их несколько лет и не хотел бы оставаться без них ».

Чтобы найти местные независимые магазины в вашем районе, которые продают таблетки Atrosan Devil’s Claw, просто введите ниже свой почтовый индекс.
Важность правильной осанки при вождении
Болезненная спина, ригидность шеи, боли в плечах: ежедневные тряски, хрипы и кувырки при ежедневных поездках на работу могут сказаться на вашем теле.
Транспортные средства, которые мы ведем, являются частью проблемы. Некоторые автокресла не адаптируются к изгибу поясницы, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник. А компактным автомобилям может не хватать места для ног и головы, что вынуждает некоторых водителей изгибаться в нездоровое положение только для того, чтобы управлять транспортным средством.
Но это не всегда вина автомобиля, — говорит доктор Джинджер Эджкомб Дорси, доктор философии, руководитель программы эргономики Службы инспекции здоровья животных и растений Министерства сельского хозяйства США (APHIS).Иногда проблема просто в том, как мы сидим. В своем текущем опросе сотрудников Министерства сельского хозяйства США она обнаружила, что неправильная осанка при вождении может привести к повышенному риску дискомфорта в шее, спине, плечах, руках, запястьях, пальцах, ногах и ступнях. По ее словам, со временем плохая осанка может привести к хронической боли, что сделает вас уязвимыми для большего количества травм.
И болезненные конечности могут быть наименьшим из них: одно исследование показало, что водители, находящиеся в плохом положении, также имеют повышенный риск серьезной травмы в случае попадания в аварию.
К счастью, вы можете облегчить многие неудобства, связанные с осанкой, если правильно отрегулировать сиденье водителя и зеркала. Вот что рекомендует Дорси.
1. Поддержите спину
Сдвиньте копчик как можно ближе к спинке сиденья. Старайтесь оставлять зазор в два-три пальца между задней частью коленей и передней частью сиденья. Если ваш автомобиль не позволяет занять правильное положение, может помочь подушка для поясницы или спины.
2. Поднимите бедра
Если можете, отрегулируйте «чашу сиденья» (ту часть, на которой вы сидите) так, чтобы ваши бедра поддерживались по всей длине, а колени были немного ниже бедер.Это улучшит кровообращение в спине и одновременно раскроет бедра.
3. Не садитесь слишком близко
Вы должны иметь возможность удобно дотянуться до педалей и нажимать на них во всем диапазоне всей ногой. Безопасность также важна здесь; это исследование показало, что водители, чья грудь была ближе к рулю, значительно чаще получали серьезные травмы головы, шеи и груди при лобовых и задних столкновениях.
4. Выберите нужную высоту
Убедитесь, что ваше сиденье поднимает уровень ваших глаз как минимум на три дюйма над рулевым колесом, оставляя при этом достаточный зазор между вашей головой и крышей.
5. Откиньтесь назад (немного)
Угол наклона спинки вашего сиденья должен быть немного больше, чем перпендикуляр 90 градусов. При температуре от 100 до 110 градусов сиденье будет оказывать наименьшее давление на вашу спину. Слишком большой наклон назад заставляет вас выталкивать голову и шею вперед, что может вызвать боль в шее и плечах и покалывание в пальцах.
6. Установите подголовник
Установите верх подголовника между ушами и головой; оно должно касаться только затылка, когда вы удобно сидите.Подголовник также играет важную роль в сокращении хлыстовых травм в случае наезда сзади, заявляет NHTSA, — настолько важно, что для него были разработаны стандарты.
7. Используйте поясничную опору
Если в вашей машине есть регулируемая поясничная опора, настройте ее (используя элементы управления как спереди назад, так и вверх-вниз) так, чтобы вы чувствовали равномерное давление от бедер до плеч. Если в вашей машине нет автоматической поддержки, вам может помочь поясничная подушка или даже свернутое полотенце.
