Как правильно работать споттером: Как правильно работать споттером — Яхт клуб Ост-Вест

Как правильно работать споттером — Яхт клуб Ост-Вест

В делах кузовного ремонта исправление вмятин – это повседневное занятие.

С того момента, как выяснилось, что такой дефект проще устранить вытягиванием металла наружу, появился особый аппарат, получивший название споттер.

Его использование сокращает продолжительность восстановления формы листового металла, а потому полезность и эффективность подобного оборудования в кузовном цехе остается на высшем уровне.

Интересно, что это название обозначает любой аппарат контактной сварки, но лишь в странах СНГ споттерами называют аппараты точечной сварки, предназначенные именно для восстановления кузова авто.

Назначение споттера

Споттер представляет собой аппарат для точечной контактной сварки, который применяется при восстановлении кузовных панелей транспортных средств.

Вообще принцип действия, как и у многих других сварочников, заключается в выделении тепловой энергии в месте контакта свариваемых материалов за счет прохождения тока.

Кузовной ремонт – основное назначение споттера.

Особенно это касается объемных деталей, к которым сложно, либо же невозможно подобраться с обратной стороны.

Прибор позволяет в этом случае выполнять рихтовку материала без необходимости демонтировать всю деталь с автомобиля, то есть прямо на месте.

Тут применяется так называемый метод вытягивания, когда к поврежденной плоскости приваривается крепежный элемент, за который и вытягивается вмятина.

Кузовные панели, как правило, изготавливаются толщиной до 1,5 мм, по этому их рихтовка вытягиванием не вызывает проблем.

Некоторые споттеры используют для нагревания листового металла, что позволяет исправить повреждение очень быстро, не прибегая к вытягиванию, когда материал самостоятельно осаживается без какого-либо механического воздействия.

Устройство и характеристики

Споттер состоит из модуля сварочника для контактной сварки, причем это может быть вариант как на постоянном, так и на переменном токе.

К этому блоку примыкает провод массы (заземления) и кабель, заканчивающийся специальным сварочным пистолетом.

На конце последнего, в зависимости от особенностей работы, закрепляются различные насадки.

На лицевой панели сварочника находятся элементы управления для настройки различных сварочных режимов, мощности, силы тока, а продвинутые агрегаты имеют еще и дисплей, отображающий реальные рабочие параметры, позволяющий выполнить тонкую отстройку оборудования и контролировать ход процесса.

Работа споттера выглядит следующим образом:

• Из автомобиля извлекается аккумулятор.
• Провод заземления фиксируется на кузове.
• Пистолет с насадкой подносится к участку ремонта.
• Электрическая цепь замыкается посредством нажатия курка, что приводит к подаче тока.
• В месте контакта насадки с кузовом происходит повышение температуры до того момента, когда электрод приваривается к металлу, но при этом исключается перегрев детали и ее сквозной прожиг.
• Селедующим действием вмятину вытягивают.

Материал

Начинка современных споттеров спрятана в корпусе из листового металла или алюминия, иногда используются отдельные элементы, полностью изготовленные из ударопрочного пластика, вроде задней крышки и ручки для переноски.

Лицевая панель металлическая, подстроечные ручки также могут быть изготовлены из металла или пластика.

На днище сварочника крепятся ножки с резиновыми накладками, что повышает его устойчивость.

Визуально аппарат сильно напоминает сварочный инвертор.

Некоторые модели для удобства их перемещения по мастерской собираются на основе вертикальной металлической тележки с колесиками.

Размеры и вес

В зависимости от конструкции, вес споттера может колебаться в широких пределах.

Переносные варианты имеют массу в среднем 14 – 25 кг, а модели, собранные на тележке, могут весить вплоть до 90 – 100 кг.

Как правило, габариты споттера находятся в следующих пределах:

• для переносных вариантов (мм) – 210 — 390х 260 — 360 х 155 — 240
• для моделей с тележкой (мм) – 1000 — 1800 х 500 — 600 х 700 — 950

Режимы работы и мощность

Современные споттеры оснащаются электронным управлением, которое позволяет просто выбрать из имеющихся режимов функционирования и выставить требуемое время контакта, по истечении которого аппарат самостоятельно прекратит подавать напряжение на пистолет.

Режимы работы устройства нумеруются и дополнительно обозначаются соответствующими значками.

Различают следующие основные рабочие режимы:

1. Сварка выполняется обратным молотком или пуллером, а сам режим предназначен для устранения вмятин малого диаметра и небольшой глубины. Учитывая, что подобное повреждение встречается крайне часто, именно в данном режиме выполняется больший объем работы, тем более, что современные материалы, из которых изготавливаются кузова авто, легко возвращают первоначальную форму за счет упругости.
2. Посредством специальных электродов выполняется приварка к металлу какого-либо тянущего элемента. За счет этого можно исправить значительные дефекты, например, восстанавливать замятые ребра и пороги.
3. Применяется омедненный электрод малой длины, которым осаживаются выпуклости, образованные, например, клеммой массы.
4. Применяется для разогрева приличной площади поверхности посредством угольного электрода. Если вытягивать большую поврежденную поверхность, образуется так называемый “хлопун”, который в этом режиме и устраняется за счет осаживания металла.
5. В процессе ремонта часто приходится удалять крепления, например, молдингов. По завершению работ их необходимо приварить, для чего используются омедненные электроды.
6. Режим подходит для вытягивания металла крюками и кольцами посредством молотка обратного типа весом 2,5 кг, но основное его назначение – приварка шайбы крепления клеммы массы.
7. Применяется омедненный электрод, имеющий магнит, посредством которого удерживается привариваемый болт. Он используется для приварки болтов, установки клемм массы, тормозных трубок.

Одна из главных характеристик споттера – его мощность.

Речь идет о силе тока на выходе, максимлальное значение которого в идеале не должно быть ниже 3 тыс. ампер.

Для выполнения различных задач требуется своя сила тока:

• Приваривание колец и треугольников – 800 – 1000 А.
• Приваривание волнистой проволоки – 1 – 1,2 тыс. А.
• Работа медным электродом – 1,4 тыс. А.
• Работа графитовым электродом для разогрева поверхности – 2,2 тыс. А.

Насадки для споттера

Споттер работает посредством следующих основных аксессуаров:

• Обратный молоток – съемная часть пистолета, для функционирования которой используются различные наконечники.
• Пуллер – предназначен для экспресс-вытяжки, то есть позволяет исправить небольшие повреждения плавным выравниванием поверхности. Конструктивно состоит из рычажного механизма.

Вмятины можно вытягивать за иглу или насадку-звездочку, которые вставляются в обратный молоток, и напрямую привариваются к детали.

Также часто используется крючок, но его не приваривают напрямую, а зацепляют за ранее приваренные шайбы.

В процессе эксплуатации автомобиля с его кузовом нередко случаются самые различные неприятности: от мелких царапин до серьезных повреждений. И в большинстве случаев мастерам по кузовным работам удается вернуть поврежденным деталям автомобиля первоначальную форму и восстановить лакокрасочный слой. Сегодня вместе со специалистами СТО «Нет вмятин» мы поговорим об эффективном и технологичном способе рихтовки кузова – рихтовке споттером.

СТО «Нет вмятин» выполняет кузовной ремонт, рихтовку кузова споттером в Минске.

Споттер крупным планом: этот прибор является разновидностью сварочного аппарата.

В каких случаях споттер незаменим?

– Споттер – это разновидность аппарата для точечной сварки. Однако непосредственно для сварки кузовных деталей его практически не используют. В споттере сила тока используется для локального нагрева металла или для приварки к поврежденной поверхности вспомогательных элементов для рихтовки кузова, – объясняет специалист СТО «Нет вмятин».

Итак, рихтовка споттером применяется для восстановления геометрии поверхности (устранения вмятин) в тех местах кузова, где к ней нельзя подобраться со внутренней стороны. Это в первую пороги, стойки крыши, а также, в ряде случаев – задние крылья, двери и любые другие части кузова, где традиционное выстукивание или выдавливание со внутренней стороны будет неэффективным или нецелесообразным.

Сам по себе споттер не участвует в восстановлении геометрии кузова. При ремонте вмятин с его помощью к поврежденной поверхности приваривают вспомогательную оснастку. Такую как, например, эти шайбы.

Применяя споттер для рихтовки кузовной вмятины, мастер работает только с наружной стороны повреждения. При этом в ходе ремонта не происходит повреждения внутреннего антикоррозийного покрытия кузова, а также не происходит необратимого изменения состава стали – не выжигается углерод, входящий в ее состав.

– И самое главное – рихтовка споттером является очень точной и деликатной. С ее помощью можно выправить вмятину практически до первоначального заводского вида. Впоследствии, при подготовке ремонтируемого участка кузова к покраске, можно обойтись минимальным слоем шпатлевки. То есть, итоговый результат будет максимально качественным, добротным и долговечным, – рассказывает мастер по кузовному ремонту.

Как работает споттер?

В ходе рихтовки споттером можно вытягивать и выравнивать вмятины на кузове, а также осаживать «бугры», «шишки» и «хлопуны», возникающие при растягивании металла в области повреждения. При этом ремонт вмятин и выпуклостей споттером происходит совершенно по-разному.

Классическую вмятину необходимо вытянуть, «зацепившись» за поверхность поврежденного металла. Для «зацепления» с ней споттер предлагает несколько вариантов: можно точечно приваривать кончик специальной насадки с обратным молотком, тут же производить «удар», отрывать насадку (простым поворотом примерно на 90 градусов) и приваривать к другому участку. То есть, происходит своеобразное «отстукивание» металла на вмятине наружу. При этом, как отмечалось выше, приварка наконечника обратного молота не вредит металлу и почти не оставляет на нем следов.

Шайбы привариваются споттером к помятой стали в одно касание.

Затем через отверстия в шайбах продевается стальной прут, за который можно подцепиться рычагом или специальным упором, чтобы вытянуть вмятину.

– Также споттер позволяет приварить ко вмятине несколько специальных шайб или волнистую проволоку. Затем к ним подцепляются специальной гребенкой, за которую можно тянуть, применяя специальный рычаг, – поясняет специалист.

Волнистая проволока приваривается лифтером к поврежденной области.

Затем к ней можно подцепиться крючками (гребенкой) и вытягивать вмятину специальным рычагом.

Еще один аксессуар для споттера – специальный лифтер. Кончик его стержня приваривается ко вмятине, специальная опора упирается на кузова, вытягивание металла происходит плавным приложением силы через специальную рукоятку.

Специальная насадка для споттера – лифтер: стержень приваривается к месту повреждения.

Затем мастер по кузовному ремонту подтягивает металл на месте вмятины.

Применение той или иной оснастки споттера зависит от вмятины. В любом случае, решение применяет мастер, опираясь на свой опыт.

При осаживании металла – тех самых бугров, «хлопунов», «шишек» и прочего – сила тока споттера используется для нагрева металла. Тут следует пояснить, что почти всегда образование выпуклостей на кузовных деталях связано с растягиванием и утончением металла. Ликвидировать растяжение – образовавшуюся избыточную площадь металла – можно при помощи нагрева. В этом случае применяется специальная насадка споттера, которая не приваривается к металлу, а прогревает, буквально накаляет его. Насадка приставляется к выпуклости, нагревает ее – металл осаживается. При этом в области выпуклости исчезает избыточная площадь, даже восстанавливается первоначальная толщина стали.

Отдельный вид ремонта споттером связан с осаживанием выпуклостей специальной насадкой, прогревающий сталь в месте контакта с ней.

Поясним происходящее «чудо»: в ходе точечного нагрева и небольшого надавливания кончиком насадки споттера сталь становится пластичной и податливой, но избыточную площадь растянутого металла по периметру «подпирает» холодный (т.е. не нагреваемый споттером) металл. В результате у растянутой стали при нагреве буквально нет другого выхода кроме как принять изначальную форму и плоскость.

Реальный пример ремонта споттером

На СТО «Нет вмятин» обратился клиент для локального удаления вмятины. Вмятина присуствует в сложном и труднодоступном для ремонта месте – в самом низу колесной арки. Понятно, что добраться к этому участку для выстукивания с обратной стороны практически невозможно: демонтаж и подготовка машины к ремонту займет больше времени, чем сам ремонт (восстановление геометрии).

Вмятина на арке заднего колеса была «отремонтирована» шпатлевкой, которая затем растрескалась. Для качественного ремонта владелец автомобиля обратился на СТО «Нет вмятин» за услугой по удалению данной вмятины под покраску с максимальным восстановлением изначальной геометрии кузовного элемента.

