Фокус 2 стойки стабилизатора: Стойки переднего стабилизатора Форд Фокус 2 цена в Москве, варианты для покупки

Стойки переднего стабилизатора Форд Фокус 2 цена в Москве, варианты для покупки

Стойки переднего стабилизатора Форд Фокус 2, также их ещё называют тяги стабилизатора, «косточки».

Система стабилизатора поперечной устойчивости в автомобиле форд фокус 2 служит для улучшения устойчивости во время езды и для уменьшения крена машины в поворотах. Она состоит из штанги стабилизатора, резиновых втулок, через которые штанга крепиться к подрамнику, и стоек стабилизатора которые соединяют штангу и переднюю стойку.

1. Штанга переднего стабилизатора
2. Стойка переднего стабилизатора
3. Втулка переднего стабилизатора
4. Скоба втулки
5. Подрамник
6. Передний рычаг

 

 Передние стойки стабилизатора одинаковые с левой и правой стороны. Не зависят от того, до рестайла машина или после.

Передняя стойка стабилизатора подлежит замене при деформации её стежня или при появлении люфта в шаровых шарнирах.

Диагностировать неисправность стоек можно при визуальном осмотре, появлении стуков в передней подвеске, по увеличению кренов при прохождении поворотов.

Какие стойки выбрать для покупки? В таблице ниже представлены варианты, которые можно приобрести в нашем магазине.

Стойки переднего стабилизатора Форд Фокус 2, цены и варианты 

 

Какие стойки лучше выбрать для покупки?

Наш выбор — стойки Lemforder отличное качество, при довольно доступной цене. Хороший вариант усиленные стойки переднего стабилизатора TRW — JTS536. Если вы хотите съэкономить при покупке, выбирайте стойки стабилизатора Pilenga.

Стойки переднего стабилизатора от Форд Фокус 2, также подходят для Форд Фокус 3, Си-Макс, Куга, Вольво S40 и V50, Mazda 

 

 Замена стоек переднего стабилизатора Форд Фокус 2

 

Необходима помощь при подборе детали? Задать вопрос по цене, доставке или записаться на ремонт

[forms ID=1]

Фразы по которым находят эту статью:

•  стойка стабилизатора форд фокус 2 передняя
•  замена передних стоек стабилизатора форд фокус 2

Стабилизатор (тяга, опора, стойка) FORD Focus 1, 2, 3 (Форд Фокус)

Сторона установки: передний мост, с обеих сторон, спереди

Сторона установки: передний мост

76 грн

Нет на складе

Сторона установки: передний мост
Стойка: Соединительная штанга
Длина [мм]: 298 мм
Размер резьбы: M10 x 1,5 mm

Сторона установки: передний мост
Длина [мм]: 298
Размер резьбы: M10 x 1,5 mm
Стойка: Соединительная штанга

301 грн

Нет на складе

Сторона установки: задний мост, слева, справа
Стойка: Соединительная штанга
Длина [мм]: 76 мм
Размер резьбы: M10 x 1,5

Сторона установки: задний мост
Длина [мм]: 76
Размер резьбы: M10 x 1,5
Стойка: Соединительная штанга

343 грн

Нет на складе

Сторона установки: внешний, передний мост, слева, справа
Стойка: Соединительная штанга
Материал: сталь
Длина [мм]: 239 мм
Внешняя резьба [мм]: M10 x 1,25 RHT M мм

239 грн

Нет на складе

Сторона установки: задний мост, с обеих сторон
Стойка: Соединительная штанга
Длина [мм]: 110 мм
Необходимое количество: 2
Внешняя резьба [мм]: M8 x 1,25 RHT M мм
Количественная единица: штука

168 грн

Нет на складе

Сторона установки: внешний, передний мост, слева, справа
Стойка: Соединительная штанга
Материал: алюминий
Длина [мм]: 238 мм
Внешняя резьба [мм]: M10 x 1,50 RHT M мм

265 грн

Нет на складе

Стойка: Соединительная штанга
Сторона установки: передняя ось, двусторонне
Длина [мм]: 298 мм
Диаметр 1 (мм): 18,2 мм

Диаметр 2 (мм): 18,2 мм
Диаметр 3 (мм): 9 мм
Размер резьбы 1: M10X1. 5
Размер резьбы 2: M10X1.5
Тип резьбы: с правой резьбой

460 грн

Нет на складе

Сторона установки: задний мост, с обеих сторон

Сторона установки: задний мост
Высота [мм]: 33
Внутренний диаметр: 20
Диаметр стабилизатора [мм]: 45.5

106 грн

Нет на складе

Стойка: Соединительная штанга
Сторона установки: Задняя ось двусторонне
Вес [кг]: 0,390 кг
Необходимое количество: 2

549 грн

Нет на складе

Длина [мм]: 76,5 мм
Стойка: Соединительная штанга
Сторона установки: Задняя ось двусторонне
Размер резьбы: M 10 x 1,5
Необходимое количество: 2