8. Отрегулируйте зеркала
Не допускайте деформации шеи, правильно отрегулировав зеркала заднего вида и боковые зеркала заднего вида; вы должны иметь возможность видеть движение позади вас, не вытянув шею.
9. Делайте перерывы
Даже если вы идеально сидите на сиденье водителя, у вас неизбежно наступит усталость, особенно если вы ведете автомобиль длительное время. Слушай свое тело. И делайте периодические перерывы: безопасно припаркуйтесь на остановке для отдыха или в другом обозначенном месте, чтобы выйти из машины и размяться.
Управление полисом автострахования не должно быть головной болью. Узнайте, почему GEICO Mobile занимает первое место в рейтинге мобильного страхования Keynova Group в течение 5 лет подряд, и скачайте приложение сегодня.
Подробнее : Все, что вам нужно знать о вождении, которое отвлекается.
Роберт Эдбрук
7 советов, как избежать боли в спине от вождения
Как человек, который последние 10 лет травмировал спину, я точно знаю, каково это — испытывать боль в пояснице от вождения.
В этой статье я дам вам 7 простых советов, как уменьшить или устранить боль в спине от вождения.
На самом деле, это советы, которые я использовал во время своего массового путешествия по Европе.Если вы страдаете от боли в пояснице или водили автомобиль с ишиасом, продолжайте читать и попробуйте эти советы.
Я буду обсуждать лучшие автомобили, положение для сидения, растяжку поясницы и поясничную поддержку для вождения. Очень важно знать, какое положение при вождении лучше всего при болях в спине.
ПОДРОБНЕЕ: The Ultimate Car Comfort Guide
Лучшее положение для сидения, чтобы избежать боли в спине при вождении
Положение для сидения — самый важный совет в этой статье, поэтому я постарался объяснить его настолько подробно, насколько мог!
Плохая осанка и длительное сидение неподвижно являются основными причинами боли в спине при вождении.
Во время вождения стремитесь иметь прямую спину и равномерно распределять вес по сиденью. Прочтите эти ключевые моменты о лучшем положении для вождения при болях в спине.
Расположение сиденья — ключевые моменты
Сядьте, прямо напротив сиденья. Его следует отрегулировать примерно на 100 градусов. Не наклоняйтесь дальше, это приведет к сутулости или неправильной осанке.
Сядьте, отклонив плечи и запрокинув голову, чтобы удлинить позвоночник.
Убедитесь, что ваша ягодица вдвинута обратно в сиденье, чтобы поддерживать естественную S-образную форму позвоночника.
Постарайтесь расположить основание сиденья ровно / слегка под углом и высоко от пола, чтобы бедра поддерживали часть вашего веса.
По возможности постарайтесь согнуть колени под прямым (или небольшим углом). Хорошо, если ваши ноги смогут выдержать часть вашего веса.
Сядьте так, чтобы грудина находилась на расстоянии не менее 10 дюймов от рулевого колеса. Постарайтесь согнуть руки в локтях под прямым углом и удобно держать руль.
Учебник по размещению автокресла
Самый важный момент — убедиться, что основание сиденья не расположено под углом вверх, так что ваши колени намного выше, чем ваши бедра. Это вызывает сутулость и оказывает неравномерное давление на основание вашей спины и область таза.
Держите колени чуть выше бедер
Колени должны быть лишь немного выше бедер.
Здесь вы можете увидеть изображение, на котором я изо всех сил стараюсь занять удобную посадку.Однако я очень высокий, поэтому не могу сидеть прямо. Как видите, мои бедра поддерживают мой вес, и я сижу прямо.
Я в моем внедорожнике Kia Sportage 2006 года
Сижу прямо, спиной к сиденью
Чтобы сесть прямо, убедитесь, что ваша спина упирается в сиденье, а подбородок втянут. Держите сиденье в основном в вертикальном положении и избегайте сутулости, поскольку это оказывает большее давление на поясницу. сиденье должно касаться вашего тела от ягодиц до плеч.