Тут же отметим, что эта вмятина на этом месте прежде была «отремонтирована» толстым слоем шпатлевки. Понятно, что такой псевдоремонт – самый доступный способ косметического ремонта. Через несколько лет шпатлевка в этом месте растрескалась. Владелец машины решил прибегнуть к удалению вмятины с неизбежной в этом конкретном случае покраской. Однако удаление вмятины с применением споттера позволяет, как мы уже знаем, довести геометрию поврежденного участка кузова практически до изначального. Также, что характерно для этого участка на вмятине, мастер по кузовному ремонту может довольно точно восстановить присутствующий на арке кант. При подготовке кузова к покраске этот кант не придется «вылеплять» из шпатлевки.

Финальный результат локального кузовного ремонта. Благодаря применению споттера была восстановлена изначальная геометрия кузовной стали. Под слоем краски – минимум шпатлевки.

Под рихтовкой понимают технологию устранения неровностей на металле, она является одним из видов кузовных работ. Существуют различные инструменты, которые используют для осуществления ремонта такого типа. Одним из них является споттер для рихтовки авто.

Принцип работы

Споттером называют аппарат односторонней точечной сварки. Принцип функционирования данных устройств основан на выделении большого количества тепла в точке контакта соединяемых деталей при прохождении электрического тока. То есть споттером осуществляют контактную сварку сопротивлением.

К месту соединения элементов рассматриваемый прибор подает ток силой примерно 3-5 тыс. А на 1 мм толщины металла. Благодаря этому в данной точке происходит разогрев материала до температуры, близкой к точке плавления. При этом соединяемые элементы прижимаются друг к другу механическим усилием либо пневмоклещами с усилием в 150 кг на время не более секунды.

Недопустим нагрев металла до точки плавления, так как из-за этого при сжатии может произойти выдавливание. Это нужно учитывать тем, кто собирается сделать самодельный споттер.

Наглядно понять принцип функционирования данных устройств позволит видео.

Во многих фирменных инструментах температуру необходимого нагрева определяет микропроцессор. Самодельный аналог следует оснастить ручной регулировкой данного параметра. Большинство созданных своими руками споттеров однофазные. Возможно создать двух- и трехфазное устройство, однако в любом случае его требуется оснастить выпрямителем тока, а такая конструкция весьма сложна. Более подробно узнать о том, как сделать споттер своими руками, можно из многих видео в Сети.

Параметры споттеров

На рынке представлены различные модели рассматриваемых устройств, отличающиеся конструкцией и характеристиками. Наиболее дешевые варианты — однофазные трансформаторные переменного тока. Однако они не подходят для работы с оцинкованным или высокопрочным металлом.

Более мощные споттеры оснащают трансформаторами трехфазного постоянного тока. Однако современные модели комплектуют инверторами, которые обеспечивают им компактные размеры и небольшую массу, а также высокое качество работ благодаря возможности создания тока частотой до 2000 Гц. К тому же такие споттеры имеют электронное управление и способны сваривать любые металлы. Узнать о параметрах различных видов данных инструментов можно из статей и видео опытных гаражников.

Применение

Рассматриваемые инструменты используют для кузовного ремонта во многих мастерских. К тому же споттером возможно сделать рихтовку и обычным пользователям своими руками. Споттер применяют для осуществления ремонтных работ крупных кузовных деталей авто.

Особо актуален данный инструмент в тех случаях, когда доступ к обратной стороне поврежденного участка детали авто затруднен либо невозможен, и рихтовка может быть осуществлена лишь с внешней стороны.

И даже в случае возможности обеспечения доступа к рабочей поверхности с тыльной стороны применение споттера исключает необходимость этого, упрощая таким образом работы, так как для этого требуется снимать обшивку или какие-либо другие детали. Поэтому нередко с применением данного инструмента осуществляют рихтовку порогов, дверей и прочих кузовных элементов.

Другим немаловажным преимуществом такой технологии рихтовки является сохранение исходных швов и стыков на панелях, а также антикоррозионного покрытия. Кроме того, споттер обеспечивает небольшую зону ремонта, что сокращает время работ, затраты материалов, а соответственно, и финансов. Названными параметрами споттеров обусловлено их распространение в последнее время.

Технология проведения работы

Предварительно с деформированной поверхности необходимо удалить лакокрасочный материал, антикоррозионное покрытие и коррозию. От тщательности осуществления названных работ зависит качество ремонта, то есть прочность создаваемого соединения.

После очистки на рабочей поверхности закрепляют контакт заземления. Затем методом точечной сварки присоединяют крепежные элементы, в качестве которых могут быть использованы треугольники, шпильки, шайбы, обратный молоток. Наконец, оборудованием для правки, таким как, например механические растяжки, гидроцилиндры, обратный молоток, стяжки, захватывают крепежный элемент и вытягивают деформированную поверхность до исходного состояния.

По завершении правки крепежную деталь выкручивают, а рабочую поверхность зачищают шлифовальным оборудованием. Наглядно увидеть выполнение рихтовки можно на видео опытных мастеров.

Чтобы сделать ремонт успешно и достичь качественного результата, нужно учитывать приведенные далее особенности.

• Время сварки своими руками и напряжение используемого при этом тока нужно определять на основе толщины и типа металла.
• Необходимо правильно выбрать крепежный элемент. Так, при ремонте алюминиевых деталей авто недопустимо использовать обратный молоток, так как в данном случае требуется плавное выпрямление ввиду хрупкости материала.
• Несмотря на отсутствие необходимости разборки детали для доступа с внутренней стороны перед сваркой, при данных работах будет повреждено антикоррозионное покрытие из-за нагрева. Поэтому желательно восстановить его по завершении работ, для чего, скорее всего, все же потребуется хотя бы частично разобрать отремонтированный кузовной элемент авто.

Об особенностях настройки инструмента своими руками можно в узнать также из видео.

Как пользоваться автомобильным споттером своими руками?

Очень часто на автомобиле появляются вмятины, отрихтовать которые очень сложно, так как потребуется максимальная геометрическая точность. В таком случае вам понадобится споттер. Споттер (от англ. «указатель цели», «точка») – это приспособление для односторонней точечной сварки, которое работает по принципу токового сопротивления. Применяется для рихтовочных работ в ремонте авто.

Принцип работы споттера

Составные части споттера: коробка (в ней находятся трансформаторы или инвенторы), кабель, пистолет (стаддер) и электрод. Аппарат споттер работает по принципу мгновенного приваривания (длится считанные секунды) металла (крепежа) к кузову машины на месте повреждения и последующего вытягивания деформированной поверхности посредством обратного молотка. Обратный молоток фиксируется на деформированной поверхности, а по направляющей двигается сам молоток в виде шайбы (именно она прикладывает усилие в точке фиксации и вытягивает деформацию). Споттер незаменим при вытягивании участков, к которым невозможно подобраться изнутри.

У обычного споттера есть 2 режима работы:

• Кратковременный – направляющая крепится в конкретной точке специальными шайбами.

• Сварочный – угольный электрод осуществляет сварку на минимальной скорости.

Споттер для рихтовки работает таким образом:

1. Деформация на машине хорошо зачищается (до металла).

2. К подготовленному участку крепится заземлительный контакт.

3. Споттером привариваем крепежные элементы (шайбы). Потом к ним нужно будет подсоединить споттер.

4. Захватываем эти элементы пистолетом споттера.

5. Вытягиваем деформацию на участке кузова машины. Чтобы подкорректировать поверхность, нужно использовать обратный молоток.

Внимание! Для алюминия обратный молоток не применять!

6. Крепежный элемент (шайбы) убираем руками (срывается легко, без усилий).

7. Зачищаем участок и готовим его под шпатлевку.

Виды споттеров

Есть 2 вида споттеров (все зависит от уровня мощности трансформатора и принципа работы):

• Трансформаторный. Такой аппарат можно изготовить самостоятельно.

• Инверторный. Такой аппарат собирают только на заводах. Инвенторный споттер оснащен датчиками заданной и реальной температуры. Режим сварки можно выбрать на панели управления.

Аппарат споттер зависит от работы микропроцессора и может выполнять одностороннюю или двустороннюю сварку. Выравнивание деформированной поверхности осуществляется пневмоклещами.

Как сделать споттер для рихтовки своими руками

Чтобы сделать споттер для рихтовки авто своими руками, надлежит подготовить материалы и инструменты:

• Сварочный трансформатор.

• Тиристор (200В).

• Привод 12В (можно взять трансформатор от ненужной техники).

• Реле 30А.

• Диодный мост.

• Кнопка.

• Контактор 220В.

Помните! Вы работаете с электричеством! Поэтому под ногами у вас должен лежать резиновый коврик.

Что можно взять за основу для споттера-самоделки?

• Трансформатор из микроволновки.

• Инвертор.

• Аккумулятор машины (придется заряжать его до и после использования).

• Сварочный аппарат.

Изготовление споттера из сварочного аппарата

Как сделать споттер из сварочного аппарата? За основу берем старый сварочный аппарат. После всех переделок он должен подавать от 1500А.

Собираем споттер в такой последовательности:

1. Со сварочного аппарата убираем вторичный слой (или два слоя).

2. Рассчитываем количество витков на 1В: обверните медную изолированную проволоку на первичную обмотку и затем измерьте количество вольт. Теперь полученное число разделяем на количество витков проволоки и получаем количество нужных витков на 1В.

3. Делаем шину из вторичного слоя. Сечение шины не меньше 160 мм², напряжение – 6 В. Если сечение меньше, то разделяем шину на несколько частей (количество кусков зависит от начального числа) и обматываем части тканевой изолентой.

4. Делаем 2 шины с обмоткой из изоленты и малярного скотча. Шары изоляции делаем последовательно: слой изоленты, слой скотча и снова изолента. Свободные края заклепайте.

5. Эти шины плотно наматываем на трансформатор. Шина должна быть цельной (без повреждений) и должна лечь ровно и плотно.

6. Если мощности достаточно, то работы на этом этапе окончены.

Изготовление пускового устройства

Теперь займемся изготовлением пускового устройства: кнопки, которая будет управлять реле (перекрывает провода с напряжением 220В) через привод 12В. К сварочному пистолету приделываем детали для присоединения к прибору рихтовки. Внутри полуавтомата фиксируем латунную ось (класс М10).

Под клещи берем трубу 20х20 мм. Трансформатор и пистолет соединяется силовым проводом. Его сечение должно иметь одинаковое или большее сечение, чем сечение шины. Оптимальный размер проводов – 2,5 м.

Рабочий кабель, который будет соединять пистолет с трансформатором, непременно должен быть сделать из коммутирующего провода с термоизоляцией.

Внимание! При нагреве такой слой будет постепенно стягиваться.

Самодельный обратный молоток

Молоток споттера служит для рихтовки деформаций на кузове авто. При изготовлении самодельного обратного молотка сначала собираем пистолет, потом присоединяем его к блоку управления. Для этого присоединяем к электроду (длина 40-45 см, диаметр – 12016 мм) толстый кабель. На кнопку управления выводим три провода.

На электрод надеваем тяжелую болванку (это и есть наш обратный молоток). Болванка должна свободно перемещаться. На конец электрода привариваем острый наконечник (именно он будет контактировать с кузовом при рихтовочных работах).

Знаете ли Вы? Споттер потребляет 10-15 кВт. Позаботьтесь о проводке, которая соответствует такой нагрузке.

Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как, Facebook, Вконтакте, Instagram, Pinterest, Yandex Zen, Twitter и Telegram: все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.

как работать споттером?. Статьи компании «Сварочное оборудование 220 ампер»

Добрый день!

Сегодня решил описать основные моменты работы споттером.

Рассмотрим основные органы управления. 

1, Переключатель режимов пуллер/прогрев. 

В режиме пуллера длительность импульса от 0.01сек до 1сек
В режиме прогрева от 1 сек до 3сек

2. Индикатор перегрева (загорается когда аппарат перегрет)

3. Индикатор сеть (горит зеленым, при включенном аппарате)

4. Время задержки импульса (от момента контакта, прикосновения, до момента подачи импульса, сварочного тока)

5. Длительность импульса (Время сварочного импульса/тока)

6. Кабеля ( не имеют плюса минуса) на массу можно использовать любой. 

 

После того как мы разобрались с органами управления, подключаем массу к кабелю. Аппарат имеет переменный ток, то есть массу можно прикрутить к любому концу.
Далее зажимаем массу на кузов автомобиля. Контакт должен быть хороший, желательно крепить на струбцину. Поверхность должна быть зачищена до металла. Массу нужно «вещать по возможности как можно ближе к месту работы.

 

Когда включаем сам аппарат в розетку. не нужно использовать длинные удлинители особенно китайсского происхождения. Лучше включать в розетку возле счетчика. Если такой возможности нет, то лучше использовать отдельный удлинитель на аппарат сечением минимум в 2.5кв. 

