Как правильно лотус или лотос: Как правильно худеть? — Медицинский центр «Лотос»

Как правильно худеть? — Медицинский центр «Лотос»

Биоимпедансметрия, или о том, как худеть правильно

Тело человека состоит из воды, белка, минералов и жировой ткани, которые в сумме и составляют вес тела. Сбалансированное количество основных компонентов нашего организма является важным условием для здоровья, хорошего самочувствия и поддержания работоспособности.

Узнать точный состав тела человека можно  с помощью специального  прибора — биоимпедансметра, который производит измерение, и после компьютерной обработки врач получает подробные данные о его составе. Данное исследование комфортно, безболезненно и безвредно.

Кому показано проведение биоимпедансметрии?

• Людям с избыточной массой тела для контроля эффективности лечения.
• Желающим провести коррекцию своей массы тела (спортсменам, посетителям фитнес-центров, лицам, занимающимся лечебной физкультурой и т.д.).
• Лицам, склонным периодически соблюдать различные виды диет. Лицам, имеющим дефицит массы тела.
• Всем желающим более детально узнать состав своего тела, чтобы поддерживать его в здоровом состоянии на протяжении всей жизни.

Что показывает биоимпедансметрия, и для чего это нужно?

С помощью этого метода можно определить следующие показатели.

• Индивидуальное значение идеального веса (компьютер, используя данные измерений рассчитает рекомендуемый лично для вас вес)
• Количество жира – более точный показатель по сравнению с индексом массы тела. Возможна ситуация, когда внешние признаки ожирения отсутствуют, индекс массы тела (соотношение массы тела и роста) находится в пределах нормальных значений, но при этом есть выраженный избыток жировой ткани и резкий дефицит других компонентов в составе тела, например, мышечной массы.

В норме содержание жира для мужчин составляет 15-18%, для женщин – 23-28%. Избыточное количество жировой ткани может быть вызвано нарушением работы эндокринной системы, увеличением количества жиров в пище, недостаточной физической активностью. Также опасен показатель количества жировой ткани, находящийся ниже нормы, особенно для женщин, т.к. жировая ткань участвует в синтезе половых гормонов.

• Количество активной клеточной массы – часть нежировой массы тела, включает в себя мышцы, внутренние органы, мозг и нервные клетки.

Активная клеточная масса является необходимым показателем для оценки основного обмена веществ. Можно сказать, что активная клеточная масса играет роль своеобразного «мотора» — чем больше ее количество, тем выше уровень основного обмена организма, тем больше жировой ткани будет «сжигаться» в процессе снижения веса. Очень важно, чтобы снижение веса происходило именно за счет жировой ткани, а количество активной клеточной массы оставалось неизменным. Низкий показатель активной клеточной массы сопровождается невысоким уровнем метаболических процессов и может указывать на недостаточность или несбалансированность пищевого рациона.

• Количество внеклеточной (кровь, лимфа) и внутриклеточной жидкости. Вычисляя жидкости, находящиеся в организме в связанном состоянии, мы можем узнавать имеются ли у человека скрытые отеки.
• Основной обмен веществ (ккал) — энергетические потребности организма в состоянии полного покоя, обеспечивающие функции всех органов и систем, поддержание нормальной температуры тела. Используется для расчета суточного рациона питания.

Калорийность пищевого рациона не должна быть ниже этой индивидуальной цифры. Более строгие ограничения в диете приведут к замедлению обмена веществ, процесс снижения веса либо замедлится, несмотря на то, что съедать Вы будете совсем мало, либо будет снижаться, но не за счет жира, а за счет активной клеточной массы.

По результатам биоимпедансметрии врач-диетолог определит, есть ли у Вас отклонение всех этих показателей от нормы. В дальнейшем это позволит проследить изменения в ходе терапии избыточного веса, при коррекции стиля питания, а также Вашей физической активности.

Как проводят биоимпедансметрию? Измерения проводятся в течение нескольких минут. На щиколотки и запястья накладываются электроды, а результаты обрабатывает компьютер.  Принцип работы анализатора основан на измерении электрической проводимости различных тканей организма – биоимпеданса. Данные позволяют врачу разработать подходящую программу похудения для конкретного пациента.

Биоимпедансметрию не рекомендуется проводить беременным женщинам и лицам с кардиостимулятором.

Худейте на здоровье!

Lotus Lambda станет электрокаром с техникой от моделей Polestar — ДРАЙВ

Сначала паркетник Lotus Lambda планировали делать на платформе SPA, которая легла в основу гибрида Polestar 1, но в итоге англичанам в качестве базы досталась архитектура SEA (Sustainable Experience Architecture) концерна Geely. Дебют Лямбды намечен на 2022 год, старт продаж — на 2023-й.

Работа над первым кроссовером Lotus началась ещё в 2016 году, и тогда для автомобиля планировалась гибридная силовая установка с бензиновым двигателем и электромотором. Однако с тех пор ситуация на автомобильном рынке сильно изменилась, а на первый план у многих производителей вышли электрокары. За 2019 год по всему миру продали около 2,1 млн электрокаров, из которых более 1,2 млн пришлись на Китай. А для будущего кроссовера Lotus Lambda именно Поднебесная — рынок номер один (потом уже США). Поэтому, как сообщает издание Autocar, первый кроссовер из Хетеля выйдет сразу как электрокар, минуя бензоэлектрическую ступень эволюции.

Грядущий полноприводник Lotus в длину достигнет 4900 мм, а его колёса база составит 2999 мм. Показатели пятидверки Aston Martin DBX внушительнее — 5039 и 3060 мм соответственно.

Предположительно, компоненты для технической начинки британцы позаимствуют у электрических моделей Polestar. Лямбде прочат силовую установку с двумя электромоторами (по одному на каждой оси). Вариантов отдачи будет два — примерно 600 или 750 сил. При этом инженеры Лотуса планируют обеспечить до 580 км на одной зарядке литий-ионных аккумуляторов. Правда, очень лёгким сделать Лямбду едва получится. Напомним, судя по информации из патентных документов, почти пятиметровый Lotus будет весить 2200 кг. Для сравнения, Tesla Model X в зависимости от версии тянет на 2300–2509 кг.

Руководство пользователя версии 8: Плагин Lotus Notes

Плагин Lotus Notes/Domino (IBM Notes) – специализированный инструмент для резервного копирования баз данных Lotus. Чтобы использовать этот плагин в задачах бэкапа и восстановления, пожалуйста, воспользуйтесь следующей инструкцией.

Чтобы создать копию базы данных Lotus Domino, предварительно подготовьте к работе вашу систему. Эта операция выполняется однократно перед первым запуском задачи бэкапа или после переустановки системы.

1. На Панели Управления Windows откройте раздел «Система».
2. Щёлкните по элементу окна настроек «Дополнительные параметры системы».
3. В появившемся диалоге нажмите кнопку «Переменные среды…».
4. Если в переменной PATH не прописаны пути к папкам Lotus, добавьте эти пути вручную.
5. Нажмите ОК и перезагрузите систему Windows, чтобы настройки вступили в действие.