363 грн

Нет на складе

Длина [мм]: 298 мм
Внешняя резьба [мм]: M 10 x 1,5 мм
Стойка: Соединительная штанга
Сторона установки: передняя ось, двусторонне
Необходимое количество: 2

347 грн

Нет на складе

Сторона установки: Задняя ось двусторонне
Количество на ось: 2
Стойка: Соединительная штанга

260 грн

Нет на складе

Сторона установки: передний мост слева, передний мост справа, слева, спереди, справа
Стойка: Соединительная штанга
Сторона установки: передний мост справа
Стойка: Соединительная штанга

151 грн

Нет на складе

Материал: сталь
Оснащение / оборудование: для автомобилей без усиленного рулевого механизма, для автомобилей с усиленным рулевым механизмом
Сторона установки: слева, справа

Стойка: Соединительная штанга
Сторона установки: справа
Стойка: Соединительная штанга

150 грн

Нет на складе

В интернет магазине Dimavto. com любой покупатель-автолюбитель может выбрать и купить Стабилизатор (тяга, опора, стойка) на ford Focus 1, 2, 3 с объемом двигателя на 1.4, 1.6, 1.8, 2.0, 2.5 литров таких производителей Delphi, FEBI, FORTUNE LINE, HANS PRIES, Lemforder, MOOG, OPTIMAL, RUVILLE, SASIC, SIDEM, SWAG, TRW, YAMATO. Если у вас имеются вопросы, или они появились в процессе выбора, и это мешает вам определиться с окончательным решением, вам придет на помощь наша служба поддержки. Это поможет вам правильно выбрать именно те запчасти, которые соответствуют модели вашего автомобиля.

Успех поиска необходимой детали в нашем магазине обусловлен наличием широчайшего ассортимента запчастей, поставляемых нам от производителей с разных частей мира. Политика нашего магазина основывается на тщательной проверке качества продаваемых у нас запчастей и их соответствия высшим стандартам. Все продаваемые у нас товары имеют оригинальное происхождение. Каждый покупатель покупая Стабилизатор (тяга, опора, стойка) для Форд Фокус 1, 2, 3 подбирает автозапчасть по той схеме поиска из огромного каталога, которая ему больше подходит.

Параметры поиска запчастей:

• По товарному коду;
• По производителю и модели автомобиля.
• С помощью подсказок специалиста по запчастям.

Выбранный товар можно сразу забрать в корзину на сайте в режиме онлайн, либо позвонить по телефону 096 258 29 80 или 066 663 64 31 или 093 630 27 55 и сделать заказ лично.

Наш магазин широко представляет автозапчасти не только по наименованиям известных производителей, но и по группам агрегатов и узлов. По нашему каталогу можно легко отыскать и купить дефицитные элементы ходовой, редко встречающиеся запчасти двигателя, надежные детали для тормозной и рулевой систем, коробки передач, а также других узлов автомобиля.

С помощью каталога наши покупатели могут не просто отыскать необходимый им товар, но и прочитать его характеристики. У нас можно увидеть детальное изображение товара по фотографиям и видеороликам. Наша ценовая политика всегда прозрачна и доступна.

Для того чтобы вам было проще разобраться в особенностях запчастей Стабилизатор (тяга, опора, стойка) и их совместимости с Форд Фокус по году выпуска, модификации и разновидностям автомобиля, лучше перестраховаться и уточнить нюансы с нашими менеджерами.

Прежде чем приобрести для замены Стабилизатор (тяга, опора, стойка) (опора, тяга, резинка, стойка, передний, задний, левый, правый) , лучше посоветоваться со специалистами. Предупредительная осторожность поможет вам без проблем заменить старую запчасть на новую с первого раза. Для этого наши менеджеры гарантированно помогут вам с выбором и быстро оформят покупку с доставкой.

Выбор задних стоек стабилизатора на Форд Фокус 2: описание, выбор

Focus

Ремни, как правило, меняются на 120 000 — 150 000 км. При смене ремней рекомендуется менять и ролики натяжения. Выбор

Focus

СодержаниеПередние амортизаторы на Фокус 2Аналоги передних амортизаторов Фокус 2Задние амортизаторы на Ford Focus 2Заменители задних стоек

Focus

Охлаждение двигателя происходит за счет охлаждающей жидкости, которая забирает тепло на себя. Чтобы жидкость могла забирать

Focus

СодержаниеСвечи зажигания на Фокус 2 — какие стоят и какие лучшеКогда менять свечи зажигания Форд Фокус 2 (C307)

Focus

СодержаниеВыбор фильтраТопливный фильтр на Фокус 2Топливный фильтр для Форд Фокус 2 дизельКогда менять фильтр топлива Ford

Focus

СодержаниеТопливный фильтр для дизеляТопливный фильтр для бензиновой версии Задача топливного фильтра очистка топлива от пыли,

Замена стоек стабилизатора Форд Фокус 2 | Автомобильный блог

Ставим машину на ручник, а под колеса устанавливаем противооткатные упоры.