 

В работе с пуллером длительность импульса нужно ставить в самое минимальное значение!

И если оно сильно маленькое почучуть увеличивать его. Если сделать слишком большую длительность импульса можно сделать дырку или вовсе наконечник не будет прилипать, а будет уходить в нагрев. 

Из тех же соображений нагрева, прислонять наконечник к металлу нужно не сильно, что бы еле еле был контакт и тогда будет хорошее прилипание. 

Аналогично с шайбами. 

 

Вот и все основные моменты работы!

Спасибо за внимание, команда 220 ампер

Споттер для кузовного ремонта авто.

Виды, обзор и методика работы инструмента.

Споттер – это оборудование, предназначенное для кузовного ремонта автомобиля за счет использования технологии точечной сварки. Такой аппарат позволяет выравнивать вмятины и прочие кузовные повреждения с внешней стороны без необходимости разреза металлической конструкции кузова или отдельной детали авто.

Технология, которая используется в споттере – это сварка сопротивлением. Все управление оборудованием происходит с помощью микропроцессора, к которому подключена панель с регуляторами настроек.

Если говорить простыми словами, то споттер для кузовного ремонта – это один из подвидов сварочных аппаратов. Основное его отличие от классической сварки заключается в том, что импульс сварочного тока формируется за счёт разряда конденсатора большой ёмкости и действует в течение очень короткого промежутка времени, настолько короткого, что даже краска с обратной стороны не успевает обгореть.

Для чего нужен споттер? С помощью данного устройства вытягивают двери авто, крышу, бампера и прочие кузовные элементы, и при этом, не тратя время на их снятие, разборку и выравнивание с обратной стороны. В любой автомастерской, которая занимается кузовными работами без качественного спотта не обойтись. Такой аппарат ускоряет ремонтные работы.

Настройки, которые присутствуют на корпусе споттера, задаются исходя из следующих параметров:

• толщины металла детали.
• тип насадки.
• временного интервала проведения работ.
• мощности.

Из дополнительных приспособлений, которые используются вместе со споттером, выделяют:

• струбцины.
• точечные крепежи споттера.
• электроды.
• приспособления для удаления вмятин.
• элементы для вытягивания ребер.
• насадки в виде полумесяцев и шпилек.

Применяя данный аппарат, вы сохраните заводские швы, и при этом результат будет высокого качества.

Классификация оборудования

Содержание статьи

Споттеры разделяют на два типа:

• инверторные.
• трансформаторные.

От направленности ремонта такое сварочное оборудование разделяют на несколько категорий:

• для рихтовки кузова и отдельных деталей автомобиля. Это компактный ручной инструмент, в комплекте с которым поставляется обратный молоток и набор насадок.
• для контактной сварки кузовных панелей с использованием клещей. В эту группу включают маломощные споттеры которые направлены на контактное точечное сваривание.

В зависимости от рабочего напряжения данные аппараты разделяются на подключение к:

Работают они примерно одинаково, но некоторые мастера говорят, что более качественные швы получаются именно от споттеров подключенных к 380В.

В основной комплект поставки такого оборудования входят:

• крепежные элементы. Петли, волнистая проволока и прочее.
• обратный молоток.
• клещи пневматического типа.

Все дополнительные комплектующие, для осуществления сложного кузовного ремонта, можно найти в любом интернет магазине профильного направления. Старайтесь не экономить на оборудовании, ведь от качества его изготовления зависит и тот уровень работ, который вы будете предлагать клиенту.

Как работать со споттером?

Вы вполне можете проводить ремонтные работы с помощью споттера своими руками, нужно лишь изучить теорию и немного попрактиковаться на тестовых поверхностях.

Алгоритм работы тут будет следующий:

1. Зачистка обрабатываемой поверхности. Вам нужно с помощью шлифовальной машинки и наждачной бумаги снять слой ЛКП с поврежденного участка кузова, где вы будете приваривать шайбы для вытягивания вмятин.
2. К детали, которую ремонтируем, подключаем заземление. Важно! Если вы будете выравнивать деталь прямо на кузове авто, без снятия, то обязательно снимите клеммы аккумулятора, чтобы избежать замыкания электроники.
3. Используя споттер, в местах вмятин и повреждений привариваем крепежные элементы, за которые в итоге будем тянуть металл, к его исходной форме. К таким крепежным элементам относят: шайбы, шпильки, треугольники, «змейки».
4. Применяя обратный молоток, который обычно поставляется в комплекте со споттером, вытягиваем поврежденные участки кузова. Помимо обратного молотка можно использовать цепи, тросы, стапель, лом и прочие приспособления, с помощью которых можно тянуть металл.
5. После выравнивания снимаем крепежные элементы путем их выкручивания.
6. Зачищаем место сварки и приступаем к этапу обезжиривания и шпаклевания поверхности детали.

На этом ремонтные кузовные работы завершены, и далее уже будет идти этап нанесения нового ЛКП.

Видео примеры работы с таким оборудованием.

Как выбрать споттер для кузовного ремонта?

На рынке сейчас много предложений, есть как известные и дорогие производители, так и более дешевый ценовой сегмент. Широко развит и рынок б/у споттеров.

На данный момент можно выделить несколько основных торговых марок:

1. Споттеры Holex, которые производятся немецкой компанией Хоффман. Это качественное оборудование, которым пользуются авторитетные автомастерские.
2. Французский производитель Gys. Пример их аппаратов Gyspot, которые используются для сварки звезд и колец, вытягивания небольших вмятин, сварки волнистой проволокой для рихтовки округлых поверхностей.
3. Китайские споттеры марки Solary. Невысокая цена и оптимальное качество, делают это оборудование очень востребованным на рынке среди новичков.
4. Итальянское оборудование фирмы Deca. Имеет встроенный микропроцессор, который позволяет осуществлять автоматические настройки в различных условиях работы, напрмиер от толщины металла.
5. Украинские споттеры «Темп». Доступная цена и неплохая комплектация.

А каким споттером пользуетесь вы? Напишите марку и краткий отзыв о работе с данным оборудованием. Заранее спасибо за ответ. Такой совет будет полезным для начинающих мастеров.

Споттер для кузовного ремонта — инструмент для точечной сварки

На сегодняшний день точечная сварка пользуется повышенной популярностью для ремонта кузова автомобиля. Даже на производстве многие кузовные элементы соединяют такой сваркой и используют для этого споттер для кузовного ремонта. Данные устройства обладают высокой эффективностью и очень удобны в работе, а потому их востребованность в автомастерских, где производится рихтовка, вполне объяснима.

Общие понятия

Функционал споттера по достоинству оценили мастера автомастерских. Сварочный кузовной ремонт и работа споттером гораздо дешевле обходится, чем замена поврежденных элементов и покраска. Именно поэтому автовладельцы отдают предпочтения тем сервисам, где данный аппарат имеется и где специалисты умеют правильно его использовать и вообще имеют представление как работать споттером. В случае если вы пользуетесь устройством самостоятельно, то не забывайте о технике безопасности.

Профессиональные споттеры позволяют выполнять рихтовку кузова любой сложности

Безусловно при восстановлении фирмы поврежденного элемента необходима не только квалификация работающих мастеров и их опыт, но и возможности и технические характеристики самого рихтовочного споттера. Именно поэтому следует внимательно относиться и к выбору оснащенности мастерской, где производится кузовной ремонт.

Если в вопросе что такое споттер уже все понятно, то с ключевыми характеристиками устройства необходимо разобраться подробнее:

• максимальная сила тока
• мощность
• набор доступных функций

Помимо этого, споттер для рихтовки авто классифицируют и по иным параметрам. В зависимости от используемого преобразователя тока различают следующие типы устройства:

• инвентарные
• трансформаторные

Также сварочный споттер имеет разделение по мощности, что и определяет сферу применения и возможности споттера:

• стандартная мощность — рихтовка и исправление геометрической формы поврежденных элементов
• повышенная мощность — точечная сварка элементов

Споттер обладает высокой эффективностью и очень удобен в работе

Стоит отметить и классификацию по методу формирования точки сварки:

• односторонняя точечная сварка с использованием электрода
• двусторонняя точечная сварка с применением пневматического или ручного привода

Сварочный споттер своими руками

Самостоятельно соорудить сварочный cпоттер своими руками для рихтования совсем не сложно, главное правильная схема и выполнение работы качественно, а также нужно понимать принцип работы споттера.

В сети Интернет есть подробные фото и видео сборки.

Для сборки споттера своими руками понадобятся следующие материалы:

• автомобильный аккумулятор от 75А/ч
• втягивающее реле
• зарядное устройство для аккумулятора
• медный провод сечение от 100м2
• обратный молоток или пистолет для приварки шайб

Споттер из аккумулятора

Схема подключения своими руками выглядит следующим образом:

1. Корпус реле соединяют с минусовой клеммой и проводом не более полутора метра длиной.
2. На конце провода контакт для корпуса, можно использовать медный разъем для минимального значения сопротивления.
3. Плюсовую клемму соединяют с реле при помощи болта, а вторым болтом реле прикрепляют провод от обратного молотка или пистолета.
4. Плюсовой провод не должен быть более 2,5 м в длину, что снижает падение напряжение на кабеле.
5. К контакту управления подводят провод от плюсовой клеммы и завершают провод кнопкой для управления аккумуляторного споттера, причем в данном случае длина провода может быть любой.

Преимущества и недостатки

Изготовление споттера своими руками имеет как достоинства, так и недостатки. К преимуществам относят следующие моменты:

• небольшие финансовые вложения
• возможность изготовить аппарат даже без специальных знаний
• универсальность использования

Однако стоит отметить и недостатки такого оборудования:

• схема не содержит временного реле
• необходимость регулярного подзаряда
• короткий период эксплуатации
• коммутация контакта рабочего тока
• невозможность регулировать силу тока и другие важные параметры

Безусловно аппарат, собранный самостоятельно, обойдется гораздо дешевле автовладельцу, однако все же стоит понимать, что профессиональный сварочный агрегат более надежнее, а споттер в руках специалиста и вовсе творит чудеса. Отметим, что и ремонт споттера, собранного самостоятельно, не всегда возможен, а значит экономия и вовсе сомнительна. Именно поэтому при недостаточном уровне знаний и умений работу по рихтовке кузова все же стоит поручить специалистам, которые умеют делать ремонт кузова и пользоваться споттером.

Споттер для кузовного ремонта что это такое

В процессе кузовного ремонта автомобилей часто приходится выполнять рихтовку и точечную сварку отдельных частей корпуса. Нет необходимости в приобретении дорогостоящей и громоздкой машины точечной сварки, если в распоряжении автослесаря имеется споттер. Его универсальность и незаменимость даёт ему неоспоримое преимущество перед другими аппаратами.

Что такое споттер и как он работает?

В традиционных технологиях точечной сварки свариваемые изделия располагаются между двумя противоположно размещёнными электродами, которые при смыкании образуют электрическую цепь. Её энергетической мощности достаточно для локального расплавления металла и образования приварной точки (spot).

Споттер для кузовного ремонта представляет собой не двух-, а одноточечный портативный сварочный аппарат. С этой целью один из контактов устройства соединяется с восстанавливаемой конструкцией («земля»), а второй включается в схему споттера. В зависимости от схемы споттеры подразделяются на инверторные и трансформаторные, причём промышленные конструкции чаще всего используют трансформаторную схему, а самодельные – инверторную.

Составные части споттера:

1. Пневматические клещи, при помощи которых происходит прижим свариваемых элементов. В некоторых исполнениях споттеров зажимы клещей выполняют функцию электродов.
2. Комплект крепёжных приспособлений – петель или проволочных зажимов (крючков для споттера), а также расходников, в частности, сменных электродов разного диаметра.
3. Обратный молоток, производящий рихтовку.
4. Устройство индикации и контроля за ходом процесса.
5. Соединительные медные кабеля в изолирующей оплётке.

Некоторые производители споттеров увеличивают их функциональность за счёт комплектации устройства пуллером – рихтовочным приспособлением, которое позволяет механически выправлять локальные дефекты на поверхности изделий толщиной до 2…2,5 мм. Пуллер для споттера может иметь механический и рычажный прижим.