Чтобы создать задачу автоматического резервного копирования, воспользуйтесь, пожалуйста, следующими шагами:

1. Выберите резервное копирование данных на Шаге 1 мастера новых задач.
2. На Шаге 2 найдите плагин Lotus Notes из группы Database на левой панели.
3. Щёлкните на названии плагина для перехода к диалогу выбора данных.

На заметку: Шаг 2 Handy Backup покажет в списке плагин Lotus Notes только тогда, когда программа Lotus правильно установлена и сконфигурирована в вашей системе (см. выше). Если всё сделано правильно, вы увидите новое окно со структурой данных Lotus Notes.

4. Выберите папки Lotus Notes для копирования. Вы можете выбрать одну, несколько или все папки. Закончив, нажмите OK.

5. На следующих шагах выберите место для хранения резервных копий, режим копирования, расписание, дополнительные функции и т.д., как описано в настоящем Руководстве.

Чтобы автоматически восстановить Lotus Notes из резервной копии, пожалуйста, воспользуйтесь нижеследующей инструкцией:

1. Откройте мастер новых задач.
2. Выберите задачу восстановления на Шаге 1, нажмите «Далее».
3. На Шаге 2 выберите в хранилище копий Lotus индекс-файл (backup.hbi) и выделите его. Нажмите «Далее».

4. На Шаге 3, если вы хотите восстановить вашу копию Lotus в место, отличное от исходного, нажмите кнопку «Изменить место» и выберите в диалоге новое место восстановления для данных копии LotusNotes.
5. Все остальные шаги по задаче восстановления не отличаются от действий, описанных в соответствующей секции настоящего Руководства.

Эта задача выполнит восстановление Lotus Domino из копии.

Связанные страницы

LOTUS EXIGE — ЛОТУС ЭКСЕЙДЖ — Технические характеристики автомобиля Lotus Exige

Lotus Exige — двухдверный, двухместный спорткар, производимый компанией Lotus Cars. В своей основе Lotus Exige — это купе версия Lotus Elise (который является родстером со среднемоторной компоновкой и производится с 1996 года).

Впервые Exige был запущен в производство в 2000 году и имел 1,8 л двигатель Rover K-серии VHPD (от англ. Very High Performance Derivative — Очень высоко производительная модификация) версии, который выдавал 179 л.с. (132 кВт) и 195 л.с. (143 кВт) в «track spec» версии. В 2004 году был представлен Exige 2 серии, он был оснащён 16-ти клапанным 1,8 л DOHC Toyota/Yamaha двигателем выдающим 193 л.с. (142 кВт) с тойотовской маркировкой 2ZZ-GE.

У Exige 1000E L3.0 Turbo установленная гоночная активная подвеска, регулирующая коэффициент жёсткости, высоту и степень крена, имеет гидравлическую систему, следящую за каждым колесом отдельно, а также стабилизаторы поперечной устойчивости. Она может изменять высоту, из-за чего автомобиль может изменять свой дорожный просвет от 5 см до 15 см. Хорошую управляемость обеспечивают электронно-управляемый задний и передний дифференциалы, а также система контроля старта, противобуксовочная система и электронный контроль устойчивости, а также система ABS.

Это полностью переделанная (тюнингованная) версия Lotus Exige. Конструкция кузова представляет собой углепластиковый монокок, благодаря этому вес составляет 900 кг, что на 14 кг легче базовой версии, при этом данная модификация получила дополнительное оборудование, доработанную внешность, в том числе более обтекаемое расширение кузова, за счет чего значительно понизилось лобовое сопротивление и увеличилась прижимная сила.

Также на автомобиле применена активная аэродинамика, как на болидах Формулы-1, и используются активные аэродинамические элементы, способные увеличивать или уменьшать коэффициент аэродинамического сопротивления до 50% при торможении или ускорении.

Lotus Exige 1.8 i 16V (179 Hp)
Тип кузова	Купе
Количество дверей	2
Количество мест	2
Длина	3780 мм
Ширина	1720
Высота	1175 мм
Колесная база	2300 мм
Колея передняя	1454 мм
Колея задняя	1489 мм
Дорожный просвет	0 мм
Объем багажника минимальный	115 л
Расположение двигателя	В середине, продольно
Объем багажника максимальный	1795 см3
Мощность	179 л. с.
При оборотах	7800
Крутящий момент	171/5000 н*м
Система питания	Распределенный впрыск
Наличие турбонадува	—
Расположение цилиндров	Рядный
Количество цилиндров	4
Диаметр цилиндра	80 мм
Ход поршня	89.3мм
Степень сжатия	11.5
Количество клапанов на цилиндр	4
Топливо	АИ-95
Привод	Задний
Кол-во передач (мех)	5
Кол-во передач (авто)	—
Тип передней подвески	Винтовая пружина
Тип задней подвески	Винтовая пружина
Передние тормоза	Дисковые вентилируемые
Задние тормоза	Дисковые вентилируемые
АБС	есть
Усилитель руля	—
Тип рулевого управления	Шестерня-рейка
Максимальная скорость	219 км/ч
Время разгона (0-100 км/ч)	4. 9 c
Объем топливного бака	40 л
Снаряженная масса автомобиля	780 кг
Допустимая полная масса	965 кг
Размер шин	215/40-245/40 R17
Lotus Exige 1.8 i 16V (192 Hp)
Тип кузова	Купе
Количество дверей	2
Количество мест	2
Длина	3780 мм
Ширина	1720
Высота	1175 мм
Колесная база	2300 мм
Колея передняя	1454 мм
Колея задняя	1489 мм
Дорожный просвет	160 мм
Объем багажника минимальный	115 л
Расположение двигателя	В середине, продольно
Объем багажника максимальный	1796 см3
Мощность	192 л. с.
При оборотах	7800
Крутящий момент	180/6800 н*м
Система питания	Распределенный впрыск
Наличие турбонадува	—
Газораспределительный механизм	dohc
Расположение цилиндров	Рядный
Количество цилиндров	4
Диаметр цилиндра	82 мм
Ход поршня	85мм
Степень сжатия	11.5
Количество клапанов на цилиндр	4
Топливо	АИ-95
Привод	Задний
Кол-во передач (мех)	6
Кол-во передач (авто)	—
Передаточное отношение главной пары	3. 66
Тип передней подвески	Винтовая пружина
Тип задней подвески	Винтовая пружина
Передние тормоза	Дисковые вентилируемые
Задние тормоза	Дисковые вентилируемые
АБС	есть
Усилитель руля	—
Тип рулевого управления	Шестерня-рейка
Максимальная скорость	225 км/ч
Время разгона (0-100 км/ч)	4.8 c
Расход топлива в городе	12 л/100км
Расход топлива на шоссе	7 л/100км
Объем топливного бака	40 л
Снаряженная масса автомобиля	880 кг
Допустимая полная масса	1040 кг
Размер шин	195/50-225/45 R16-17
Размер дисков	7J-8. 5Jx16-17
Lotus Exige 1.8 i 16V Sport 240R (246 Hp)
Тип кузова	Купе
Количество дверей	2
Количество мест	2
Длина	3797 мм
Ширина	1727
Высота	1150 мм
Колесная база	2300 мм
Колея передняя	1454 мм
Колея задняя	1507 мм
Дорожный просвет	160 мм
Объем багажника минимальный	115 л
Расположение двигателя	В середине, продольно
Объем багажника максимальный	1796 см3
Мощность	246 л.с.
При оборотах	8000
Крутящий момент	236/7000 н*м
Система питания	Распределенный впрыск
Наличие турбонадува	Турбонаддув
Газораспределительный механизм	dohc
Расположение цилиндров	Рядный
Количество цилиндров	4
Диаметр цилиндра	82 мм
Ход поршня	85мм
Степень сжатия	9. 6
Количество клапанов на цилиндр	4
Топливо	АИ-95
Привод	Задний
Кол-во передач (мех)	6
Кол-во передач (авто)	—
Передаточное отношение главной пары	3.66
Тип передней подвески	Винтовая пружина
Тип задней подвески	Винтовая пружина
Передние тормоза	Дисковые вентилируемые
Задние тормоза	Дисковые вентилируемые
Усилитель руля	—
Тип рулевого управления	Шестерня-рейка
Максимальная скорость	249 км/ч
Время разгона (0-100 км/ч)	3. 9 c
Объем топливного бака	40 л
Снаряженная масса автомобиля	930 кг
Допустимая полная масса	1185 кг
Размер шин	195/50-225/45 R16-17
Размер дисков	7J-8.5Jx16-17