Замена передних стоек стабилизатора ford focus 2 рестайлинг

Поэтому эту работу можно выполнить самому, не обращаясь в сервис и экономя средства. Осуществляя замену стоек Форд Фокус использовать шестигранник не надо, достаточно затянуть крепёжные гайки, приложив среднее усилие. ФордФорд Фокус 2 Что нужно знать для замены стоек стабилизатора Форда Фокус 2 Стойки стабилизаторов, представляют собой штанги U-образной формы, с концами изогнутыми под определённым углом.

Появился металлический стук в задней подвеске. При осмотре выяснилось что износились стойки стабилизатора. На замену…

Кстати, езжу на них около 5-ти месяцев и очень доволен.

Так поступаем с двумя точками крепления стойки. Поэтому замену стоек стабилизатора Фокуса надо проводить вовремя.

Крепится стойка при помощи гайки на "15", иногда на "17", в нижней части к самому стабилизатору, а в верхней к амортизатору. Перед тем как приступить к откручиванию, советую зафиксировать палец при помощи шестигранника, в противном случае он может прокручиваться.

Замена тяг стабилизатора (косточек) на форд фокус 2

Точно также откручивается стойка стабилизатора и сверху. Так как стойка стабилизатора находится в натянутом состоянии, освободить ее можно просто, приподняв амортизатор, например, путем поддомкрачивания нижней шаровой опоры.

Во время откручивания следите за положением стабилизаторной стойки, ориентируясь по его пальцам, после их горизонтального выравнивания стойка должна освободиться.

Но стоило заехать на чуть неровный асфальт, слышалось — буд-то кто-то молотком стучит по днищу. Но, пораскинув мозгами, я пришел к выводу — я перебрал всю ходовую, заменил все подшипники, амортизаторы, втулки стабилизатора… — значит остается замена передних стоек стабилизатора поскольку стук спереди.

Больше ни что не может там стучать. Оказалось — стучали они. Но, проверяя их монтажкой на люфт, люфта не было, а когда я их снял — люфт шаровой стоек был сильный.

Замена стойки переднего стабилизатора

Сказали возят постоянно стойки стабилизатора этой фирмы. Демонтаж, диагностика неисправностей и замена Первым признаком неисправности стоек стабилизаторов считается появление стука в момент движения по неровной поверхности. Необходимо провести диагностику Форд Фокус , действуя по следующему алгоритму: Основные особенности тюнинга Форда Фокус 2 рестайлинг Внимание! Идентично снимается нижний наконечник.

Получив доступ к детали необходимо оценить состояние и в случае повышенного износа выполнить замену. Предварительно закрепив палец шестигранником, во избежание прокручивания, следует произвести откручивание стойки. Вот тогда возникает необходимость в ее замене.

Самыми основными причинами выхода этой запчасти со строя являются порванные пыльники или износ шарового пальца внутри корпуса шарнира, что сопровождается характерным люфтом, который можно увидеть на снятой стойке. На Форде Фокусе второго поколения заменить стойку стабилизатора несложно. Поэтому эту работу можно выполнить самому, не обращаясь в сервис и экономя средства.

Необходимый инструмент Накидной ключ на 15 или на 17, в зависимости от производителя запчасти. Шестигранный торцевой ключ на 5. Замена стойки переднего стабилизатора Итак, приступаем.

Для начала ставим автомобиль на ручной тормоз, под задние колеса устанавливаем упоры, препятствующие скатыванию.

Ford Focus Service Manual :: Стабилизатор передней подвески :: Поперечный стабилизатор в сборе

Специальный инструмент (и)

Съемник, конец рулевой тяги 211-001 (ИНСТРУМЕНТ-3290-D)

Товар	Номер детали	Описание
1	W710091	Болт переднего подрамника (требуется 4 шт. )
2	W709634	Болт заднего подрамника (требуется 2 шт.)
3	5494	Стабилизатор поперечной устойчивости
4	W715135	Нижняя гайка тяги стабилизатора (требуется 2 шт.)
5	5484	Втулка стабилизатора поперечной устойчивости (требуется 2 шт.)
6	51836	Прокладка стабилизатора поперечной устойчивости (требуется 2 шт.)
7	5488	Кронштейн втулки стабилизатора поперечной устойчивости (требуется 2 шт.)
8	W520203	Концевая гайка тяги (требуется 2 шт.)
9	W710899 / 900	Болт кронштейна стабилизатора поперечной устойчивости (требуется 4 шт.)
10	5019	Подрамник

Удаление

ВНИМАНИЕ. Крепеж подвески является критически важным элементом, поскольку он влияет на производительность. жизненно важных компонентов и систем, и их выход из строя может привести к значительным расходам на обслуживание.Новые детали должны устанавливаться с такими же номерами деталей или эквивалентными деталями в случае замены является необходимым. Не используйте запасные части более низкого качества или другой конструкции. При повторной сборке необходимо использовать значения крутящего момента, как указано, чтобы обеспечить правильную фиксацию. этих частей.

ВНИМАНИЕ: Не используйте электроинструменты для снятия или установки тяги стабилизатора поперечной устойчивости. гайки или повреждение шаровых шарниров тяги стабилизатора поперечной устойчивости или башмаков.