Ваши плечи должны быть отведены назад, а две руки перед вами на руль. Хотя сутулость может быть более комфортной в краткосрочной перспективе, это одна из основных причин боли в спине от вождения!
Не сидите ни на чем
Убедитесь, что вы не сидите ни на чем, например на телефоне или кошельке. Это изменит ваше положение при сидении, что может вызвать боли в спине. Уберите все из задних карманов!
Расстояние от руля
Сядьте так, чтобы грудина была на расстоянии не менее 10 дюймов от рулевого колеса, а руки должны быть по бокам (9 и 3).
ПОДРОБНЕЕ: Советы по страхованию дешевых автомобилей
Поясничная опора для вождения
Если в вашем автомобиле мягкие сиденья, не обеспечивающие достаточной поддержки, проблема в том, что вы можете в них утонуть. Это окажет большее давление на поясницу и может вызвать боль в спине во время вождения.
Если это так, вы можете выбрать подушку для поддержки поясницы, которая подходит к основанию вашей спины и обеспечивает дополнительный комфорт.
LoveHome Пена с эффектом памяти Подушка спины поясничной опоры
Растяжка поясницы
Я обнаружил, что упражнения на растяжку, йога и подвижность очень помогли мне на протяжении многих лет. Если я знаю, что собираюсь провести много времени в машине, я обязательно сделаю 10-15 минут на растяжку утром после пробуждения.
Цель состоит в том, чтобы уменьшить скованность в мышцах. Если вы сядете в автомобиль с некоторой жесткостью, уже накопленной в вашем теле, вы, скорее всего, столкнетесь с краем в зоне боли из-за длительного вождения.
Вот видео с некоторыми из тех упражнений, которые я люблю делать по утрам. Я особенно рекомендую номер 2, который лежит на спине двумя коленями к груди.

ПОДРОБНЕЕ: Best Dash Cams
Выберите подходящий автомобиль
Если вы страдаете от болей в спине во время вождения, ваш выбор автомобиля очень важен. Имея купе BMW и внедорожник KIA, я могу сказать, что боли в спине у меня различаются днем и ночью. Ключевое отличие от более крупного транспортного средства, такого как внедорожник, — это способность иметь достаточно места, чтобы сидеть прямо.
Также важно следить за тем, чтобы ваш автомобиль содержался в надлежащем состоянии.Замена изношенных шин и амортизаторов сделает поездку максимально плавной.
Ищите автомобили с большим дорожным просветом сиденья
Кроме того, вы можете вспомнить, как я говорил, что когда ваши колени намного выше бедер, это приводит к сутулости, которая является основной причиной боли в спине. Чтобы этого избежать, очень важно найти автомобиль, в котором основание сиденья находится на достаточно большой высоте, чтобы вы могли сидеть, почти полностью поставив ноги на сиденье! Это позволяет распределить часть вашего веса на бедра, а не сосредотачиваться на пояснице / области таза.
Достаточная высота над головой
В небольших автомобилях проблема в том, что если вы высокий, вы часто не сможете правильно сидеть, не подняв ноги.
Еще одним ограничивающим фактором может быть запас по высоте. Нет смысла иметь хороший дорожный просвет, если у вас недостаточно места для головы, чтобы сидеть прямо. Это только приведет к еще большему сутулости!
Эти автомобили сначала могут показаться очень удобными из-за эффекта сутулости и / или мягких сидений, но со временем боль в спине может закрасться.
Поэтому убедитесь, что вы выбрали автомобиль с достаточным пространством для головы.
Сиденья жесткие
Хотя мягкие сиденья поначалу могут показаться удобными. Они могут быть дьяволом, замаскированным для страдающего от боли в спине. Что действительно важно для облегчения боли в спине от вождения, так это иметь хорошую поддержку, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
Проблема с мягкими сиденьями в том, что вы склонны в них проваливаться, что оказывает большее давление на поясницу и меньше — на бедра и ступни.