D — Кондиционеры, воздуховоды, вентиляция

Оборудовать помещение вентиляцией — это пол дела. Нужно еще поддерживать её функционирование на уровне, т.е. следить за тем, насколько правильно и эффективно она работает.

Чаще всего вентиляция засоряется пылью, которая поднимается вместе с воздухом. Поскольку через систему проходит большое количество воздуха, обслуживание вентиляции просто необходимо.

Кондиционеры вошли в нашу жизнь наряду с вентиляцией и тоже стали больше предметом необходимости, чем роскоши. Многие полагают, что регулирование температуры — единственная функция кондиционера. Это мнение не просто ошибочное, оно в корне не верно. Воздух, который проходит через кондиционер, очищается от неприятных запахов, бактерий, пыли. В идеале эти функции должна выполнять вентиляция.

Как говорится, лучшее лечение — это профилактика, а лучший ремонт — это своевременное профилактическое обслуживание. Мы рекомендуем проводить сервисное обслуживание вентиляции регулярно, не реже 1 раза в год. Это позволить следить за нормальным функционированием системы и избежать неполадок и сбоев в работе системы вентиляции. Ведь даже если в системе не было никаких сбоев и поломок, все равно мелкие частички пыли и мелкого мусора попадают в вентиляцию и рано или поздно она засориться и откажет в работе. Регулярное сервисное обслуживание вентиляции необходимо для того, чтоб избежать подобной ситуации.

Качественное обслуживание вентиляции — залог здорового климата в вашем доме. У нас богатый опыт работы со всеми видами систем вентиляции: как бытовых, так и промышленных. Обслуживание вентиляции — одна из ведущих отраслей деятельности компании, поэтому мы гарантируем высокий уровень профессиональности работников, кратчайшие сроки выполнения работ, высокое качество используемых материалов. Профессиональное обслуживание вентиляции — необходимое условие стабильного, правильного функционирования системы, поэтому стоит серьезно отнестись к этому вопросу и доверить климат Вашего помещения действительно профессионалам.

@lotus.spb Instagram profile with posts and stories

РЕЦЕПТ: лапша удон с куриным филе и овощами в соусе терияки. ⠀ Готовится быстро и может прекрасно разнообразить повседневный рацион 🤗 ⠀ Нам понадобится: ⠀ 🔹Грудка куриная — 400 г 🔹Лапша удон — 200 г 🔹Перец сладкий — 120 г 🔹Морковь — 70 г 🔹Лук репчатый — 70 г 🔹Чеснок — 10 г 🔹Корень имбиря — 20 г 🔹Перец красный чили — по вкусу 🔹Лук зелёный — 15 г 🔹Масло растительное — 3 ст. ложки 🔹Соус терияки — 120 г 🔹Соус соевый — 50 г 🔹Соль — по вкусу 🔹Перец чёрный молотый — 1 ч. ложка 🔹Кунжут обжаренный — 1 ч. ложка ⠀ Ингредиентов много, но приготовить это совсем не сложно ⠀ Итак: ⠀ 🟠 Куриную грудку нарезать небольшими полосками, посолить и поперчить (по 1/2 ч. ложки) – это сделает вкус куриного мяса более насыщенным. ⠀ 🟠 Корень имбиря очистить и мелко нарезать. ⠀ 🟠 Хорошо разогреть сковороду, налить растительное масло и обжарить имбирь 1-2 минуты на среднем огне. ⠀ 🟠 Добавить в сковороду кусочки курицы и обжарить 5 минут на среднем огне, до золотистости, иногда помешивая. ⠀ 🟠Репчатый лук очистить и мелко нарезать. ⠀ 🟠Добавить лук в сковороду с курицей и обжарить 2 минуты на среднем огне. ⠀ 🟠Морковь очистить и нарезать мелкой длинной соломкой. ⠀ 🟠Добавить морковь в сковороду к курице и луку. Обжарить еще 2 минуты. ⠀ 🟠В кастрюле нагреть воду, подсолить и отварить лапшу удон согласно инструкции ⠀ 🟠Сладкий перец очистить и нарезать продольными полосками. Добавить в сковороду. Обжаривать 1 минуту на среднем огне. ⠀ 🟠Чеснок очистить и мелко нарезать, добавить в сковороду. Красный перец чили нарезать колечками и тоже добавить в сковороду. Перемешать. ⠀ 🟠Добавить соевый соус и соус терияки, перемешать. ⠀ 🟠Добавить в сковороду соль по вкусу, оставшийся чёрный молотый перец и 100 мл воды. Перемешать и накрыть крышкой. Тушить курицу с овощами в соусе терияки 1 минуту. ⠀ 🟠Слить воду, в которой варилась лапша удон, и промыть лапшу под проточной холодной водой. Добавить лапшу в сковороду с курицей и овощами. Тщательно перемешать, накрыть крышкой и готовить лапшу удон с курицей и овощами в соусе терияки 1-2 минуты на слабом огне. ⠀ 🟠Выключить плиту. Добавить в сковороду зелёный лук и перемешать. Посыпать кунжутом. ⠀ Блюдо готово 🤗

Проза Лотоса — Авторевю

Lotos 105 — так называется газовая модель, которую начинает выпускать РариТЭК в Набережных Челнах. Одну из таких машин получило для тестовой эксплуатации пассажирское объединение Мострансавто, которое обслуживает подмосковные маршруты.

Характерный силуэт, раскосые фары спереди и необычной формы задние фонари — да здесь пахнет Китаем! И действительно, изначально этот Lotos носил китайское имя Foton C10 (цифра означает длину, 10,5 м) — такие автобусы существуют во множестве вариантов, включая электрический. Ну а челнинская компания РариТЭК, которая традиционно оснащает газобаллонным оборудованием грузовые КАМАЗы, приобрела права на выпуск CNG-версии. До этого РариТЭК перевел на метан и оснастил китайским же двигателем Yuchai около сотни белорусских автобусов ­МАЗ-206 — они называются Lotos 206.