ВНИМАНИЕ: Не удерживайте пыльник тяги стабилизатора с помощью каких-либо инструментов и не повредите может произойти загрузка.

ВНИМАНИЕ: Используйте внутренний или внешний шестигранник для удержания шарика. и шпилька от проворачивания при снятии или установке гаек тяги стабилизатора поперечной устойчивости. Уплотнение манжеты не должно перекручиваться при затяжке гаек или произойдет повреждение манжеты багажника.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Тяги стабилизатора поперечной устойчивости сконструированы с шариком с низким коэффициентом трения. шарниры с низким крутящим моментом отрыва.

1. Снимите колесо и шину.Для получения дополнительной информации см. Раздел 204-04.

1. Ослабьте гайки на концах рулевой тяги.

1. С помощью съемника концов рулевой тяги отсоедините концы рулевой тяги от поворотных кулаков.
   • Выбросьте концевые гайки рулевой тяги.

1. Снимите и выбросьте нижние гайки тяги стабилизатора поперечной устойчивости и снимите стабилизатор. поперечные звенья от стабилизатора поперечной устойчивости.

1. С помощью подходящего передаточного гнезда поддержите подрамник.

1. Отметьте индексом положение подрамника.

1. Снимите 4 передних болта подрамника и 2 задних болта подрамника.

1. ВНИМАНИЕ: Трубопроводы рулевого управления с гидроусилителем прикреплены к рулевому механизму. Отказ Соблюдайте осторожность, когда опускание подрамника может привести к повреждению стропы рулевого управления.

   Опустите подрамник, чтобы получить доступ к стабилизатору поперечной устойчивости.

1. Снимите болты и кронштейны кронштейна стабилизатора поперечной устойчивости.

1. Снимите втулки стабилизатора поперечной устойчивости.

1. Снимите стабилизатор поперечной устойчивости.

Установка

1. Установите стабилизатор поперечной устойчивости.

1. ВНИМАНИЕ: Втулки стабилизатора поперечной устойчивости должны быть правильно установлены на могут возникнуть лыски стабилизатора поперечной устойчивости или повреждение втулок.

   ВНИМАНИЕ: Не наносите никакой смазки на стабилизатор поперечной устойчивости или втулки. или может произойти повреждение втулок.

   Установите втулки стабилизатора поперечной устойчивости.

1. Приложите стабилизатор поперечной устойчивости с втулками к проставке и установите его в соответствии со спецификацией, указанной с помощью стяжных ремней или механической проволоки.

1. Установите кронштейны стабилизатора поперечной устойчивости и установите новые болты.
   • Затяните с моментом 63 Нм (46 фунт-футов).

1. Снимите опоры стабилизатора поперечной устойчивости.

1. ПРИМЕЧАНИЕ:

   Не затягивайте полностью болты подрамника на этом этапе.

   Используя метки, сделанные при снятии, установите болты подрамника.

   • Затяните болты до упора.

1. ПРИМЕЧАНИЕ:

   Затягивая болты подрамника, убедитесь, что подрамник не двигается.

   Затяните 4 болта переднего подрамника.

   • Затяните с моментом 175 Нм (129 фунт-футов).

1. ПРИМЕЧАНИЕ:

   Затягивая болты подрамника, убедитесь, что подрамник не двигается.

   Затяните 2 болта заднего подрамника.

   • Затяните с моментом 103 Нм (76 фунт-футов).

1. Опустите и снимите домкрат трансмиссии.

1. Присоедините тяги стабилизатора поперечной устойчивости к стабилизатору поперечной устойчивости и установите новый орехи.
   • Затяните с моментом 63 Нм (46 фунт-футов).

«>
1. ВНИМАНИЕ: Установите новые концевые гайки рулевой тяги. Несоблюдение этой инструкции может привести к неправильной зажимной нагрузке.

   Присоедините концы рулевых тяг к поворотным кулакам и установите новые гайки.

   • Затяните с моментом 35 Нм (26 фунт-футов).

1. Установите колесо и шину. Для получения дополнительной информации см. Раздел 204-04.

Стабилизатор задней подвески

Пункт номер части Описание 1 W710903 Болт кронштейна стабилизатора поперечной устойчивости (требуется 4 шт.) 2 5B484 Кронштейн стабилизатора поперечной устойчивости (требуется 2 шт.) 3 4А…

Дополнительная информация о Ford Focus:

Ford Focus Датчик бокового удара
ПРИМЕЧАНИЕ. Показан двухдверный вариант, 4-дверный аналогичный. Пункт номер части Описание 1 14B345 Датчик бокового удара 2 W712191 Болт датчика бокового удара 3 — Электрический разъем (часть 14A005) 4 — Анкерный болт ремня безопасности (п . ..

Полное руководство по стабилизаторам лука | Статьи

Добавление стабилизаторов к вашей установке может помочь вам стрелять более стабильно, но существует множество заблуждений, которые мешают людям использовать их.