Споттер работает так. В односторонних конструкциях свариваемые части прикрепляются друг к другу крючками или петлями, после чего включается инвертор/трансформатор, и в замкнутую

Споттер своими руками: подробные инструкции по сборке

Споттер относится к категории оборудования для выполнения контактной сварки. В процессе работы агрегат выдает токовый разряд, который за доли секунды расплавляет металл и позволяет проводить сварку точечно без привычных клещей. Для корректной работы используется сменная насадка – обратный молоток, который одномоментно со споттером выправляет вмятины, тем самым придается потерянная жёсткость металлу и возвращается его изначальная форма. Если вы хотите использовать агрегат для небольших объёмов работ, то проще собрать прибор из подручных средств. В этом обзоре от редакции Seti.guru ответим на вопрос как сделать споттер своими руками, рассмотрим последовательность сборки такого агрегата из разных бытовых приборов и ненужного оборудования.

Что такое споттер и можно ли его сделать своими руками

Споттер, выполненный своими руками, чаще всего используется для рихтовки авто и выравнивания вмятин на металле. Такое оборудование очень любят мастера на СТО, так как в процессе правки кузова нет необходимости демонтировать крыло или дверь автомобиля. Все работы можно провести непосредственно на внешней части обшивки. Особенно удобно работать прибором в тех местах, к которым подобраться сложно.

Сварка споттером не оставляет глубоких следов и после выравнивания легко удаляется болгаркой.

Дело в том, что нагрев и остывание в точке касания происходят настолько быстро, что металл не успевает окислиться и вступить в реакцию. Причем самодельные модели можно настроить таким образом, чтобы сила тока, и время воздействия можно было менять в зависимости то того, какой толщины металл необходимо обработать.

От корпуса аппарата исходит два кабеля: масса и рабочий провод с пистолетом. Пистолет — это то, чем оперирует сварщик в своих руках.

Технология работы следующая: Масса фиксируется на кузов автомобиля, с которого предварительно снят аккумулятор. Пистолет запускает подачу тока. После нажатия на курок происходит разряд, который плавит металл. Одномоментно, либо до этого этапа мастер обратным молотком выбивает небольшие «холмики», на которые споттером подается разряд. Они в последствии зачищаются, тем самым металл утолщается и получает необходимые форму и прочность.

К сведению! Действие споттера основано на таком физическом явлении, как токовое сопротивление. При этом применение привычных сварочных материалов (плавящихся электродов, сварочных проволок и других) не требуется.

Рабочая схема споттера

Для корректной сборки инструмента необходимо разобраться в принципиальной схеме работы споттера.

Работает такая схема по следующему принципу: при включении споттера на трансформатор Т1 подается напряжение. Далее оно преобразуется и поступает с его вторичной обмотки на диодный мост. Затем проходит через замкнутые контакты переключателя «Импульс» на конденсатор С1, который начинает заряжаться. Поскольку тиристор в это время закрыт, электрический ток на сварочный трансформатор не поступает.

Чтобы запустить этот трансформатор и получить на его вторичной обмотке сварочный ток, необходимо изменить положение переключателя «Импульс», который отключит конденсатор С1 от зарядки и подключит его к цепи управления тиристором. Ток, образовавшийся в результате разряда конденсатора, предварительно проходит через сопротивление (R1), отвечающее за режимы работы аппарата, и поступает на управляющий электрод тиристора, что приводит к его открытию.

Споттер для кузовного ремонта своими руками

Существует несколько вариантов, как сделать споттер для кузовного ремонта своими руками из отслуживших своё приборов. Рассмотрим подробно каждый вариант сборки.

Подбираем комплектующие

Главная и самая сложная часть работы – подобрать правильный трансформатор. Для создания необходимого токового импульса нужен трансформатор на 1500 А. Если у вас такого нет под рукой, чуть позже расскажем, как сделать его самостоятельно.

Кроме этой важнейшей детали для сборки споттера потребуются: обратный молоток, блок управления (в нём находится тиристор 200 В), диодный мост, контрактор (220 В), а также реле на 30 А.

Как правильно переделать трансформатор для споттера

Перемотка трансформатора – самый трудоёмкий этап. Обычно для этих целей выбирают медный или алюминиевый провод. Рассмотрим порядок работ более подробно.

Иллюстрация	Описание действия
	Для работы используем 2 пустые болванки от катушек, наша задача их соединить в одну
	Отрезаем выступающие боковые части с двух катушек, склеиваем секундным клеем, обматываем тканью и заливаем лаком. Углы проклеиваем картоном. Это сделано для того, чтобы при намотке не перегибало провод. У нас получилась одна большая болванка.
	Начинаем намотку проводом в несколько слоев, диаметр 1,1 мм. В нашем случае получилось около 112 витков на ряд. Каждый слой прокладываем изоляционной бумагой. Это сведет к минимуму риски межвитковых замыканий.
	Делаем ответвление. Их будет три штуки. Можно менять напряжение на вторичке не сматывая ее. Это слегка увеличит нагрузку на первичку, но для кратковременных работ, к примеру, переключения тока с 3 Вольт, на 5-ть вполне подойдет.
	Выводим провода из катушки

Важно! Длина выходящих концов вторичной обмотки трансформатора должна предусматривать возможность её подсоединения к выходным клеммам, а первичной – для подключения к электрической цепи аппарата. Трансформатор, который вы изготовили, желательно пропитать шеллаком.

Если вы хотите получить дополнительные знания, как правильно намотать трансформатор для споттера, посмотрите это видео

Изготовление блока управления

Главная задача при сборке блока управления – корректно соединить перемычки для разрыва контактов первичной сети. Основные схемы мы привели ранее. Кроме того, в блок управления заводятся провода, контакты для пусковой кнопки, а также других переключателей, необходимых для работы.

Выбор корпуса споттера и силового провода

Несмотря на то, что вы делаете самодельный инструмент, необходимо позаботиться об эстетике. Поэтому корпус агрегата (то, на что будут обращать свое внимание те, кто будут обращаться к вам за помощью), важно сделать функциональным и удобным. Заранее продумайте, какие управляющие элементы и где вы хотите разместить.

Корпус для споттера может быть выполнен из разных материалов: металла, пластика и даже дерева. Некоторые мастера используют системный блок для ПК. Это достаточно удобно, так как в нём уже имеется возможность установить микросхемы и кулеры. Иногда в качестве защиты используется деревянный короб с откидной крышкой. В некоторых моделях предусмотрена выдвигающаяся телескопическая ручка для переноски.

Главная задача – обеспечить возможность вскрытия коробки и доступ ко всем элементам управления в любой момент. Габариты корпуса выбираются индивидуально, лучше обработать конструкцию диэлектрическим материалом.

Особое внимание следует обратить на качество сварочного кабеля. Расчет длины производится по такому принципу. На каждые 10 А максимально допустимого тока, который выдаёт споттер, должно приходиться 1 мм² сечения кабеля. Для массы следует использовать кабель, длина которого не превышает 1,5 м, для рабочего – не более 2,5 м.

Изготовление рабочего сварочного пистолета – подробная фото и видеоинструкция

Сварочный пистолет – один из важнейших элементов споттера. Если вы планируете достаточно активно использовать прибор, то лучше купить готовый образец. Но для работ небольшого объёма вполне подойдёт самодельный агрегат.

Некоторые умельцы как могут упрощают и ускоряют себе работу. Рассмотрим,как работает одно из таких устройств, наиболее интересное на наш взгляд – пистолет для приваривания шайб с помощью споттера.

Иллюстрация	Описание действия
	Конструкция предполагает использование пневмопистолета, который обеспечивает подачу крючков для эффективного крепления споттером. Цилиндр и поршень пневнопривода по сути, являются обычной металлической трубкой и металлическим круглый стержнем.
	Корпус был изготовлен из нержавейки толщиной 1 мм. Центральный подвижный механизм – затвор был сделан из медной трубы миллиметровой толщины.
	Труба была разрезана, расправлена и сделано 2 куска медной пластины. В одной пластине был сделан вырез под свариваемую шайбу, затем 2 пластины были соединены между собой.Таким образом,нам удалось избежать фрезерных работ.
	Пистолет является пневмоприводом для затвора, он помогает передернуть его и тем самым, выдвинуть следующую шайбу для сварки.

В большинстве же случаев в качестве основы для сварочного пистолета выступает монтажный клеевой пистолет. Главная задача, разработать такую конструкцию, которая позволяла бы поменять электрод без разборки.

Иногда для работы используется еще одна насадка – пуллер для споттера. Он выполняет сразу две функции сварку и выравнивание поверхности.

Иллюстрация	Описание действия
	Как мы видим насадка позволяет не только проводить контактную точечную сварку, но и одновременно слегка выравнивать поверхность.
	В процессе работ не забывайте сверяться по уровню

Изготовление обратного молотка для споттера своими руками

Обычно его собирают из металлических прутов, сваривая их и оформляя наконечник при помощи гаек. Болванка на штыре должна перемещаться свободно, чтобы создавать обратную тягу во время работы. На конец электрода нужно приварить острый наконечник, которым и производится контакт с поверхностью кузова при рихтовке авто.

Предлагаем вам короткую видеоинструкцию, как сделать обратный молоток.

Из чего можно сделать споттеры

Для изготовления споттера используются старые сварочные аппараты, аккумуляторы и даже отслужившие своё микроволновые печи.

Споттер своими руками из инверторного сварочного аппарата

Однако чаще всего в качестве основного агрегата для переделки споттера используют инверторный сварочный аппарат.

Главное – подготовить трансформатор для создания нужной силы тока и сделать пистолет.

Если у вас есть резервный сварочный аппарат, то мы поможем вам решиться на переделку его в споттер. Как сделать споттер своими руками из инверторного сварочного аппарата смотрите в этом видео.

Споттер из микроволновки

Переделка споттера из микроволновки своими руками имеет свои особенности. В целом схема и последовательность работ не отличается от процесса сборки инверторного агрегата, однако нам необходимо настроить прибор так, чтобы добиться импульсного режима работы. Для этого понадобится конденсатор большой ёмкости с системой управления. Рассмотрим коротко этапы работ.

Споттер своими руками из старого аккумулятора

Споттер из аккумулятора – отличный вариант походного инструмента. Для работы с ним не нужно подключение к сети.

Схема подключения следующая: на минусовую клемму подсоединяется корпус реле и сварочный провод. На конце провода приваривается контакт, предназначающийся для крепления на сварочную деталь, которую нужно выпрямить.

Плюсовая клемма подсоединяется к реле своими при помощи болта. Второй болт от реле прикрепляет к нему провод, идущий к обратному молотку или пистолету.Кроме того, от плюсовой клеммы идет провод к контакту управления.

Как правильно работать самодельным аппаратом

Процесс работы предполагает определенную последовательность действий. Расскажем о них подробнее.

В завершении статьи немного о технике безопасности при работе с оборудованием:

1. Очень важно регулярно осматривать и прочищать все детали прибора.
2. Обратите внимание на правильное подключение и изоляцию проводов. А также на заземление устройства.
3. Если вы планируете обрабатывать большую поверхность – не забудьте надеть специальные защитные очки.

Мы надеемся, что рекомендации редакции Seti.guru оказались полезными для наших читателей

Загрузка…

Используйте эти советы, чтобы стать идеальным наблюдателем в спортзале

Возможно, вы умеете поднимать тяжести. Но знаете ли вы, как правильно помочь своему партнеру по поднятию тяжестей (или кому-либо еще в тренажерном зале) поднимать тяжести?

Потому что да, это тоже важно. Искусство обнаружения недооценено, но оно может помочь каждому в тренажерном зале. Наличие кучки хороших корректировщиков в вашем тренажерном зале может помочь вам добиться серьезных успехов, потому что они позволяют вам уверенно поднимать более тяжелые веса, и они позволяют вам подтолкнуть свое тело к его пределам.

И если вы ожидаете, что другие люди заметят вас правильно, вам также нужно знать, как их заметить. Вы должны понимать, как и где брать гантели и как обезопасить своих ребят в спортзале. И это не всегда так просто, как просто взять штангу.

Почему? Потому что работа корректировщика намного сложнее. Да, если ваш партнер теряет полный контроль над весом, вы должны его поднять. Но вы также должны найти способ их обнаружить, быть готовым к этому моменту, не теряя веса, не убирая все сопротивление и не мешая вашему партнеру работать. Опередите все это, научившись определять ключевые подъемы прямо сейчас.

Общая мудрость в поисках

Прежде чем мы погрузимся в лифты, давайте разберемся в роли корректировщика. Когда вы замечаете кого-то, вы не просто снимаете с него вес. И вы не должны лишать их возможности самостоятельно выполнять свои обязанности.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И если вы просите место, вам тоже следует делать это осторожно. Страховщику не следует активно помогать вам во время каждого повторения. Если вы просто не можете сдвинуть штангу с места во время одного повторения подхода в жиме лежа, возможно, вы набираете слишком много веса.