Не верь глазам своим. На козырьке заправки написано: «Пропан» — но автобус заправляют сжатым метаном

Но в случае с более крупным Лотосом на базе Фотона речь идет о полноценном производстве со сваркой и окраской кузовов. Китайскими остаются агрегаты и на первых порах начинка салона, но со временем сиденья, покрытие пола и т.д. планируют заменить отечественными. Если все ­пойдет по плану, в нынешнем году выпустят около трех сотен таких машин, ну а пока собрана партия из 12 автобусов, один из которых и достался подмосковному Мострансавто.

Двигатель — Yuchai рабочим объемом 7,8 л и мощностью 260 л.с.

Вместимость баллонов на крыше — 720 литров: сюда входит примерно 200 кубометров метана, чего должно хватить на полтысячи километров пробега. Двигатель Yuchai развивает 260 л.с., коробка передач — «автомат» Allison, но тоже из Китая.

Рабочее место водителя — как у прародителя Foton, за исключением эмблемы на руле

Кстати, пульт «автомата» — под левой рукой, на подлокотнике. На руле эмблема Фотона незатейливо заклеена ромбиком с логотипом Лотоса, а над головой водителя тихонько жужжит исконно китайский большой вентилятор. Забавно!

Полная версия доступна только подписчикамПодпишитесь прямо сейчас

я уже подписан

Как выполнять позу лотоса в йоге — YogaOutlet.com

Поза лотоса, пожалуй, самая известная поза в йоге сегодня, даже среди людей, не практикующих йогу. Многие считают ее «классической» позой йоги. Лотос часто используют для медитации, и многие занятия йогой начинаются или заканчиваются этой позой. Однако поза лотоса — это продвинутая поза, которая не подходит для новичков в йоге. Обязательно попробуйте альтернативные сидячие позы, такие как Простая поза ( Сукхасана ), если вы новичок или у вас меньше гибкости в нижней части тела.

Санскритское слово, обозначающее эту позу, «Падмасана» (пахд-МАХС-у-нух), названо в честь цветка лотоса или «падма». В полном положении ваши ноги становятся похожими на лепестки цветка лотоса, мягко раскрывающиеся.

Подготовьте бедра

Поскольку эта поза требует большой гибкости, обязательно включите в свою обычную практику множество поз с раскрытием бедер, прежде чем пробовать Lotus. Вот несколько хороших примеров:

Преимущества позы лотоса

Поза лотоса, как известно, успокаивает ум и подготавливает практикующего к глубокой медитации.Он также растягивает колени, лодыжки и бедра; и укрепляет позвоночник и верхнюю часть спины. Эта поза также увеличивает кровообращение в позвоночнике и тазу, что может помочь облегчить менструальный дискомфорт и расстройство женских репродуктивных органов.

Согласно « Хатха Йога Прадипика », руководству по йоге, написанному в 14 веке нашей эры, поза лотоса — «разрушитель всех болезней». Древние тексты также утверждают, что эта поза пробуждает Кундалини, божественную космическую энергию, которая вызывает самореализацию.

Древнее пение для медитации («мантра» на санскрите) «Ом Мани Падме Хум» примерно переводится как «Да здравствует драгоценный камень в лотосе». В некоторых традициях считается, что повторение этой мантры в позе лотоса очистит , освободить и объединить разум, тело и дух.

Предупреждения

Не выполняйте эту позу, если у вас есть недавняя или хроническая травма колен, лодыжек или бедер.Поза лотоса требует большой гибкости и самосознания для правильного выполнения. Не пытайтесь изучить позу лотоса самостоятельно без руководства опытного и знающего инструктора. Очень легко получить травму, если вы попытаетесь войти в нее слишком рано. Если у вас еще нет гибкости, чтобы выполнять позу с правильным выравниванием, практикуйте Полу Лотос ( Ардха Падмасана ) или Простую позу ( Сукхасана ), пока не станете более гибкими.

Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Инструкция

1. Сядьте на пол, вытяните ноги, выпрямите позвоночник и положите руки по бокам. Это поза сидящего посоха ( Дандасана ).
2. Согните правое колено и прижмите его к груди. Затем поднесите правую лодыжку к складке левого бедра, чтобы подошва правой ноги была обращена к небу. Верхняя часть стопы должна опираться на складку бедра.
3. Затем согните левое колено. Скрестите левую лодыжку над правой голенью. Подошва левой ноги также должна быть обращена вверх, а верхняя часть стопы и лодыжка должны опираться на складку бедра.
4. Сведите колени как можно ближе друг к другу. Прижмите пах к полу и сядьте прямо.
5. Положите руки на колени ладонями вверх. Поместите руки в Gyan Mudra , создав круг с каждым указательным и большим пальцами, оставив остальные пальцы вытянутыми.
6. Смягчите лицо и взгляните на «третий глаз», пространство между бровями.
7. Задержитесь до одной минуты или на время медитации или практики пранаямы или .
8. Выпустите позу, очень медленно и осторожно вытянув обе ноги по полу в позе посоха. Повторите позу столько же времени, положив противоположную ногу сверху. Выпустите позу, а затем отдохните в позе трупа ( Savasana ) не менее пяти минут.

Модификации и вариации

Поза лотоса иногда используется в течение длительного времени для медитации и пранаямы , но это может быть сложно, если вам неудобно в этой позе! Внесите все необходимые изменения, чтобы чувствовать себя в безопасности, поддерживать и устойчиво в позе. Вот несколько предложений:

• Если ваши колени не касаются пола, подпереть каждое колено сложенным твердым одеялом.
• Если вы еще не умеете выполнять позу лотоса, практикуйте Полутонос ( Ардха Падмасана ), пока не приобретете гибкость и силу, чтобы удобно сидеть в этой позе.Если Half Lotus труден, сначала попробуйте Простую позу ( Сукхасана ).
• Для более серьезного испытания те, у кого больше силы, могут принять позу Чешуи ( Толасана ): прижмите ладони к полу рядом с бедрами. Поднимите ягодицы и ноги от пола и позвольте телу слегка раскачиваться.
• Для глубокого растяжения верхней части тела те, кто обладает большей гибкостью, могут принять позу скованного лотоса ( Баддха Падмасана ): от полного выражения позы лотоса вытяните обе руки за спину, сцепив пальцы ног.Чтобы сделать растяжку еще глубже, наклонитесь вперед.
• В позе лотоса можно выполнять различные позы, включая стойку на голове ( Ширшасана ), позу рыбы ( Матсьясана ) и стойку на плечах ( Саламба Сарвангасана ).