Будет мешать… Слишком много на моем луке… Слишком тяжело… Будь проще.

Это лишь некоторые из утверждений, которые приходят в голову, когда кто-то смотрит на мою установку для охоты с луком. Я с большим успехом использую длинные передние и задние дуги на своем охотничьем луке уже более 10 лет. Я считаю, что если вы чувствуете, что это поможет вам засчитать один выстрел, то во что бы то ни стало используйте его в своих интересах.

Как больший вес улучшает стрельбу?

Обычно главным применением «стабилизатора» в области охоты было гашение шума и вибрации.Хотя стабилизатор Flatline ™ действительно помогает в этих областях, я не думаю исключительно о них таким образом. Для меня они являются важной частью моего охотничьего арсенала и фактически используются для точной настройки моего лука.

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы полностью натягиваете лук, требуется время, чтобы ваш лук прижился и уровень пузыря выровнялся? Этот небольшой промежуток времени может стать переломным моментом, когда момент истины случится этой осенью.

Стабилизаторы

и задняя планка помогут быстрее установить прицел, что даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на прицеливании и выдерживании во время процесса выстрела.Это время, которое вы выиграете, может заключаться в том, чтобы выпустить идеальную стрелу или отказаться от выстрела из-за того, что установка на полную вытяжку занимает слишком много времени, и животное движется туда, где у вас нет выстрела.

Здесь мы пытаемся сбалансировать лук при полном натяжении. Идеальная балансировка лука в статическом положении и полная натяжка — это две совершенно разные вещи. Нас интересует только полный баланс розыгрыша. Мы хотим, чтобы лук быстро устанавливался, а булавка естественным образом плавала в контролируемом движении.

Передние стабилизаторы

Передние стабилизаторы предназначены для того, чтобы дать луку сопротивление движению (более плотное удержание), когда вы полностью натянуты. Чем длиннее стабилизатор впереди, тем выше влияние этого сопротивления вы в какой-то степени заметите.

Задние балки и кронштейны V-образной балки

Задние задние дуги, V-образные дуги и т. Д. Действительно сияют, когда дело касается правого и левого баланса лука. Задние перекладины и угол, под которым они расположены, помогут предотвратить наклон лука в одну сторону при полном натяжении и помогут вам удерживать его более плотно.

Мне нравится думать о настройке передней и задней балок, аналогичной выравниванию в вашем грузовике. Если ваш грузовик не выровнен, вы будете драться, пытаясь удерживать грузовик направленным прямо по дороге. Стабилизатор — это выравнивание лука, благодаря которому все направлено прямо перед намеченной целью. Если ваш лук неправильно выровнен . .. тогда изображение прицела может наклоняться вправо или влево и даже вверх и вниз.

Почему для охоты с луком используется задняя планка?

Спинка имеет много преимуществ для охотника с луком.Когда вы создадите систему для охоты с луком и начнете подбрасывать аксессуары, вы быстро заметите, что все крепится на одной стороне лука. Если вы стрелок-правша, то ваш упор, прицел и колчан, полный стрел, устанавливаются с правой стороны лука.

Эти предметы нагружают одну сторону лука. Итак, при полном натяжении вам теперь придется бороться с естественной склонностью вашего лука наклоняться в сторону. Вы можете почувствовать этот эффект в статике (поклон в состоянии покоя), но особенно при полном натяжении.Борьба с этим наклоном вспомогательной стороны лука увеличивает легкую мышечную усталость во время стрельбы, поскольку вам всегда будет трудно противодействовать этому наклону при полном натяжении.

Хорошо сбалансированный лук приведет к повышению уверенности в этот момент истины благодаря способности держаться более устойчиво.

Как выбрать длину стабилизатора?

По большей части, длина стабилизатора определяется личными предпочтениями. Но следует учесть некоторые соображения.Если вы регулярно охотитесь с наземной заслонки, то более короткий передний стабилизатор принесет вам наибольшую пользу. То же самое можно сказать и об охотнике за деревьями, если вы охотитесь с подставки, у которой есть конечности, которые могут мешать.

С другой стороны, есть западные лукохантеры. По большей части, длина стабилизатора для западного охотника не так критична, и вы можете просто стрелять на такую ​​длину, которая поможет вам стрелять в лучшие группы (в разумных пределах, конечно). Дополнительная длина поможет стабилизировать лук и, в свою очередь, подтянуть группы.

Как вы определяете, какой вес и угол наклона спинки?

Простой ответ на этот вопрос — методом проб и ошибок. Длинный ответ потребует некоторого тестирования на целевом лице и отслеживания вашего результата с помощью раунда стрелок, затем перемещения смещения полосы или добавления / вычитания весов и повторной попытки.

Настройка спинки

Быстрый и грязный метод установки задней планки, довольно простой, и это мой предпочтительный способ установки задней планки.Сначала установите кронштейн V-образной дуги и расположите заднюю планку как можно ближе к струне, слегка направив ее вниз. Это исходное положение — отличный способ прочувствовать ситуацию, а небольшое движение на перекладине имеет большое значение.