Короче говоря, если вы не можете «почти» прибить подъемник самостоятельно, вам не нужен корректировщик. Вам нужна проверка эго. Уменьшите вес, если вы чувствуете, что у вас нет возможности сдвинуть его с места без корректировщика.

Как определить жим лежа

Немногие упражнения встречаются чаще, чем жим лежа. Но очень часто это плохо определяется. Это может не только повредить жиму, но и травмировать корректировщика, если вы не сделаете это правильно.

Заходите

Извините, ребята. Это будет немного близко и лично, но это то, на что вы подписались, когда попросили грудные мышцы и большую скамью. Хороший наблюдатель позаботится о том, чтобы у него был надлежащий рычаг воздействия на вес, поставив грудь прямо наверх.А это значит, что он не может смотреть с расстояния в несколько футов позади вашей головы. Вместо этого, если вы заметили жим лежа, подойдите очень близко к человеку, которого вы заметили, так, чтобы бедра были ближе к перекладине. Это настроит вас на становую тягу вверх; Помните, что становая тяга — ваша самая сильная позиция, и вы хотите, чтобы все ваше тело подтягивало штангу вверх, если требуется точка.

Используйте неравномерный хват

Чаще всего наблюдатели помогают жиму лежа на его траектории двойным хватом снизу, в стиле сгибания рук на бицепс. Дело в том, что ваши бицепсы не способны выдерживать даже более легкие нагрузки в жиме лежа, например, 135 фунтов. Если вы хотите дать себе и своему атлету шанс на борьбу, будет разумной идеей задействовать ваши более крупные и сильные мышцы спины во время споттинга, взяв на себя двойной захват сверху или, по крайней мере, смешанный хват. Это придаст вам больше сил на случай, если что-то пойдет не так. Лучше всего подойдет смешанный хват.

Не касайтесь планки, пока не наберете

Пока полоса движется, держитесь подальше от нее.Если у вас есть привычка кричать: «Это все вы!», Пусть ваши слова будут правдой. Вы должны следить за штангой на ее пути вверх и вниз, держа руки рядом с ней, чтобы быть готовыми среагировать, если она перестанет двигаться. Но не трогайте его, пока не понадобятся ваши услуги.

Приседания

AzmanLGetty Изображений

Да, вы можете заметить присед. Но это сложный лифт, чтобы сразу заметить. Вы заметили бар? Вы заметили тело лифтера? Иногда бывает трудно узнать, и сложно найти правильную позицию.

Пятно на талии

Нет, вам не нужно оборачиваться вокруг его торса. Вместо этого просто держите руки ближе к их талии. На это есть несколько причин. Во-первых, для атлета-неудачника осязательный сигнал о добавлении давления вокруг талии неизменно создает мгновенное напряжение и стабильность в туловище благодаря обратной связи от этой помощи. Независимо от того, вытащит ли он атлета из лунки или нет, он поможет максимально использовать из вышеперечисленных вариантов подбора, чтобы приседающий почувствовал себя сильнее и опорой.

Во-вторых, это менее агрессивно. Обхватывать тело атлета руками, как обвязкой, обречено на то, чтобы нарушить его концентрацию и сосредоточенность, и слишком легко сразу предложить помощь. И в любом случае нет никакого смысла красить пятна вокруг груди.

Жим гантелей лежа

ИцскинGetty Images

С ростом популярности жима гантелей все больше и больше лифтеров тренируют движения с большим весом. Это означает, что вам также нужна определенная техника для жима гантелей.

Пятно на запястьях

Обычно здесь два направления мысли. Некоторые люди замечают запястья, оставаясь ближе к гантелям. Некоторые люди замечают локти, а когда приходит время, они надавливают на локти снизу вверх, чтобы поднять вес.

Но если вы принадлежите к лагерю «пятен у локтей», подумайте об этом. Атлет, который перемещает тяжелые гантели, может получить немного больше помощи на подъеме, если ему будет предоставлено место под локтями, но при этом вся нижняя часть руки останется свободной от боковой или медиальной поддержки.Если страхующий по ошибке применяет давление или силу под неправильным углом, а не прямо вверх, велика вероятность того, что тяжелые гантели врежутся прямо внутрь и поставят под угрозу лицо спортсмена.

Вот почему вы должны пятно на запястьях. Это обеспечивает лучший контроль над направлением оказываемой помощи, а также может помочь стабилизировать само запястье при сильном и надежном захвате во время пятнистости. Это так просто. Это делает невозможным отклонение веса вбок или медиально во время жима гантелей или жима сидя.

Становая тяга — подъем, который не замечают

South_agencyGetty Images

Проще говоря, нет. Становая тяга состоит из кратчайшего списка шагов для успешного выполнения: поднимите штангу, чтобы стоять прямо. Здесь нет места для помощи; ты либо можешь это сделать, либо нет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Безопасное определение для силовых тренировок

Статистика травм во время тренировок

За последние десять лет неуклонно растет число травм, связанных с поднятием тяжестей. Американский журнал спортивной медицины недавно провел исследование на основе национальной базы данных по надзору за травмами, чтобы определить количество, причину и типы травм, наиболее связанных с тяжелой атлетикой. Ниже приведены некоторые из наиболее важных статистических данных их исследования:

• За десятилетний период исследования более миллиона человек в США получили лечение в отделениях неотложной помощи с травмами, полученными в результате тяжелой атлетики.
• За период исследования количество травм увеличилось на 48%.
• Мужчины получили 82% травм, рассмотренных за этот период.
• Чаще всего травмы случаются, когда штангисты падают на себя, застревают между ними или удариваются с отягощениями.
• Исследование, проведенное компанией Medicine and Science in Sports and Exercise, пришло к выводу, что использование корректировщиков во время тяжелой атлетики может значительно снизить частоту травм.

Зачем использовать корректировщик во время подъема тяжестей?

Использование страхующего — это всегда хорошая практика для тяжелой атлетики, но она необходима при выполнении тяжелых или сложных подъемов.Споттеры не только помогают защитить штангистов от травм, но и повышают эффективность тренировки. Следующие советы — это некоторые из причин, по которым наблюдатели являются неотъемлемой частью любой деятельности в тяжелой атлетике.

Обеспечьте правильную технику

Эффективность и безопасность тяжелой атлетики зависит в первую очередь от техники. Неправильная техника может нанести вред тяжелоатлетам и привести к серьезным травмам. В этом отношении могут быть полезны корректировщики, поскольку они могут наблюдать за поднятием тяжестей и следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно.

Защита от падения

Одна из наиболее частых причин травм в тяжелой атлетике — падение веса. Люди, пытающиеся поднять больший вес, чем они могут, сбросят его из-за истощения или отчаяния. Эти упавшие веса могут упасть на штангиста и привести к тяжелой травме. Споттеры могут предотвратить падение тяжестей, безопасно направляя их обратно на стойку или помогая лифтеру опускать их на землю безопасным и контролируемым образом.

Защита от деформации

Еще один способ помощи штангистам — это предотвращение травм от перенапряжения. Штангисты-одиночки, пытающиеся поднять больший вес, чем они могут, часто получают травмы от растяжения, пытаясь избавиться от слишком большого веса. Если тяжелоатлет испытывает трудности, корректировщик может помочь ему и уберечь его от напряжения и, возможно, травм.

Защитное оборудование для тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика без корректировщика также может привести к повреждению оборудования на вашем предприятии.Слишком сильное падение или перестановка грузов может привести к повреждению грузов и оборудования, поэтому использование корректировщика — отличный способ защитить грузы и оборудование от чрезмерного износа и повреждений.

Защита для других тяжелоатлетов

Неиспользование корректировщика во время тяжелой атлетики также может привести к травмам других участников. Если тяжелоатлет испытывает затруднения во время подъема и не использует корректировщика, он, естественно, пытается освободиться от веса и сбросить его. В зависимости от близости других участников падающий груз может вызвать серьезную травму.

Безопасные методы обнаружения

Простого наличия страхующего не обязательно для безопасного выполнения занятий тяжелой атлетикой; наблюдатель также должен быть знаком со своей ролью и уметь достаточно помогать с поднятием тяжестей. Ниже приведены несколько советов, которые помогут сделать это как можно более безопасным при обнаружении штангиста.

Связь

Для штангистов и корректировщиков важно уметь общаться друг с другом.Если кто-то изо всех сил пытается завершить подъем, он должен иметь возможность сообщить об этом своему наблюдателю, чтобы он знал, что нужно вмешаться и помочь ему. Также рекомендуется перед началом упражнения узнать цель штангиста, чтобы вы могли лучше помогать ему при установке.

Однако, находясь в середине упражнения, штангист может быть не в состоянии эффективно общаться со своим наблюдателем. Хорошее практическое правило для всех страхующих состоит в том, что если выясняется, что тяжелоатлету нужна помощь, он, вероятно, так и сделает. В случае сомнений наблюдатель должен немедленно вмешаться. Гораздо лучше прервать подъем, чем допустить серьезную травму.

Понимание техники

Хорошие корректировщики также должны иметь представление о тяжелой атлетике и технике тяжелой атлетики. Как вы можете эффективно распознать кого-то, если не знаете, что он делает что-то неправильно? Одна из основных целей наблюдателей — убедиться, что человек правильно выполняет упражнения, чтобы получить максимальный эффект от тренировки и избежать травм.

Понимание оборудования

Споттеры также должны быть знакомы с используемым оборудованием для тяжелой атлетики. Это важно для того, чтобы штангист использовал его правильно и он был в надлежащем рабочем состоянии. Рекомендуется осматривать любое тренажерное оборудование перед его использованием. Некоторое оборудование потребует, чтобы корректировщик занял другую позицию, чтобы быть эффективным.

Достаточная прочность

Основная цель корректировщика — обеспечить безопасность штангиста и предотвратить нанесение им травм себе или другим людям. Чтобы быть хорошим корректировщиком, очень важно иметь возможность оказывать адекватную помощь во время обнаружения. Страховщику необязательно иметь возможность поднимать всю поднимаемую массу, но им, –, необходимо обладать достаточной силой, чтобы помочь штангисту переставить или снять с него вес.

Как правильно определять жим лежа, приседания и жим гантелей

Легко поверить, что спекуляция — это всего лишь вопрос этикета в спортзале, например, вытирание оборудования или убирание тяжестей. Это то, что вы знаете, что должны делать, но никогда особо не задумывайтесь.

Спортсмены, которые тренируются в тренажерном зале, знают лучше. Для них знать, когда просить место — и знать, как заметить кого-то, когда они спрашивают, — все равно что пристегнуть ремень безопасности. Это не кажется таким уж большим делом, пока оно вам действительно не понадобится. И если вы будете тренироваться достаточно долго, у вас будет несколько историй о тех, кому это было нужно.

Вот что вам нужно знать о споттинге и о том, как правильно это делать для подъемников, которые требуют этого чаще всего.

Основы обнаружения

Обнаружение — это когда один человек вмешивается, чтобы активно контролировать и (при необходимости) помогать кому-то, пока он поднимает достаточно близко к пределу своих возможностей.Вы увидите, что хороший личный тренер делает это для своего клиента, но это также характерно для партнеров по обучению. Но это также то, что незнакомцы просят друг друга сделать в коммерческом тренажерном зале.

Проще говоря, ваша работа как наблюдателя — сделать подъемник безопасным. Это может означать просто присутствовать, чтобы лифтер чувствовал себя комфортно при подъеме, или это может означать что-то более практическое, например, помогать поднимать и снимать вес. Иногда вас могут звать для помощи в повторениях с максимальным усилием или во время работы с перегрузками, например, дроп-сетов или форсированных повторений, как, например, тренер по гипертрофии Пол Картер описывает в своей статье «4 новых способа получить максимальную отдачу от вашего корректировщика». «

Самыми распространенными упражнениями, в которых требуется наблюдатель, являются жим лежа, приседания на спине и жим гантелей — жимы как от груди, так и от плеч. У каждого из них есть свои уникальные потребности и проблемы, но все они имеют общие черты, когда дело доходит до того, чтобы быть хорошим наблюдателем:

Контрольный список для выявления

• Спросите, сколько повторений они планируют выполнить.
• Спросите, не нужна ли им помощь в снятии или установке грузов на место.
• Обратите внимание во всем наборе.
• Не помогайте и не дотрагивайтесь до грузов, если в этом нет необходимости.
• Серьезно: Обратите внимание!

Это ваш универсальный контрольный список для выявления пятнистости. Вот что вам нужно знать о каждом подъеме.

Определение жима лежа

Ваш браузер не поддерживает видео тег. Контрольный список для проверки жима лежа

• Помогите «поднять» штангу, если необходимо, держа руки в руках спортсмена.
• Не прикасайтесь к планке без необходимости.
• Будьте готовы быстро схватить полный вес.
• Используйте смешанный хват, особенно на тяжелых грифах.
• Помогите переставить штангу.