Подсказки

Практика позы лотоса может быть способом немедленно связать вашу современную практику с практикой древних йогов Индии 5000 лет назад. Эта классическая поза сидя может поднять вашу медитацию и практику пранаямы на новый уровень! При выполнении этой позы помните следующую информацию:

• Не пытайтесь изучать позу лотоса самостоятельно.Лучше всего изучить позу у квалифицированного и знающего инструктора, который может дать вам рекомендации по выравниванию, прежде чем практиковать ее в одиночку.
• Новички и люди с меньшей гибкостью должны сначала попробовать половину лотоса ( Ардха Падмасана ), прежде чем пробовать полную версию позы.
• Выполняйте эту позу только в том случае, если вы можете удобно сидеть в Half Lotus, выпрямив спину и не касаясь стены. Если это невозможно, продолжайте практиковать Half Lotus, опираясь спиной о стену, пока не наберетесь достаточно сил, чтобы сесть подальше от стены с прямым позвоночником.
• Не забудьте изменить скрещивание ног, не отдавая предпочтение той или иной стороне. Удерживайте позу одинаковое время с каждой стороны. Если вы практикуете позу в течение длительного периода, например, в медитации или в практике пранаямы , у вас есть несколько вариантов:
  1. Установите таймер; затем поменяйте скрещивание ног на полпути.
  2. Практикуйтесь каждый день с новой ногой впереди. Обычно это работает лучше всего, если вы практикуете позу каждый день.
  3. Если вы практикуете позу как в начале, так и в конце практики, начните с позиции ног, противоположной той, которую вы использовали в начале.
• После того, как вы попрактикуетесь в позе лотоса, найдите время, чтобы спокойно посидеть или полежать. Признайте свою практику и приложенные усилия.

Станьте жемчужиной лотоса

Хотя поза лотоса может показаться «идеальной» позой для йоги, для достижения этой позы может потребоваться время, не говоря уже о том, чтобы чувствовать себя в ней комфортно.Будьте терпеливы и не торопитесь. Для достижения полного выражения позы могут потребоваться месяцы или даже годы. И что? Помните, что достижение позы — не цель йоги. Осознавать настоящий момент — это сердце йоги. Научитесь принимать текущие обстоятельства вместо того, чтобы всегда пытаться быть где-то — или кем-то — еще. Там, в настоящий момент, вы можете прийти к пониманию того, что вы целы и полны, как и вы. Осознав это, вы можете расцвести, как цветок лотоса.

Поза лотоса или поза лотоса (Падмасана)

Опубликовано: 24 июля, 2020

Поза лотоса или поза лотоса — Падмасана (PAA-daa-maa-SUN-aa ) — это сидячая поза со скрещенными ногами, которая углубляет опыт медитации, успокаивая ум и облегчая различные физические недуги. Как следует из названия, регулярная практика этой позы способствует общему расцвету практикующего. Поза лотоса получила свое название от санскритских слов падма , что означает лотос, и асана , что означает поза.

Уровень сложности: Средний / Продвинутый

Как делать позу лотоса: пошаговая инструкция

1. Сядьте на пол или коврик для йоги на седалищные кости, вытянув ноги перед собой, удерживая позвоночник прямо.

2. Согните правое колено и положите правую стопу внешней стороной на левое бедро. Убедитесь, что подошва стопы направлена ​​вверх, а пятка находится близко к животу.

3. Повторите, согнув левую ногу, чтобы поставить левую ступню на правое бедро.

4. Скрестив обе ноги и поставив ступни на противоположные бедра, положите руки на колени так, чтобы обе ладони были обращены к потолку, в положении мудра .

5. Держите голову прямо и спину прямо.

6. Задержитесь и продолжайте долгими, нежными вдохами и выдохами.

7. Чтобы выйти из позы полного лотоса, осторожно снимайте по одной стопе с каждой мышцы бедра и выпрямляйте обе ноги перед собой.

Мудры для позы лотоса (падмасана)

Мудры — это положения рук, которые стимулируют поток энергии в теле. Они могут иметь глубокий эффект, если практиковать падмасана . Каждая мудра по-разному воздействует на тело. Сидя в падмасане , вы можете углубить свою медитацию, включив любое или все из следующего: чин мудра , чинмайи мудра, ади мудра, или брахма мудра .Сделайте 5-10 глубоких вдохов, удерживая руки в каждой мудре , и наблюдайте за потоком энергии в теле.

Преимущества позы лотоса

• Улучшает пищеварение.

• Снижает мышечное напряжение в области таза и вокруг него.

• Позволяет контролировать артериальное давление.

• Расслабляет разум.

• Помощь женщинам во время родов.

• Облегчает менструальный дискомфорт.

• Помогает достичь и поддерживать в целом хорошую осанку.

Противопоказания

Модификации и модификации

• Чтобы изменить: Если вы не можете перекрыть обе ноги и сидеть в полной лотосной падмасане, вы также можете сесть в ардха-падмасане (полулотосовой позе), ставя по одной стопе на каждое противоположное бедро. Проведите одинаковое количество времени, поднимая левую и правую ступни.Это тоже очень медитативная поза. Продолжайте использовать позу полулотоса, пока не почувствуете себя достаточно гибким, чтобы перейти к полной падмасане.
• Чтобы усложнить задачу: Когда вы находитесь в позе йоги полного лотоса, поддерживайте равновесие в мышцах бедер, регулярно меняя нижнюю и верхнюю ноги.

Подготовительные и последующие позы

Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение.Важно изучать и практиковать йогу под руководством опытного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом. Вам нужна информация о курсах? Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы найти курс Шри Шри Йоги в Центре Искусства Жизни рядом с вами. Чтобы узнать больше о программе Фонда Шри Шри Йоги, присоединяйтесь к этому вводному классу йоги БЕСПЛАТНО.

Вы заинтересованы в том, чтобы стать сертифицированным учителем йоги 200 H? Школа йоги Шри Шри предлагает самые традиционные (основанные на Священных Писаниях), классические и аутентичные программы подготовки учителей во всем мире.Его сертификация соответствует требованиям Yoga Alliance.

Выведите свою практику асан на новый уровень

Если вы дополните свою практику асан мощной работой с дыханием и медитацией, вы внесете в свою практику большую глубину. Присоединяйтесь к Beyond Breath — бесплатному онлайн-сеансу с живым инструктором и испытайте управляемую работу с дыханием и медитацию прямо сейчас. Здесь вы также узнаете о медитации «Небесное дыхание», которая помогла миллионам людей во всем мире ощутить более глубокие преимущества йоги и вывести свою практику йоги на новый уровень.Готовы ли вы к этому?

Почему правая нога первой принимает позу лотоса?

Меня спросили, почему мы сначала помещаем правую ногу в полный лотос (Падмасана) и будет ли она сбалансирована позже в практике?

В моем тексте 2006 года «Практика и философия аштанга-йоги» я написал: «Почему Падмасана традиционно выполняется, сначала помещая правую ногу, а затем — левую? Отвечая на этот вопрос, К. Паттабхи Джойс процитировал Йога-шастру: «Сначала правая сторона и левая нога сверху очищают печень и селезенку.Левая нога впереди, а правая сверху вообще бесполезны ». Он также объяснил, что сделанный таким образом лотос стимулирует выработку инсулина.

Современные учителя предлагают выполнять падмасану с обеих сторон, чтобы уравновесить тело. Улучшение симметрии тела достигается за счет позы стоя. Однако позы, которые сильно влияют на брюшную и грудную полости, такие как Падмасана, Супта Курмасана, Два Пада Ширшасана и Пашасана, не имеют функции сделать тело симметричным, но компенсируют асимметрию органов брюшной полости и грудной клетки.Чтобы учесть тот факт, что печень находится в правой части брюшной полости, а селезенка — в левой, правая нога сначала помещается в положение, при этом левая нога находится сверху. По мере того, как позы «нога за головой» развивают грудную клетку, размещение левой ноги первой в Супта Курмасане учитывает тот факт, что сердце преимущественно находится в левой части грудной полости ».