Затем вытяните лук назад и с закрытыми глазами сядьте в опорные точки. Откройте глаза и посмотрите на свой пузырь. Если пузырек слева, переместите ползунок влево, а если ваш пузырек правый, переместите ползунок вправо. Всегда преследуйте пузырь с помощью задней перекладины.Это действительно когда метки на новом кронштейне V-образной дуги Mathews действительно сияют. Не торопитесь, сделав этот шаг, и выстрелите несколькими стрелами, чтобы проверить свои ощущения.

Если изображение вашего прицела при полном натяжении опущено, это когда я бы отрегулировал вес или высоту задней планки. Комбинация того и другого — отличная ставка на данном этапе. При полном натяжении, если вы обнаружите, что держитесь немного низко, вы можете добавить вес и опустить заднюю планку, чтобы улучшить изображение прицела. Опускание перекладины на спину оказывает такое же влияние, как и увеличение веса.Так что не стоит сходить с ума с весом, раз уж мы говорим об охотничьем луке. Также следует иметь в виду, что чем длиннее стабилизатор, тем меньше потребуется веса. Имейте в виду, что вес, который вы добавляете на перекладину, помогает луку выпрямиться.

На протяжении всего процесса и в течение нескольких недель после того, как вы остановитесь на задней штанге, вы должны время от времени обращать внимание на схему вашего прицела во время прицеливания. Лучший способ сделать это — полностью отрисовать трехмерную мишень.(Я выбираю трехмерную цель, потому что мне удобнее целиться в животное). Если у вас много поплавков, возможно, пришло время немного поработать. В конце концов, то, как ваш лук ощущается при полном натяжении, и количество движений, которое вы имеете на своем прицельном изображении, когда вы целитесь в цель, будут решающим фактором для любых изменений настройки стабилизатора.

Взвешивание преимуществ

ПРО

• Остаток
• Более быстрое выравнивание при полной вытяжке
• Более устойчивый захват
• Более узкая форма поплавка
• Точная настройка того, как ваш лук держит и стреляет

КОН

• Добавление небольшого веса
• Длинный передний брус может мешать заземлению

Нижняя строка

Когда дело доходит до этого, вы будете удивлены, насколько лучше ваше прицельное изображение может плавать в небольшом устойчивом узоре, когда вы сбалансируете свой лук и прибейте.Единственный способ узнать, будете ли вы лучше снимать со стабилизатором и настройкой задней дуги, — это выйти и поэкспериментировать. Удачи в этом сезоне!

Мышцы-стабилизаторы, использованные в упражнении

Хорошая форма для каждого упражнения разная, но большая часть правильного выполнения упражнений — это способность стабилизировать свое тело. Например, даже простое сгибание бицепса требует, чтобы ваше ядро ​​и плечи оставались стабильными, когда вы сгибаете вес к плечам.

Подумайте о других упражнениях, например о приседаниях.В основном вы работаете с ягодицами и квадрицепсами, в зависимости от типа приседаний, но ваши подколенные сухожилия, икры, нижняя часть спины, пресс и косые мышцы живота работают, чтобы все двигалось в правильном направлении.

Ваши мышцы-стабилизаторы

При любом движении мышцы-стабилизаторы действуют для стабилизации одного сустава, поэтому желаемое движение может быть выполнено в другом суставе. Эти мышцы обычно не участвуют напрямую в движении, но работают, чтобы поддерживать вас в равновесии, чтобы ваши основные мышцы могли выполнять свою работу.

Другим примером может быть жим груди на мяч для упражнений, основные работающие мышцы включают грудь и трицепсы, но пресс, спина и ноги работают изометрически, чтобы стабилизировать ваше тело.

Это означает, что для выполнения одного упражнения требуется, чтобы несколько мышц работали одновременно. Укрепление этих мышц не только улучшит вашу форму, но также улучшит ваше равновесие и координацию. Хорошая новость в том, что тренировать мышцы-стабилизаторы во время обычных тренировок очень легко.

В теле нет определенных мышц-стабилизаторов. Название просто описывает, что именно делают эти мышцы.

Прогресс упражнений на устойчивость

Если вы только начинаете заниматься, баланс и стабильность могут быть проблемой, что является отличной причиной сосредоточиться на этих областях фитнеса, прежде чем переходить к более сложным тренировкам. В зависимости от того, с чего вы начинаете, есть естественный рост стабильности.