Зачем нужна споттинг:

Жим лежа — это подъем, в котором большинство людей хотят «максимально развить» подъем до точки мышечного отказа, но это также тот подъем, в котором тяжелый вес парит над туловищем атлета. Пряная комбинация! Конечно, большинство из нас впервые узнает о пятнистости, когда мы видим, как кто-то бежит, чтобы помочь поднять планку, которая раздавливает чьи-то жизненно важные органы.

Как и когда помочь: Почти каждый атлет попросит вас помочь снять штангу, это движение известно как «отрыв». Для этого возьмитесь за перекладину обеими руками вместе внутри захвата атлета. Дождитесь их сигнала, затем помогите переместить штангу на грудь в правильное исходное положение. Как только штанга окажется в нужном положении, устно подтвердите, что вы готовы ее отпустить.

Во время подхода вам, возможно, придется держать руки возле перекладины, но важно не прикасаться к ней — это не командный подъем! Хорошая стратегия — держать руки так называемым «смешанным хватом», когда одна рука находится над перекладиной, а другая — ниже.Этот захват будет достаточно сильным, если вам нужно быстро схватить вес.

Не позволяйте маленьким суставам сдерживать вас на больших подъемниках. Поддержка запястий бинтами может означать более сильную и безопасную скамью в день груди. — Просмотреть все

Если атлет застревает и просит о помощи, или если штанга начинает опускаться, помогите с полной силой. Может быть трудно отличить нормальную борьбу от истинного мышечного отказа, поэтому очень важно общаться со своим атлетом.Если сомневаетесь, лучше помочь — даже если вы рискуете рассердить спортсмена.

Форсированные повторения: Во время сета атлет может попросить вас помочь с повторением после того, как он достигнет отказа, или так называемых «форсированных повторений». Звучит рискованно, но это проверенный временем способ улучшить свою скамейку запасных. В этой ситуации вам нужно оказать только ту помощь, которая необходима для завершения подъема. Нет необходимости полностью брать на себя весь вес, если он явно не выходит из строя. Это их тренировка, поэтому позвольте им работать над каждым повторением столько, сколько они могут.

Определение приседаний

Ваш браузер не поддерживает видео тег. Контрольный список для выявления приседаний

• Быть в положении наблюдения при установке и снятии с рельсов.
• Поддерживайте подъемник, а не штангу.
• Будь рядом, не мешая.
• Если подъемник начинает опускаться, немедленно помогите.

Зачем нужна споттинг:

Приседания со штангой на спине — одно из самых тяжелых упражнений и одно из самых техничных как для выполнения, так и для точной фиксации.По этим причинам вы всегда должны сидеть на корточках в стойке со штифтами или «предохранителями», убедившись, что они находятся на правильной высоте перед началом.

Еще больше усложняет ситуацию то, что во время тяжелого приседа может произойти так много разных плохих вещей: приседающий может выгнуться вперед, сломать колено, сломать лодыжку, потерять сознание или неправильно выполнить либо расцепление, либо повторное поднятие веса. Как объясняет силовой тренер Чарльз Стейли в статье «7 способов получить серьезную травму на тренировке, которая может произойти», эти инциденты могут произойти без предупреждения как с опытными атлетами, так и с новичками.

Как и когда помочь: Если количество повторений атлета замедляется или начинает шататься, напрягитесь и будьте готовы. Если они вообще начнут спускаться после попытки подняться, то иди туда!

Если они не поднимают сверхтяжелые, их можно заметить, положив руки на косые мышцы живота. Это также поможет избежать некоторых потенциально неловких ситуаций между тренерами-мужчинами и клиентами-женщинами или наоборот.

Однако, когда на грифе используются серьезные тяжелые веса, правила меняются: обхватите их руками и положите их на грудь или плечи и помогите им подняться по мере необходимости.

Тяжелые приседания играют по своим правилам. Поддерживающий кожаный или нейлоновый пояс для подъема поможет вам по-настоящему бросить вызов ногам, не заставляя дядю спину плакать. — Просмотреть все

Определение жима гантелей

Ваш браузер не поддерживает видео тег. Контрольный список для проверки жима гантелей

• Если попросят, помогите поставить гантели в нужное положение.
• Встаньте за подъемником.
• Пятно на запястьях, а не на локтях!
• Помогите опускаться, чтобы не упасть.
• Возьмите направление от подъемника.

Зачем нужна споттинг:

Гантели

обладают преимуществами, которых нет у штанг, например дополнительным диапазоном движений и активацией мышц. Но они также удваивают угрозу, исходящую от штанги, поскольку повышают вероятность падения двух отдельных гирь вместо одного. Их также сложнее установить на место, и нет стойки, на которой можно было бы оставить их в конце набора. По этой причине неудивительно, что хардкорные бодибилдеры, такие как Крис Гетин, предпочитают бросать их на пол в конце сета, уничтожая при этом плечи или грудь.

Как и когда помочь: При жиме плеч и груди гантели начинаются на коленях, и атлет раскачивает их в нужное положение. Как страхующий, вы должны уже находиться позади спортсмена, чтобы помогать перемещать гантели и удерживать их в нужном положении для первого повторения. Оказавшись в нужном положении, отпустите и держите руки подальше, если не потребуется помощь.

Если нужна помощь, держите руки на запястьях, чтобы следить за жимом гантелей, а не на локтях. Почему? Потому что локти атлета могут выгнуться внутрь, и у страхующего не будет никакой возможности остановить падение веса, возможно, на голову или лицо атлета.Нехорошо!

Как и все в тренажерном зале, споттинг улучшается с практикой. Так что не читайте просто это руководство! Примите это близко к сердцу, а затем приведите в действие. Предложите кого-нибудь заметить, а также попросите кого-нибудь заметить вас. А если вы хотите стать по-настоящему серьезным, начните заниматься с партнером по тренировкам — это может быть даже ваш романтический партнер — и попробуйте полноценную программу подъема, основанную на партнерстве, такую ​​как «Дуэль: 6-недельный фитнес-план Марка Мегны на основе партнеров». »

Использование корректировщика тренировок в тренажерном зале

Наблюдатель за тренировкой — это тот, кто готов помочь с подъемом или выполнением упражнений, если это необходимо.Корректоры необходимы, когда человек поднимает свободные веса или выполняет какие-либо упражнения с высоким риском травмы. Наличие страхующего помогает снизить риск получения травмы несколькими способами. Они могут помочь поднять вес, если он слишком тяжелый или громоздкий для эффективного поднятия. Во-вторых, они могут направлять движения атлета, чтобы обеспечить правильную технику подъема и поддерживать устойчивый ритм во время подъема. Рывки могут нарушить равновесие при подъеме, что приведет к травмам и повреждению оборудования.

Почему вам следует использовать корректировщик тренировок?

Наблюдатель за тренировкой должен уметь легко поднимать больше, чем используется во время упражнения. Они также должны знать, как управлять подъемником и оценивать, когда лифтер достигает точки невозврата. Имея возможность оценивать движения атлета, страхующий может вмешаться до того, как контроль над лифтом будет потерян. Это снижает риск получения травмы и позволяет атлету понять, где он совершает ошибки. Опытный наблюдатель может проинструктировать спортсмена о том, что пошло не так, и помочь ему исправить проблему, чтобы она больше не повторилась.

Споттеры также являются хорошими мотиваторами. Во время подъема они могут дать совет и подбодрить. Во время подъема тяжестей слова ободрения могут дать человеку дополнительную мотивацию, необходимую ему, чтобы завершить подъем и выполнить медленное и устойчивое расслабление. Для начинающего лифтера совет страхующего может быть чрезвычайно ценным. Они могут дать советы и предложения по совершенствованию техники атлета и помочь им получить опыт, необходимый для эффективного и результативного выполнения упражнений.Использование наблюдателя дает второй набор глаз, позволяющий атлету видеть, что он делает, и находить возможные области для улучшения.

Выбор подъема без страхующего может оказаться катастрофическим, особенно если вы поднимаете большой вес или не имеете достаточного опыта. Неправильная техника подъема и слишком раннее использование слишком большого веса — две наиболее частые причины травм у бодибилдеров и тяжелоатлетов. Даже опытный лифтер может совершить ошибку, которая приведет к тяжелой травме.Большинство атлетов, которые часто посещают тренажерные залы и клубы здоровья, знают, как важно иметь в своем распоряжении наблюдателя, и не станут подниматься без присутствия кого-то, кто мог бы им помочь, если у них возникнут проблемы.

Споттинг — это большая ответственность, и многие бодибилдеры и тяжелоатлеты более чем готовы помогать другим. Когда человек начинает заниматься спортом на регулярной основе, важно познакомиться с другими лифтерами, работающими на предприятии. Это создает командный менталитет, в котором каждый готов работать вместе, чтобы помочь другим достичь своих целей.

советов по безопасности при выполнении упражнений: как правильно определить 7 общих упражнений

Прибавки получаются не только на практике, но и в тренажерном зале. Спортсмены могут улучшить свою игру, выполняя силовые упражнения с правильной техникой и с помощью корректировщика.

Страховщик — это человек, который помогает атлету в выполнении упражнения, чтобы защитить атлета от травмы. Споттеры, как правило, являются товарищами по команде, которые не только создают безопасную среду для тяжелой атлетики, но также могут мотивировать вас на достижение успеха.

Важный совет по безопасности при упражнениях для спортсменов: хотя вы должны использовать корректировщик для большинства силовых упражнений со свободным весом, вы никогда не должны использовать корректировщик для силовых упражнений со свободным весом.

Ниже приведены подходящие техники определения семи распространенных силовых упражнений. Они могут помочь спортсменам безопасно набрать вес, улучшить свои спортивные результаты и избежать травм.

СВЯЗАННЫЙ: Вот что происходит, когда вы жмете без корректировщика

1.B Жим штанги лежа [youtube video = ”1i34HEV5zWU” /]

Для этого упражнения рекомендации для корректировщика следующие:

Исходное положение

• Встаньте прямо и очень близко к изголовью скамьи, не отвлекая подъемника.
• Поставьте ступни на ширину плеч и слегка согните колени.
• Возьмитесь за перекладину закрытым попеременным хватом руками атлета.
• По сигналу спортсмена помочь снять штангу с опор или стойки; это называется отрывом.
• Переведите штангу в положение над грудью атлета.
• Плавно отпустите штангу.

Фаза нисходящего движения

• Держите руки в положении попеременного захвата рядом со штангой, но не касаясь ее, когда атлет опускает ее.
• Слегка согните ноги в коленях, бедрах и туловище, следя за перекладиной, и держите черное ровно.

Фаза восходящего движения

• Держите руки в положении попеременного захвата рядом со штангой, но не касаясь ее, когда атлет поднимает ее.
• Слегка вытяните колени, бедра и туловище и держите спину ровной, когда следуете за перекладиной.
• По сигналу атлета возьмитесь за штангу попеременным хватом руками атлета.
• Установите штангу обратно на опоры или стойку, удерживая рукоятку хватом до тех пор, пока она не будет надежно закреплена.

2. Жим гантелей от груди [youtube video = ”v81d-d1qRSo” /]

Для этого упражнения рекомендации для корректировщика следующие:

Исходное положение

• Встаньте прямо и очень близко к изголовью скамьи, не отвлекая подъемника.
• Поставьте ступни на ширину плеч и слегка согните колени.
• Возьмитесь за предплечья атлета около запястий.
• По сигналу спортсмена помочь переместить гантели в положение над его грудью.
• Плавно отпустите предплечья атлета.

Фаза нисходящего движения

• Держите руки рядом, но не касайтесь предплечий атлета, когда он опускает гантели.
• Слегка согните колени, бедра и туловище, держите спину ровно, выполняя упражнения с гантелями.

Фаза восходящего движения

• Держите руки рядом, но не касайтесь предплечий атлета, когда он поднимает гантели.
• Слегка вытяните колени, бедра и туловище и держите спину ровной, когда выполняете упражнения с гантелями.

СВЯЗАННЫЙ: 6 раз, когда зрение в тренажерном зале становится очень неудобным

3. Приседания со штангой на спине [youtube video = ”AyfCZfcpYtg” /]

Для этого упражнения рекомендации для корректировщика следующие:

Исходное положение: два корректировщика

• Встаньте прямо на противоположных концах перекладины, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
• Возьмитесь за конец перекладины, сложив ладони ладонями вверх.
• По сигналу спортсмена помогите поднять и уравновесить штангу, когда она отъезжает от опор или стойки.
• Плавно отпустите штангу.
• Держите руки на 2-3 дюйма ниже концов перекладины.
• Двигайтесь боком вместе с атлетом, когда он двигается назад.
• Как только атлет занял позицию, примите стойку на ширине плеч, слегка согнув колени и выпрямив туловище.