Если вы посмотрите на человеческое тело, оно на самом деле полностью асимметрично. Симметрия воспринимается лишь на первый взгляд благодаря тому факту, что у нас, например, две ноги, две руки, два глаза и т. Д.Присмотритесь немного ближе, и вы обнаружите, что эти ноги, руки и глаза выглядят совершенно по-разному, часто выглядя так, как будто они не принадлежат к одному и тому же телу. Если заглянуть немного глубже и посмотреть на сердце, мозг, легкие, печень и т. Д., Идея симметрии полностью исчезнет. Последовательности йоги должны учитывать эту асимметрию, а не пытаться ее сгладить.

В моей практике я выполнял Падмасану только с правой стороны. Я сижу в Падмасане ежедневно в течение длительного времени, иногда по несколько часов в день, и это никогда не делало меня однобоким.Если я чрезмерно использую ее для пранаямы, я уравновешиваю ее сиддхасаной, которая является идеальной позой для медитации на Кундалини. Сиддхасана выполняется сначала левой стороной, а левая пятка стимулирует Мула Бандху. Возможно, комбинация этих двух поз (правая сторона Падмасаны, левая сторона Сиддхасаны) создает баланс. Но я говорю здесь о долгих часах практики, а не просто о 25 вдохах в конце последовательности Аштанги.

Достаточно удивительно, что примерно в трех четвертях йога-шастр (писаний), которые я пересмотрел, Падмасана упоминается только справа, а Сиддхасана только слева.Оставшаяся четверть могла быть просто ошибкой писцов (часто не самих йогов), которые не понимали значения одной ноги по сравнению с другой.

Другая проблема заключается в том, что если вы практикуете вариации лотоса вместе с вариациями «нога за головой», кажется, что они сами по себе создают баланс. Например, в Супта Курмасане, Два Пада Ширшасане и Йоганидрасане левая нога помещается первой за головой (с учетом асимметрии грудной полости) и, исходя из практического опыта, кажется, что достигается баланс с позами лотоса.Это можно прекрасно почувствовать, если практиковать полную промежуточную серию аштанга-йоги. Иногда возникает проблема, если ученик застревает в Промежуточной серии, например, на Супта Ваджрасане (т.е. не может продвинуться дальше этой позы) и, следовательно, не может испытать балансирующий эффект последовательности Нога-за-голову. В этих случаях может быть полезно сменить сторону в Падмасане.

Другой сценарий, при котором может потребоваться смена стороны, — это если имеется серьезная ранее существовавшая наклонность таза (довольно часто) или нестабильность.В этих случаях следует без колебаний переходить на другую сторону. Выполнение Падмасаны только с правильной стороны — это просто идеал. Т. Кришнамачарья, например, сказал, что переходить на другую сторону вполне допустимо. В таких вещах хорошо не становиться слишком религиозным или догматичным.

Но более серьезная проблема заключается в том, что вы на самом деле делаете, когда находитесь в позе лотоса или подобной позе, и приводит ли это вас к состоянию, которое вы хотели бы испытать? Вы просто поспешно считаете 25 вдохов, не зная, что еще делать? Достаточно справедливо, если вы так далеко зашли, но поза лотоса — это удивительная лаборатория духовных состояний.Если вы хотите испытать эти йогические состояния, простое сидение в Падмасане не поможет. Тогда имеет значение, какие внутренние техники пранаямы и медитации вы выполняете во время такого сидения. Именно эту внутреннюю работу я старался подробно описать в своих более поздних текстах «Пранаяма, дыхание йоги», «Йога-медитация» и «Самадхи, великая свобода».

Поза лотоса или Падмасана. Правильно ли вы делаете?

Осанка, всегда приятная для глаз. При правильном исполнении поза лотоса — это зрелище.Эта поза называется позой лотоса, потому что в таком положении тело напоминает цветок лотоса.

Когда поза лотоса достигается с легкостью, практикующий излучает спокойствие и безмятежность.

Поэтому неудивительно, что эта поза названа в честь цветка с «тысячью лепестков», который олицетворяет очищение и пробуждение в буддизме.

Это основная поза для всех школ йоги, хотя здесь, на Западе, начинающие ученики редко практикуют ее как часть последовательности, так как требуется такая высокая степень гибкости во всей ноге, особенно в тазобедренных суставах.

Поскольку мы привыкли сидеть (или сутулиться!) На предмете мебели, а не сидеть на полу, со временем мы теряем открытость в бедрах.

Хотя поза лотоса кажется очень простой позой, требующей минимальных усилий; не заблуждайтесь, лотос на самом деле является сложной позой. Чтобы избежать травм, практикующий йог должен внимательно прислушиваться к своему телу, когда практикует лотос.

Начните с удобного сидения на полу с выпрямленными, но расслабленными ногами. Важно, чтобы позвоночник, шея и голова оставались нейтральными, но выровненными.Фактически, когда хорошая поза лотоса практикуется должным образом, осанка фактически корректируется, и отчасти поэтому это такая полезная поза для медитации, поскольку она позволяет практикующему сидеть устойчиво и неподвижно в течение значительного периода времени.

Согните правое колено (время от времени меняйте положение влево) и осторожно рукой поместите правую ступню поверх левого бедра. Подошва правой ступни должна быть открыта вверх, и цель состоит в том, чтобы поставить ступню высоко в складку бедра, а пятку — ближе к пупку.

Должна быть достаточная внешняя ротация тазобедренных суставов, чтобы ступня находилась выше бедра без боли или дискомфорта в колене. Для этого требуется хорошая гибкость суставов.

Затем согните левую ногу в колене и поместите левую ступню поверх правого бедра. Тело должно выглядеть симметричным.

Вот. Это!

Но для полноты картины прикоснитесь большими пальцами каждой руки к указательному пальцу, чтобы образовался круг. Остальные пальцы остаются прямыми.

Положите левую руку на левое колено, а правую — на правое колено.

Это называется гьяна мудра (жест руки знания), который, как говорят, означает божественное знание и мудрость, которые соединяют индивидуальную душу с универсальной душой (брахманом).

Держите плечи и шею расслабленными, успокойте разум. Закрой глаза. Дышать. Нечего делать, кроме как расслабиться.

Для кого это?

Все на самом деле. Даже новички должны практиковать йогу с целью приобретения гибкости бедер, которая в конечном итоге позволит им с комфортом принять позу лотоса.

Преимущества

Отлично подходит для укрепления колен и тазобедренных суставов и, конечно же, для помощи в практике медитации.

Общая осанка также значительно улучшается благодаря регулярной практике лотоса.

Сложность

Безопасный удобный лотос, который можно держать в руках, обычно достижим только йоги с последовательной продвинутой практикой.

Область фокусировки

Хотя поза выглядит простой, практически все тело участвует в том, чтобы войти в эту позу и остаться в ней.С ключевой структурой позы, опирающейся на тазобедренные суставы, таз, колени, лодыжки, позвоночник ступней и череп; основное совместное действие исходит от бедер, колен и лодыжек.

Варианты

Лотос можно практиковать в стойке на голове, стойке на руках, стойке на плечах, рыбе, вороне, полуспинном повороте…. список можно продолжить!