Если у вас нет твердых сидений в машине, вы можете подумать о поясничной опоре, такой как , эта .
Легко регулируемые сиденья
Ищите автомобили с твердыми сиденьями, которые легко регулируются. В конце концов, все люди разные. Если транспортным средством пользуется несколько водителей, важно, чтобы вы могли легко отрегулировать сиденья в нужное для вас положение.
ПОДРОБНЕЕ: The Ultimate Road Trip Packing List
Делайте регулярные перерывы
Если вы длительное время сидите неподвижно, это может вызвать жесткость мышц, что способствует болям в спине от вождения.Вот почему так важно планировать частые перерывы как часть вашего путешествия, чтобы заставить мышцы двигаться.
Если вы склонны уставать во время вождения, вы также можете прочитать мою статью о Как бодрствовать во время вождения .
Делайте легкие упражнения во время перерывов
Во время перерыва попробуйте сделать легкие упражнения, такие как прогулка или растяжка, о которых говорилось ранее в этой статье.
Когда я уезжаю в дальнюю поездку, я стараюсь найти интересное место, где можно остановиться на обед или ужин.Таким образом, я могу прогуляться, а не просто заходить на станцию обслуживания и выходить из нее.
Если вы путешествуете по дороге, где есть магазин IKEA, это может быть отличным вариантом! После обеда в ресторане вам часто приходится обходить весь магазин.
Время от времени меняйте свое положение
Даже если вы освоили идеальную посадку, я все равно рекомендую время от времени передвигаться на своем месте. Иногда вам нужно проехать несколько миль, и есть только определенное количество перерывов, которые вы можете сделать, чтобы по-настоящему размять ноги.Старайтесь время от времени переходить в другое положение для сидения, чтобы избежать чрезмерной жесткости мышц, которая может привести к боли в спине.
Двигайте ногами
Если у вас есть круиз-контроль, вы также можете немного двигать ногами, чтобы попытаться обеспечить хорошее кровообращение.
Если вы страдаете варикозным расширением вен, подумайте о некоторых компрессионных носках, которые помогут с этим во время вождения.
Компрессионные носки
Горячая или холодная терапия
Это включает использование пакета со льдом или горячего компресса для облегчения симптомов боли в спине от вождения.Делайте это только на короткий период времени, всегда читайте инструкцию перед применением!
Вы можете приобрести эти пакеты в местной аптеке. Другой вариант — использовать грелку или завернуть замороженные овощи в полотенце!
Холодная терапия может уменьшить воспаление, что может принести облегчение.
Горячие компрессы, с другой стороны, могут увеличить приток крови к пораженному участку. Это может быть особенно полезно, если ваши мышцы очень жесткие. Вы можете использовать теплый компресс в сочетании с растяжкой, йогой или легкими упражнениями во время перерыва.
Важно понимать, что оба этих метода лечения предназначены для краткосрочного облегчения. Продолжительное использование может вызвать повреждение кожи, если они наносятся чрезмерно, поэтому обязательно следуйте инструкциям. Возможно, лучше использовать их во время одного из запланированных перерывов, чтобы вы могли следить за своей кожей.
Мгновенные горячие упаковки Medpride
Боль в спине от вождения — когда обращаться за медицинской помощью
Если боль в спине вызывает у вас постоянные проблемы, я бы порекомендовал пойти и поговорить об этом со своим врачом.Некоторым людям может быть целесообразно использовать противовоспалительные или другие лекарства для облегчения симптомов.
Вот отличная информационная страница NHS, с подробным описанием обстоятельств, в которых вам следует обратиться за помощью.
Лично я могу назвать пять основных вещей, которые улучшили мои симптомы:
Регулярные растяжки и легкая йога
Улучшенное положение для сидения
Хиропрактик
Физиотерапия
Регулярные движения, а не сидение на месте часами
Если у вас есть какие-либо советы или рекомендации о том, как облегчить боль в спине от вождения , Дайте нам знать об этом в комментариях!
.
No related posts.