Фаза нисходящего движения

• Держите сложенные ладони рядом со штангой, но не касаясь ее, когда атлет ее опускает.
• Слегка согните колени, бедра и туловище и держите спину ровной, когда следуете за перекладиной.

Фаза восходящего движения

• Держите сложенные ладони рядом со штангой, но не касайтесь ее, когда атлет ее поднимает.
• Слегка вытяните колени, бедра и туловище и держите спину ровной, когда следуете за перекладиной.
• По окончании подхода вернитесь в сторону в унисон с подъемником к стойке.
• Одновременно возьмитесь за штангу и помогите сбалансировать штангу, когда она стоит на стойке.
• Плавно отпустите штангу.

4. Выпады со штангой вперед [youtube video = ”z1SCdTwouQU” /]

Для этого упражнения рекомендации для корректировщика следующие:

Исходное положение

• Встаньте прямо и очень близко к подъемнику, не отвлекая его.
• Поставьте ступни на ширину плеч и слегка согните колени.
• По сигналу спортсмена помогите поднять и уравновесить штангу, когда она выходит из стойки.
• Двигайтесь вместе с атлетом, когда он возвращается в исходное положение.
• Как только атлет занял позицию, примите стойку на ширине плеч, слегка согнув колени и выпрямив туловище.
• Расположите руки возле бедер, талии или туловища атлета.

Вперед Фаза движения

• Сделайте шаг вперед той же ногой, что и атлет.
• Держите ведущее колено и ступню на одной линии с ведущей ногой спортсмена.
• Поставьте ступню на 12-18 дюймов позади ступни спортсмена.
• Согните ведущее колено, пока атлет сгибает ведущее колено.
• Держите торс прямо.
• Держите руки около бедер, талии или туловища атлета.
• Помогайте только тогда, когда необходимо удерживать подъемник в равновесии.

Фаза обратного движения

• Толкайтесь назад ведущей ногой в унисон с атлетом.
• Верните ведущую ногу рядом с ведущей ногой спортсмена, стараясь не заикаться, сделав шаг назад.
• Держите руки около бедер, талии или туловища атлета.
• Встаньте прямо в исходное положение, сделайте паузу, чтобы дождаться атлета, и чередуйте ведущие ноги.
• Помогайте только тогда, когда необходимо удерживать подъемник в равновесии.
• В конце подхода помогите атлету поставить штангу в стойку.

СВЯЗАННЫЙ: Идеальная техника обнаружения для безопасности весового помещения, часть I

5.Подъем со штангой [youtube video = ”jVerxIT0Nas” /]

Для этого упражнения рекомендации для корректировщика следующие:

Исходное положение

• Встаньте прямо и очень близко к подъемнику, не отвлекая его.
• Поставьте ступни на ширину плеч и слегка согните колени.
• По сигналу спортсмена помогите поднять и уравновесить штангу, когда она выходит из стойки.
• Двигайтесь вместе с атлетом, когда он переходит в исходное положение.
• Как только атлет занял позицию, примите стойку на ширине плеч, слегка согнув колени и выпрямив туловище.
• Расположите руки возле бедер, талии или туловища атлета.

Фаза восходящего движения

• Наклонитесь туловищем вперед и потянитесь руками, но не делайте шага к лифтеру, когда он наступает на ящик.
• Держите руки как можно ближе к бедрам, талии или туловищу атлета.
• Помогайте только тогда, когда необходимо удерживать подъемник в равновесии.

Фаза нисходящего движения

• Следуйте за атлетом руками, когда он снова спустится на пол.
• Держите руки около бедер, талии или туловища атлета.
• Встаньте прямо в исходное положение и сделайте паузу, чтобы дождаться подъемника.
• Помогайте только тогда, когда необходимо удерживать подъемник в равновесии.
• В конце подхода помогите атлету поставить штангу в стойку.

6. Жим штанги сидя [youtube video = ”6kNEiKZsCmk” /]

Для этого упражнения рекомендации для корректировщика следующие:

Исходное положение

• Встаньте прямо за скамейкой, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
• Возьмитесь за перекладину закрытым попеременным хватом руками атлета.
• По сигналу спортсмена помочь снять штангу с опор или стойки.
• Переведите штангу в положение над головой спортсмена.
• Плавно отпустите штангу.

Фаза нисходящего движения

• Держите руки в положении попеременного захвата рядом со штангой, но не касаясь ее, когда атлет опускает ее.
• Слегка согните ноги в коленях, бедрах и туловище, следя за перекладиной.

Фаза восходящего движения

• Держите руки в положении попеременного захвата рядом со штангой, но не касаясь ее, когда атлет поднимает ее.
• Слегка вытяните колени, бедра и туловище и держите спину ровной, когда следуете за перекладиной.
• По сигналу атлета возьмитесь за штангу попеременным хватом руками атлета.
• Установите штангу обратно на опоры или стойку, удерживая рукоятку хватом до тех пор, пока она не будет надежно закреплена.

7. Разгибание рук со штангой лежа [youtube video = ”T4zPqylXGB8 ″ /]

Для этого упражнения рекомендации для корректировщика следующие:

Исходное положение

• Встаньте прямо и очень близко к изголовью скамьи, не отвлекая подъемника.
• Поставьте ступни на ширину плеч и слегка согните колени.
• Возьмитесь за перекладину закрытым попеременным хватом руками атлета.
• Передать штангу атлету.
• Переведите штангу в положение над грудью атлета.
• Плавно отпустите штангу.

Фаза нисходящего движения

• Держите руки в положении супинированного хвата рядом со штангой, но не касаясь ее, когда атлет ее опускает.
• Слегка согните ноги в коленях, бедрах и туловище, следя за перекладиной, держите черное тело ровно.

Фаза восходящего движения

• Держите руки в положении супинированного хвата рядом со штангой, но не касаясь ее, когда атлет ее поднимает.
• Слегка вытяните колени, бедра и туловище и держите спину ровной, когда следуете за перекладиной.
• По сигналу спортсмена после завершения подхода возьмитесь за перекладину попеременным хватом, возьмите ее у спортсмена и поставьте на пол.

Заключение

Поднятие тяжестей — ключ к увеличению силы и повышению спортивных результатов. Безопасность в тренажерном зале критически важна, и подъем с правильной техникой с помощью страхующего — самый эффективный способ ее обеспечить.Перед поднятием тяжестей всегда сообщайте своему наблюдателю, какой вес вы будете поднимать, количество повторений и требуется ли вам отрыв.

Никогда не используйте корректировщик для силовых упражнений.

Следование этим рекомендациям поможет спортсменам безопасно и эффективно добиваться результатов.

Артикул:

Baechle, R. Thomas. (2008). Глава 14: «Тренировка с отягощениями и методы обнаружения». Стр. 329-368. Основы силовых тренировок и кондиционирования .Третье издание.

[cf] skyword_tracking_tag [/ cf]

5 упражнений, которые обязательно требуют корректировщика

Вы знаете, что постепенное прибавление веса является ключом к тому, чтобы стать сильнее, но как это сделать, не подвергая риску свою форму или тело? Используйте корректировщика.

«Опыт играет важную роль в том, кому нужен корректировщик», — говорит местный посол Fitbit и личный тренер Крис Перрин, но в целом «всякий раз, когда вес превышает ваше тело и потенциально может обрушиться на вас, вы можете подумать о том, чтобы получить наблюдатель, который следит за вашей формой и поможет вам безопасно отказаться от любых неудачных попыток.”

Перед тем, как отправиться в тренажерный зал, ознакомьтесь с пятью основными упражнениями, в которых требуется корректировщик, а также с тем, как ответить за услугу, если ее спросят.

1. Жим гантелей сидя
Мышца: плечи

Как выполнять:
1. Возьмите гантели в каждую руку и сядьте на ровную скамью. Положите обе гантели на бедра.
2. Разведите гантели по бокам и ладонями вперед поднимите гантели на высоту плеч.
3. Выдохните и толкните гантели над головой.
4. Сделайте паузу, затем медленно опустите вниз на вдохе. Это одно повторение.

Как распознать: «При жиме гантелей над головой вы должны стоять позади человека, который поднимает», — говорит местный представитель Fitbit и сертифицированный личный тренер Джереми Уолтон. «Ваша рука должна быть на трицепсе, чтобы вы помогали поднимать руку в точке, в которой человек может полностью разогнуть локоть. Никогда не хватайся за запястья, чтобы обнаружить ». Как и в случае с другими упражнениями, не прикасайтесь к весам, пока атлету не понадобится помощь.

2. Жим гантелей от груди
Целевые мышцы: грудь

Как выполнять:
1. Твердо поставив ступни на пол, лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке.
2. Отводя лопатки назад и вниз, жмите гантели над головой так, чтобы руки были прямо над плечами, а ладони смотрели вперед.
3. Опустите гантели так, чтобы локти оказались чуть ниже плеч. Это одно повторение.

Как распознать: «При жиме гантелей от груди вы хотите встать на колени за головой человека, который поднимает; ваши руки должны находиться под их трицепсами, когда они нажимают на вес над головой », — говорит Уолтон.«Когда они дойдут до точки, в которой они изо всех сил пытаются завершить движение, надавите на трицепс, чтобы помочь им полностью разогнуть локоть».

3. Жим штанги от груди
Целевые мышцы: грудь

Как выполнять:
1. Лягте на ровную скамью. Рукояткой средней ширины (когда предплечья и плечи создают средние движения под углом 90 градусов) поднимите штангу со стойки.
2. Держите штангу над головой, заблокировав руки.
3. Вдохните и медленно опустите штангу, пока она не достигнет середины груди.
4. Сделайте паузу и выдохните, толкая штангу над головой. Это одно повторение.

Как распознать: «Вы хотите научиться жиму со штангой от груди, стоя за скамейкой у головы человека, который делает это», — говорит Перрин. «Встаньте над перекладиной, расположив руки ниже пояса. Не касайтесь панели; просто позвольте вашим рукам парить. Следите за темпом нажатия человеком. Достигнув момента, когда они не могут завершить движение, возьмитесь за перекладину и помогите завершить движение.Ваша цель не в том, чтобы делать за них всю работу, а в том, чтобы помочь им заставить их мышцы безопасно адаптироваться к весу ».

4. Подтягивания
Мышцы, нацеленные на широчайшую / среднюю часть спины

Как выполнять:
1. Возьмитесь за перекладину средней ширины. Руки должны быть примерно на ширине плеч.
2. Вытянув руки, наклоните туловище примерно на 30 градусов от перекладины, чтобы создать искривление в пояснице. Ваша грудь должна быть приподнята.
3. Напрягая широчайшие и сжимая мышцы спины, выдохните и поднимите тело, подтягивая грудь к перекладине.
4. Задержитесь в сжатом положении вверху на секунду, затем вдохните и опустите туловище обратно в исходное положение. Закончите с полностью вытянутыми руками. Это одно повторение.

Как распознать: «Выполняя подтягивания, вы должны располагаться позади человека», — говорит Перрин. «Их ноги следует скрестить, так как они опираются на ваши руки основанием голеней. Если им сложно перехватить подбородок через перекладину, позвольте им упереться ногами в ваши руки, чтобы завершить диапазон движений.Убедитесь, что вы не толкаете их ноги; пусть их ноги втолкнутся в тебя ».

5. Приседания со штангой на спине
Целевые мышцы: четырехглавые мышцы

Как выполнять:
1. Подойдите к штанге на стойке для приседаний. Лицом к перекладине расположите руки на ширине плеч. Окунитесь под гриф, чтобы он уперся в ловушки.
2. Держа грудь вверх и ноги на ширине плеч, ступни слегка развернуты, присядьте, отведя бедра назад и выпрямив колени.
3. Продолжайте, пока ваши ягодицы не окажутся ниже параллельных, затем поднимите вес вверх, когда вы встанете. Это одно повторение.

Как определить: «Когда вы делаете приседания со штангой на спине, станьте позади человека, который приседает», — говорит Перрин. «Когда они приседают, отражайте их движения, вытягивая руки на уровне их ребер. Если они начинают бороться и не могут поднять вес, обхватите их за ребра и встаньте вместе с ними, чтобы полностью выпрямиться. Затем идите с ними, чтобы снова набрать вес ».