Причины, чтобы этого избежать

Травма колена, вероятно, самая частая причина. Если лотос не практикуется правильно, тело будет чрезмерно компенсировать, чтобы удерживать позу другими способами.Обычно через поясничные мышцы, натягивая подколенные сухожилия, что, в свою очередь, влияет на колени.

Это действие может усугубить любую лежащую в основе травму и без того слабых или нездоровых колен.

Советы для новичков

У большинства из нас, если бедра ниже колен, таз наклоняется назад, вызывая искривление позвоночника. Это нежелательно, и для того, чтобы легко поправить и приподнять бедра, можно использовать подушку или сложенное одеяло, на котором можно сидеть. Это сделает позвоночник прямым и общую структуру тела нейтральной, что обеспечит оптимальную способность дышать.

Чтобы достичь лотоса, рекомендуется практиковать раскрытие бедер. Особенно сидя, широкоугольная поза, поза голубя и поза огненного бревна. Также можно практиковать половину лотоса.

Позы после до

Поза не обязательно должна выполняться как часть последовательности, поскольку она идеальна сама по себе для медитации или практики пранаямы; тело идеально выровнено, чтобы прана могла свободно течь.

Советы учителям

Учителя должны знать о разных уровнях своих учеников в классе со смешанными способностями, чтобы те, кто не обладает необходимой гибкостью, не чувствовали давления или поспешности в этой позе.

История позы

Если считать, что йоге более 3000 лет, поза лотоса будет исходной позой, которую практиковали древние йоги, мудрецы и саддху.

Будда обычно изображается сидящим в позе лотоса, и мы часто видим индуистских божеств, таких как Господь Вишну и Шива, сидящими таким образом.

В «Йога-сутрах» Патанджали он описывает йогу как сидение в устойчивой позе в течение значительного времени с непоколебимым умом.

Поза лотоса считается архетипической позой йоги; для медитации, пения мантр и пранаямы.

Как выполнять позу лотоса (Падмасана)

Также известен как : Lotus Position

Мишени : Колени, лодыжки

Уровень : Продвинутый

Хотя поза лотоса ( Падмасана ) — одна из самых узнаваемых поз йоги, это продвинутая поза, которая не подходит для большинства практикующих. Отчасти это связано с тем, что большинство жителей Запада отвыкли приседать и сидеть на полу и, следовательно, имеют ограниченную подвижность бедер.Хорошая новость в том, что ваша подвижность бедра может со временем улучшиться, если вы будете постоянно практиковаться, что сделает Lotus возможной.

Преимущества

Поза лотоса открывает бедра и растягивает колени и лодыжки. Традиционно считается, что он облегчает менструальную боль и помогает при ишиасе. Это успокаивающая поза, которую можно использовать для медитации, когда вы ее освоите.

Пошаговая инструкция

Вы можете положить одеяло под седалищные кости, чтобы подготовиться к лотосу.

1. Из позы посоха согните правое колено и руками поднесите правую лодыжку к складке левого бедра, подошвой правой ноги вверх. Поставьте ступню в складку бедра.
2. Согните левое колено и руками скрестите левую лодыжку до правой бедренной складки, подошвой левой стопы вверх.
3. Сядьте прямо, вытяните позвоночник и отведите плечи от ушей. Положите руки на бедра, ладони смотрят вверх, плечи отводятся назад и вниз.Активно вытягивайте макушку вверх.
4. Расслабьте колени к полу.
5. После 10–20 вдохов отпустите ноги и повторите позу: левая ступня должна быть внизу, а правая — вверху.

Общие ошибки

Получите максимум от этой позы, избегая этих ошибок.

Недостаточная гибкость бедра

Чтобы достичь полного лотоса, ноги должны иметь такой диапазон движений, чтобы вращаться наружу из таза.Принуждение ног к положению на самом деле не приведет к раскрытию бедер, а вместо этого передаст нагрузку вниз по ноге на коленный сустав, что с большей вероятностью даст.

Как вы понимаете, это не лучший вариант для колен. Поднятие сиденья, сидя на одеяле, помогает расположить бедра, но не создаст необходимой подвижности, если ее нет. Вместо этого вам нужно будет продвигаться к полному лотосу, выполняя Half Lotus и другие упражнения, открывающие бедра.

Мышление, необходимое для медитации

Несмотря на преобладающую идею о том, что поза лотоса является предпочтительной для медитации, эта практика на самом деле совсем не зависит от положения, в котором вы сидите, если это удобно.

Альтернативы включают в себя половину лотоса, позу героя или легкую позу. Вы даже можете медитировать, сидя на стуле, если это положение способствует расслаблению тела.

Модификации и вариации

Вы можете сделать эту позу более удобной или улучшить ее несколькими способами.

Нужна модификация?

Сначала освоитесь с Half Lotus. Вы также можете подготовиться с помощью позы сапожника, позы героя и позы «голова к колену». Продолжайте заниматься регулярно, и со временем ваши бедра будут открываться больше.

Готовы принять вызов?

• Потренируйтесь прижимать ноги к лотосу, не используя руки.
• Как только вы окажетесь в лотосе, положите ладони на пол по обеим сторонам бедер и поднимите ягодицы и скрещенные ноги с пола, чтобы принять позу весов ( Толасана ).
• Если вы можете войти в ноги лотоса без рук, вы можете практиковать эту позу в стойке на плечах или на голове.

Безопасность и меры предосторожности

Вам следует избегать этой позы, если у вас есть травмы колен или лодыжек.

Убедитесь, что вы правильно разогрелись перед тем, как сесть в позу лотоса, и что вращение, необходимое для того, чтобы поставить ступни на бедра, происходит от бедер, а не от колен.

Если вы чувствуете боль или скручиваете колено, осторожно выйдите из позы.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Поза лотоса — это больше, чем просто растяжка

Падмасана, то, что вы можете назвать позой лотоса в йоге, — это сидячая поза, традиционно используемая для практики медитации в Индии. Ноги скрещены, ступни на противоположных бедрах, спина прямая, руки лежат на коленях. Эта поза используется, чтобы способствовать правильному дыханию, одновременно заземляя человека и создавая физическую стабильность.Это может показаться простой позой, но преимущества Падмасаны выходят за рамки простого исцеления. Он также чрезвычайно силен для соединения разума, тела и духа.

Как это начиналось

Цветок лотоса — древний символ, который был представлен во многих религиях. Многие из его значений включают просветление, обновление, возрождение, чистоту, красоту и духовное богатство, и это лишь некоторые из них. В индуистской иконографии он обычно изображается вместе с могущественными божествами. Эти божества также обычно изображают сидящими в позе лотоса.

Падмасана — древняя поза, официально не имеющая даты. Некоторые тексты около 200 г. н.э. упоминают устойчивую сидячую позу для йогической самореализации, но официально это не называется. Только в 400 г. н.э. йогический мудрец по имени Вьяса упоминает позу лотоса как одну из 11 важных поз в йоге для медитации.