1. Выполняйте упражнения сидя. Когда вы сидите, у вас есть опора для нижней части тела, поэтому вам не нужно так усердно работать, чтобы стабилизироваться.
2. Станьте во время тренировки. Как только вы встаете, вы вовлекаете в упражнение все тело, потому что вам больше не нужна поддержка. Теперь ваше тело должно поддерживать себя, пока вы выполняете упражнение.
3. Встаньте в широкую стойку. Когда вы стоите в широкой стойке, вы увеличиваете базу поддержки, заставляя вас чувствовать себя более уравновешенным и устойчивым.
4. Станьте узкой стойкой. Поднимите ноги ближе, и вы почувствуете себя менее устойчивым, что заставит мышцы-стабилизаторы сработать.
5. Пошатайся. Следующая ступень — встать в шахматном положении, поставив одну ногу немного позади другой. Это немедленно бросает вызов вашему равновесию, поскольку этой стабильной базы больше нет.
6. Используйте раздельную стойку. Теперь попробуйте встать в раздельную стойку, где одна ступня находится впереди другой, а ступни расставлены примерно на три фута.Это та же стойка, которую вы используете во время выпада, и, опять же, она намного сложнее для вашего равновесия, чем широкая стойка или ступенчатая стойка.
7. Используйте тандемную стойку. Это как стоять на бревне, поставив одну ногу перед другой. Попробуйте выполнить упражнение в этой позе, и вы действительно бросите вызов своему равновесию.
8. Встаньте на одну ногу. Последний шаг — стоять на одной ноге во время упражнения. Вы заметите, что каждая мышца тела будет сокращаться, чтобы сохранить равновесие.

Упражнения на равновесие и устойчивость

Если вы хотите улучшить баланс и стабильность, единственный способ — регулярно над этим работать.

Упражнения для начинающих

Вам даже не нужно тренироваться, чтобы улучшить равновесие и стабильность. Попробуйте выполнять некоторые из приведенных ниже движений несколько раз в день. Если вам нужна помощь в балансировке, сначала стойте рядом со стеной. По мере улучшения отойдите от стены.

• Встаньте на одну ногу.
• Встаньте на одну ногу и закройте глаза.
• Встаньте на одну ногу и медленно поверните голову из стороны в сторону.
• Встаньте на одну ногу и медленно сделайте большой круг противоположной рукой.
• Пройдите по полу, поставив одну ногу перед другой, как будто вы находитесь на бревне.
• Пройдите по комнате на цыпочках.
• Пройдите по комнате на каблуках.

Расширенные упражнения

Включение этих упражнений в ваш обычный распорядок дня — отличный способ поработать над равновесием, а также проработать силу, выносливость и гибкость.

Тренировки на равновесие и устойчивость

Следующие тренировки включают в себя различное снаряжение, которое поможет вам улучшить баланс, стабильность и силу кора — все, что укрепит ваши мышцы-стабилизаторы, а также улучшит вашу координацию.

• Тренировка с мячом для новичков : Вы можете выполнить эту тренировку, просто используя тренировочный мяч. Держите под рукой гантели, если хотите увеличить интенсивность определенных движений.
• 10 упражнений BOSU для начинающих : Эти движения помогут вам привыкнуть к использованию вашего тренажера баланса BOSU.Никакого другого оборудования не требуется (хотя гантели помогут вам добавить интенсивности в некоторые движения).
• Растяжка с мячом для упражнений : Для выполнения упражнения на растяжку требуется только мяч для упражнений.
• Общая тренировка тела : В этой тренировке используются набивной мяч, мяч для упражнений, эспандер и гантели.
• Упражнения для кора на мяче : Проверьте мышцы кора с помощью этой тренировки, в которой используются мяч для упражнений и набивной мяч.

Включение мяча для упражнений в свой распорядок дня — сидение на нем, использование его в качестве скамьи с отягощениями или выполнение основной работы — отличный способ проработать эти мышцы-стабилизаторы, не задумываясь об этом.

Попробуйте сесть на мяч и кататься, пока смотрите телевизор, или сядьте на него, работая за компьютером. Даже несколько минут в день могут иметь значение. Вы обнаружите, что укрепление этих мышц и улучшение равновесия отразятся и на других сферах вашей жизни.

Устойчивость к стабилизации: Тренинг оптимальной производительности NASM

Новым клиентам или даже тем, с кем вы работали в течение некоторого времени, всем может быть полезно сосредоточить часть своих тренировок на работе по стабилизации.Без прочной структурной основы, от которой мы можем двигаться дальше, как мы можем продолжать укреплять нашу основу или безопасно преуспевать в наших фитнес-начинаниях? Не очень хорошо!

Тренировки по стабилизации помогают нам заложить эту основу, а также закладывают основу для достижения множества фитнес-целей и повышения уровня подготовки. Модель NASM Optimum Performance Training ™ (OPT ™) представляет собой трехуровневую систему из пяти этапов, которая начинается со стабилизационной тренировки на выносливость . Независимо от способностей клиента, этим начальным этапом можно манипулировать, чтобы бросить вызов даже самому опытному атлету или регрессивному, чтобы приспособить его к тренировкам-новичку.

Что такое стабилизационная выносливость?

Стабилизирующая тренировка на выносливость использует частые повторения и проприоцептивно обогащенные упражнения — упражнения, которые бросают вызов равновесию тренирующегося. Эти активности проприоцептивного типа постепенно переходят от стабильной к нестабильной.