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения.Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Стефани Смит

Стефани Смит, фитнес-редактор Fitbit. Уроженка Нью-Йорка и выпускница Университета Миссури, Стефани написала статьи для ряда изданий, включая Men’s Health, Men’s Fitness, Daily Burn, Active.com, EatThis и BodyBuilding.com. Она рада рассказать пользователям Fitbit о здоровье и фитнесе, а также о важности идти по шагам. Когда она не поощряет людей двигаться, ей нравится кататься на велосипеде в помещении, работать волонтером в приютах для животных и есть вегетарианские блюда.

3 Психологические преимущества подъема тяжестей с помощью самопроверки

Это одно из самых беспомощных ощущений в тяжелой атлетике — когда разум желает, но тело не реагирует.Наступила усталость, и внезапно вес, который несколько секунд назад казался управляемым, теперь неподвижен. В этом случае атлет надеется, что его наблюдатель уделит ему внимание и сможет спасти его от прижатия под тяжестью загруженной штанги. Это один из тех пугающих моментов чистой зависимости от корректировщика.

Все, кто поднимал тяжести, были в этой позиции (или скоро будут). Попадание или застревание под штангой случается не только с неопытными атлетами. Даже самым опытным лифтерам приходится сталкиваться с реальностью: при подъеме взвешенной в воздухе штанги многое может пойти не так — быстро.Усталость, мышечные судороги, потеря равновесия или выскальзывание штанги из рук атлета всегда являются частью неотъемлемых рисков. Несмотря на то, что присутствуют опытные и опытные наблюдатели, которые полностью сосредоточены на оказании помощи атлету в нужное время, все может происходить настолько быстро, что время реакции человека не может спасти атлета от неконтролируемого падения нагруженной штанги и нанесения ему вреда.

Этот опыт может привести либо к пугающей (но кратковременной) травме, либо к травме, потенциально опасной для жизни.В некоторых крайних случаях, когда штанга падала на атлета, окруженного опытными и внимательными наблюдателями, имели место смертельные исходы. Чтобы полностью понять, что может пойти не так при подъеме со свободными весами, запустите поиск в Google или YouTube по запросу «Gym Fails». Конечно, многие ролики показывают очень неопытных или безрассудных лифтеров, которые ставят себя в уязвимое положение. Но есть также много случаев, когда очень квалифицированные и опытные лифтеры в конечном итоге становятся жертвами опасностей и рисков, связанных с тяжелой атлетикой (как вы можете видеть в приведенном здесь примере, предупреждение зрителя).

Фактор запугивания

Независимо от того, насколько толерантным к риску обладает атлет, любой, кто садится под груженую штангу, подвергается внутреннему риску. Национальная электронная система наблюдения за травмами (NEISS), управляемая Комиссией по безопасности потребительских товаров США, предоставила данные за 18 лет (1990-2007), касающиеся травм, полученных при поднятии тяжестей. Затем исследователи использовали эту информацию в своем исследовании, чтобы пролить свет на то, насколько действительно рискованна или опасна тяжелая атлетика.Оно показало, что за 18 лет почти один миллион человек получили ранения, достаточно серьезные, чтобы их доставили в отделения неотложной помощи больниц. Из этих травм, связанных с тяжелой атлетикой:

• 65% были связаны с падением веса на человека

• В возрасте от 13 до 24 лет количество травм было больше, чем в любой другой возрастной группе

• Только 2% травм потребовалось госпитализации

• Погибло 114

Достаточно сказать, что свободная тяжелая атлетика — это не то занятие, в котором мы рискуем жизнью каждый раз, когда попадаем под груженую штангу.Однако существует достаточная вероятность того, что что-то пойдет не так, что это пагубно повлияет на нас, даже если мы этого не осознаем.

Когда мы идем под стойку бара, есть достаточно шансов, что что-то пойдет не так, что это пагубно сказывается на нас, не осознавая этого, — говорит @BradyPoppinga. Нажмите, чтобы твитнуть

Признавая риск получения травмы во время подъема, для спортсмена полезно испытывать различную степень запугивания — можно назвать это уважением — к груженой штанге.Следовательно, стандартная рабочая процедура — всегда присутствие наблюдателя. И даже с наблюдателем, отказ от контроля, когда наступает усталость и человек больше не может поднимать штангу, только усиливает фактор запугивания. Это как лететь в самолете или ехать в автобусе: многие люди чувствуют себя неловко, потому что за рулем не они. Они должны отказаться от контроля и верить в то, что пилот или водитель обратят внимание и обладают достаточными навыками, чтобы безопасно доставить их из пункта А в пункт Б. То же самое касается лифтера, который передает контроль над своим самочувствием наблюдателю.

Хотя такое душевное состояние является здоровым, оно может быть ограничивающим в контексте силовых тренировок. Адаптация мышц, влияющая на такие параметры, как сила, скорость, мощность и гипертрофия, являются одними из основных целей подъема тяжестей. Способ адаптации мышц заключается в нахождении под воздействием стратегических факторов стресса, связанных с желаемым эффектом. Если мышцы недостаточно напряжены, они не адаптируются. А если они не адаптируются, желаемый результат недостижим.

По словам @BradyPoppinga, знание рисков, связанных с тренировками с отягощениями, может вызвать подсознательные усилия сдерживаться в критические моменты напряжения мышц для адаптации.Нажмите, чтобы твитнуть

Силовые тренировки с четким пониманием рисков могут вызвать подсознательное усилие «сдерживаться» в критические моменты напряжения мышц для адаптации. Это включает в себя готовность сделать еще одно повторение или перенести больший вес на штангу, или сколько усилий нужно приложить, чтобы двигать штангу со скоростью и силой.

Наш инстинктивный механизм самосохранения помогает нам оставаться здоровыми и не подвергаться опасности. Тем не менее, это может иметь ограничивающее влияние на подталкивание наших мышц к новым состояниям адаптации.Это приводит к тренировочным плато и может ограничить отдачу от усилий, вложенных в тренажерный зал.

Преимущества использования самонастраивающегося прибора

Подумайте о некоторых из самых авантюрных и экстремальных занятий, которые вызывают интенсивный выброс адреналина, почти как наркотик (по крайней мере, мне так сказали): прыжки с парашютом, хели-ски, банджи-джампинг, бейсджампинг, прыжки с утеса и прыгает по Гранд-Каньону на мотоцикле. Что, если бы мы могли почти исключить риск и обратную сторону этих действий, но сохранить спешку? Вы бы хотели их попробовать? Я предполагаю, что если бы это было так, было бы намного больше людей, которые участвовали бы в этом.Я знаю, что хотел бы.

Поднятие тяжестей с механизмом самозакладки — это то же самое. Все преимущества свободного подъема тяжестей без такого же риска. Когда я говорю «механизм самопознания», я не имею в виду машину Смита с фиксированной линейной траекторией. Самопроверка подключается к штанге, которая поворачивается в неограниченном количестве плоскостей. Атлет должен активно стабилизировать его, чтобы мышцы ощущались так же, как при использовании традиционной штанги со штангой, но без риска. Лучшее, что я встречал, — это XPT Trainer.Вот как это работает и его преимущества.

Преимущество 1. Лифтер всегда полностью контролирует штангу

Механизм автозапуска XPT помещает подъемник на сиденье водителя. Спортсмен имеет полный контроль над тем, когда начинать и останавливать штангу в любое время (как это работает на Рисунке 1). Полный контроль над штангой дает атлету возможность поднимать больший вес, делать больше повторений и дольше бороться с усталостью. Не нужно быть гением, чтобы предсказать, что, если кто-то поднимает больше веса и делает больше повторений, он будет испытывать более частую и последовательную адаптацию мышц.

Изображение 1. XPT Trainer дает атлету полный контроль над штангой, обеспечивая последовательную адаптацию мышц.

Полноценный контроль над панелью очень удобен в следующих случаях:

1. При выполнении групповых подходов нет необходимости ставить штангу на крюк и снимать его после каждого кластерного подхода, что экономит энергию, которую атлет может сосредоточить на тренировке.
2. Легко работать в разных точках диапазона движения, например, выполнять жим с локаутом (см. Видео 1) и ¾ приседания.
3. Плавный запуск и завершение подъема из ямы.
4. Переход от приседаний к жиму лежа и обратно к приседаниям не требует усилий. Нет необходимости отсоединять и снова прикреплять крючки и страховочные датчики. Он также идеально подходит для супер-настройки или подъема с партнером, который выполняет другое упражнение или имеет другую отправную точку.

Видео 1. Подъем с помощью XPT Trainer позволяет спортсмену работать с разных точек в соответствии с диапазоном движения подъемника. В этом видео спортсмен выполняет локауты в жиме лежа.

Преимущество 2. Безопасный отказ в неожиданных случаях

Ошибки при поднятии тяжестей очень распространены и необходимы, чтобы увидеть результаты. В идеале атлет может предвидеть, когда он достигнет максимального уровня усталости и будет на грани отказа. На этом этапе можно сделать приготовления, чтобы защитить атлета, чтобы он не был раздавлен или зажат под грифом. Но что происходит в неожиданные моменты неудач, например, когда штанга выскальзывает из руки атлета во время жима лежа? Или изнуряющие мышечные судороги? Или обморок из-за недостатка кислорода в мозгу?

По словам @BradyPoppinga, прелесть использования самопроверки в том, что лифтер выйдет из строя в неожиданные моменты отказа.Нажмите, чтобы твитнуть

Все это очень опасные ситуации, так как атлет не может взять себя в руки и чрезвычайно уязвим для серьезных травм. Прелесть использования самопроверки даже в эти неожиданные моменты неудач заключается в том, что атлет безопасно выйдет из строя. Механизм обнаружения управляется двумя ручками тормозных рычагов, которые работают как сцепление мотоцикла — штанга может двигаться только тогда, когда подъемник зажимает ручки. Как только спортсмен отпускает хотя бы один из двух рычагов, механизм фиксации срабатывает и останавливает штангу.Возьмем сценарий, в котором штанга выскальзывает из рук во время жима лежа — штанга полностью останавливается, как только выходит из рук атлета. То же самое произойдет, если спортсмен упадет в обморок или просто отпустит рычаги — гриф безопасно остановится там, где рычаги были отпущены.

Преимущество 3. Преподаватели могут быть инструкторами на полную ставку

Многие тренеры по производительности — вместе с личными тренерами — потратили годы на изучение и получение знаний о науке, лежащей в основе тренировок.К сожалению, им приходится делить свое время в поле между тренировками и наблюдениями. Проблема заключается в том, что идеальное положение для наблюдения (обычно за атлетом) не является оптимальным местом для наблюдения и оценки правильной техники и формы. Попытка разделить время между тренировкой и наблюдением не позволяет тренеру использовать ценные знания, полученные с течением времени, для получения максимальной пользы для спортсмена или клиента.

По словам @BradyPoppinga, благодаря механизму самонастройки тренер может расположиться в идеальном месте для правильной оценки техники и формы.Нажмите, чтобы твитнуть

Благодаря механизму самоопределения тренер может перемещаться и занимать идеальное положение для правильной оценки техники и формы. Выход из-за спины атлета также избавляет атлета от соблазна слишком сильно полагаться на страхующего. С наблюдателем безопасности, если спортсмен достигает точки преткновения, он может пробиться через нее без вмешательства наблюдателя. Или они могут поставить штангу точно в эту точку, сделать 10-20-секундный отдых и закончить повторение самостоятельно, по сути преобразовав это последнее повторение в два кластерных подхода.

Видео 2. Если штанга выскальзывает из руки спортсмена, самопроверки вступают в бой, спасая спортсмена от свободно падающей штанги.

Заключение

Чувство беспокойства, страха или напрасная трата умственной энергии на размышления о безопасности и защите всегда будет мешать достижению оптимальных результатов. Поднятие тяжестей ничем не отличается. Эффективность передачи энергии через тело имеет такую ​​небольшую погрешность, что крошечная «утечка» этой энергии может быть разницей между наличием достаточного количества зерна, накопленного для выполнения еще одного повторения, несмотря на усталость, или пропуском повторения из-за слишком большой усталости. .

Очистка от беспорядка и туннелирование всего внимания и энергии разума, тела и духа при перемещении нагруженной планки приведет к первоклассным результатам. Использование страхового наблюдателя успокаивает разум и дает атлету полный контроль над тем, когда начинать или останавливать штангу, в результате чего он чувствует себя вправе рисковать, делая еще одно повторение или пытаясь перенести больший вес на штангу. Также не повредит то, что наблюдатель по безопасности усилит эффект влияния силового тренера или тренера, предоставив им идеальные точки обзора для оценки правильной формы и предоставления актуальных тренерских точек в реальном времени.По крайней мере, самонастраивающий сделает тяжелую атлетику более безопасной, не отнимая у нее фантастических преимуществ.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.