Более поздние упоминания об этой позе приписывают ей много преимуществ для здоровья. Некоторые даже называют его «разрушителем болезней». Говорят, что из-за того, как устроено тело, поза лотоса помогает оказывать исцеляющее давление (иглоукалывание) на желудок, желчный пузырь, селезенку, почки и печень.В целом, он помогает изменить структуру обмена веществ и паттерны мозга, чтобы создать баланс и гармонию во всем теле.

Преимущества Падмасаны

Регулярно практикуя Падмасану, вы можете значительно снизить общую усталость, а также получить множество преимуществ для здоровья. Наряду с повышенной гибкостью, некоторые из этих преимуществ включают:

• Меньше беспокойства
• Повышение осведомленности
• Хорошая осанка
• Для уменьшения дискомфорта при менструации и седалищного нерва
• Уменьшить бессонницу
• Улучшить пищеварение
• Усиление швов
• Легкость родов

Как работают преимущества Падмасаны?

Падмасана имеет множество преимуществ для психики, физического состояния и духовной энергии.Он помогает улучшить кровообращение в нижней части позвоночника, заряжает энергией и тонизирует мышцы и органы брюшной полости, а также увеличивает гибкость и силу бедер, лодыжек и ног.

Но это еще не все. Это помогает заземлить тело физически и энергетически. Это может звучать как некое духовное мумбо-джамбо, но практикующие эту позу на самом деле могут почувствовать заземление в своем физическом теле и своем умственном пространстве. Некоторые описывают это как направление своего осознания на позвоночник и высшие центры тела.

В терминах йоги это называется кундалини. Кундалини — это дремлющая энергия, расположенная у основания позвоночника. Сосредоточив свое внимание на кундалини и активируя его, вы можете перемещать эту энергию через свои чакры, чтобы создать выравнивание (заземление) в своем теле и энергии. Это также отличная основа для построения прочных занятий йогой.

Падмасана Ментальность

Преимущества Падмасаны также распространяются на тип менталитета, который может помочь облегчить повседневную жизнь.В современном мире многие люди постоянно суетятся и беспокоятся о будущем или прошлом. Редко кто действительно присутствует в настоящем. Это приводит к разного рода проблемам, таким как депрессия, беспокойство и высокий уровень стресса. Падмасана обладает способностью успокаивать этот шум и беспокойство в мозгу и привлекать внимание к внешнему по отношению к внутреннему.

Но символ Падмасаны, цветок лотоса, также имеет мощное значение и может помочь принести мир, когда он усвоен. Слово лотос означает «то, что рождено из навоза или грязи».«Не очень лестно, когда вы впервые думаете об этом. Однако при ближайшем рассмотрении в нем есть ключ к беззаботной жизни. Лотос — красивый цветок, олицетворяющий умиротворение, поскольку он легко плывет по воде. Но мало кто задумывается о том, как он вырос из болота. Почему это?

Потому что лотос поднимается над ним. Он не оставляет следов грязи на листьях или лепестках. И он никогда не впитывает то, что на него падает. Это чрезвычайно сильная метафора, из которой всем будет полезно поучиться.Независимо от того, откуда мы пришли или что с нами происходит, мы должны оставаться чистыми, умиротворенными и настоящими. У каждого есть потенциал стать лотосом.

Как начать

Если вы думаете, что Падмасана — это просто сидячая поза со скрещенными ногами, подумайте еще раз. На самом деле это требует довольно много сил, гибкости и терпения.

Для начала сядьте на землю. Поставьте правую ногу на левое бедро. Затем согните левую ногу и возьмитесь за левую ступню, поместив ее поверх правого бедра.Не волнуйтесь, если у вас недостаточно гибкости, чтобы полностью положить его на бедро. Просто поместите его как можно выше, не чувствуя боли.

Помните, что боль и дискомфорт — разные вещи. Дискомфорт — хороший знак, но боль означает, что вам следует отступить.

Когда обе ступни встанут на место, согните их и потяните внутреннюю сторону бедер к полу. Выпрямите позвоночник и положите руки на колени ладонями вверх. Медленно вдохните и выдохните 5 раз. Представьте, что к вашей голове прикреплена веревка, и каждый раз, когда вы вдыхаете, она слегка натягивает вашу голову.Каждый раз, когда вы выдыхаете, ощущайте, как ваши ноги и таз приземляются на пол. Продолжайте делать от 6 до 12 вдохов, а затем повторите, поменяв ноги.

Не пропустите последние новости и информацию.

Поза лотоса — Что в этом такого?

Сидение в позе лотоса — распространенное изображение для обозначения медитации, пранаямы и йоги в целом. С ростом популярности йоги этой позе уделяется больше внимания, чем когда-либо.

Я вижу, что многие студенты хотят «принять» эту позу, и мне нравится напоминать им, что это «просто поза», и что можно жить счастливой, здоровой жизнью и отлично практиковаться в йоге, даже не выполняя эту позу. Поэтому я хотел бы поделиться некоторыми мыслями об этой позе, моем опыте с ней и о том, что я видел у студентов.

Когда я начал заниматься йогой, мои бедра, подколенные сухожилия и спина были оооочень напряжены. Я наблюдал, как люди делают эту позу, и никогда не верил, что смогу. Я даже повредил колени, пытаясь сделать это до того, как мое тело было готово.Это ключ… когда ваше тело будет готово!

Некоторые тела могут очень легко выполнять эту позу, независимо от того, йоги они или нет. Моя подруга по йоге сказала мне, что в детстве она закидывала ноги за голову, чтобы пить чай! Конечно, сидеть в лотосе для нее никогда не было проблемой. Для многих из нас это не так. Плотность внешних вращателей бедер, приводящих мышц, ягодиц, подколенных сухожилий, лодыжек и мышц спины может быть ограничивающей. Если вы хотите сделать эту позу, то первый вопрос, который я задам, — почему? Если у вас есть веская причина или вы просто хотите поставить ее перед собой, это прекрасно.Но будьте умны и готовы сделать всю работу, чтобы подготовить свое тело к тому, чтобы делать это безопасно.

Какая работа. Ну вот мой опыт. После более чем 10-летней практики йоги, в том числе множества открывателей бедер, я иногда мог принимать позу. Было ли комфортно — НЕТ! Я чувствовал такое напряжение в коленях, и мои инстинкты подсказывали, что я не должен этого делать. Так что я отпустил это… лотос не был для меня, и я практиковал непривязанность.

У этой позы много преимуществ.Всегда полезно напоминать себе, что, согласно сутрам йоги, цель асан (поз) йоги состояла в том, чтобы подготовить тело к длительному сидению в медитации. А сидеть в лотосе — это сидячая поза класса. Это заземление и, как говорят, успокаивающее действие на мозг. Он также сохраняет позвоночник прямым и помогает нам развить хорошую осанку. Когда можно выполнять эту позу безопасно, она отлично подходит для бедер, лодыжек и колен. НО эти преимущества сводятся на нет, если поза неудобна — более того, она может вызвать сильную нагрузку на коленные суставы и нанести вред.

Важно отметить, что вы также можете тренировать свое тело, чтобы сидеть прямо во время медитации, и практиковать правильную осанку, просто скрестив ноги, и даже сидя на одеяле или подушке. Я делал это много лет.

Поза лотоса в конечном итоге стала для меня выполнимой после регулярной практики йоги 6 дней в неделю около 6 лет назад.