Например, когда клиент осваивает отжимания на земле, он или она затем переходит к выполнению отжиманий на мяче для стабилизации, BOSU®, Core-Tex ™, тренажере для подвешивания или целиком. платформа вибрации тела (WBV).Это увеличивает нервно-мышечную активность, необходимую для стабилизации суставов верхней части тела и поддержания оптимальной осанки.

Phase 1 может также применяться к упражнениям на ядро ​​и баланс в дополнение к тренировкам с отягощениями. Основные упражнения на этой фазе тренировки включают небольшое движение через позвоночник и таз (например, мостик на полу, планка), в то время как балансирующие движения включают минимальное движение суставов и сосредотачиваются на рефлекторной стабилизации суставов (например, равновесие на одной ноге, подъем одной ногой и отбивная резка). ).Даже плиометрические упражнения можно адаптировать к фазе 1, добавив статическое удержание к приземлениям (то есть прыжок из приседа с 3-секундным удержанием при приземлении).

Похудание — одна из главных причин, по которой люди ходят в фитнес-клуб. А используя 1-й этап, вы можете разработать отличные программы для похудения.

Фитнес-профессионалы могут помочь участникам достичь этой цели с помощью стабилизационных тренировок на выносливость Фазы 1. Дополнительные мышцы, задействованные для стабилизации тела, большее количество повторений, минимальный отдых между подходами или использование кругового формата могут улучшить сжигание калорий во время тренировки.

Во время фазы 1 время отдыха между подходами варьируется от полного отсутствия отдыха до 90 секунд. Диапазон повторений от 12 до 20 в подходе, от 1 до 3 подходов в каждом упражнении. Величина веса, перемещаемого во время фазы 1, менее интенсивна — примерно от 50 до 70% от максимума одного повторения (1ПМ) клиента или даже просто веса тела.

Темп движения во время фазы 1 установлен на более медленный темп 4/2/1. Это означает, что это 4 секунды для эксцентрического сокращения, 2 секунды для изометрического удержания и 1 секунда для концентрического сокращения.За счет использования более медленных эксцентрических и изометрических движений большее внимание уделяется соединительной ткани и стабилизирующим мышцам, подготавливая нервную систему к будущим функциональным движениям.

OPT ™ Модель Фаза 1 тренировки Образец

Вот пример тренировки NASM OPT ™ Phase 1. Он включает в себя короткую разминку с использованием перекатывающих движений из пенопласта. Каждое из перечисленных упражнений также предлагает прогрессии и регрессии, чтобы помочь удовлетворить потребности ваших клиентов.

Большинство упражнений представляют собой движения типа сгибания / разгибания, выполняемые в сагиттальной плоскости, движения, которые большинству людей, вероятно, будет более комфортно при первом запуске программы упражнений.Но не волнуйтесь, эта программа может стать проблемой даже для самых опытных клиентов. Попробуйте; На бумаге это может выглядеть легко, но это определенно вызовет трудности, особенно если вы сделаете круг из трех кругов с минимальным отдыхом между подходами и только 1-2-минутным отдыхом между раундами!

Помните, что профессионалы в области фитнеса должны заполнить анамнез и оценку состояния своих клиентов, прежде чем составлять программу упражнений. Это необходимо для того, чтобы определить, какие конкретные ограничения движения они могут иметь, и, следовательно, выбрать подходящие упражнения на гибкость и укрепление в зависимости от результатов, их целей и того, требуется ли медицинское разрешение на выполнение упражнений.Измените, если это необходимо для ваших клиентов и их конкретных потребностей.

OPTIMUM PERFORMANCE TRAINING ™ (OPT ™) МОДЕЛЬ

OPT Уровень 1: Устойчивость к стабилизации

Представители: от 12 до 20

(Тренировки на одну ногу или вариации рук: по 10 повторений на каждую сторону)

Наборы: от 1 до 3

Темп: 4/2/1

Интенсивность: от 50 до 70% от 1ПМ

Отдых: От 0 до 90 секунд

Вариант схемы: После разминки выполните 1 подход всех упражнений с минимальным отдыхом между движениями.Выполните первый проход, отдохните от 1 до 3 минут и повторите схему еще 1-2 раза, затем остыните.

РАЗМИНКА

Рулон из пеноматериала

Удерживать болезненное место в течение 30 секунд: икры, приводящие мышцы, сгибатели бедра и верхняя часть спины

Статическое растяжение

Удерживайте статическое растяжение каждой области в течение 30 секунд: икр, сгибателей бедра, приводящих мышц и широчайшей мышцы спины

* Включите пенопласт и растяжки для участков, определенных как узкие / сверхактивные во время оценки клиента.

УПРАЖНЕНИЯ

Равновесие на одной ноге

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки вперед и бедра в нейтральном положении. Поднимите одну ногу рядом с балансиром и тыльным пальцем. Согните бедро и колено так, чтобы бедро было параллельно земле. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторить. Поменяйте ноги.

Regress: Выполняйте, держась за устойчивую поверхность.

Ход: Выполнить на пенопласте.

Доска

Лягте на пол лицом вниз, поставив ступни вместе, а предплечья — на землю.Удерживая пресс и ягодицы напряженными, поднимите все тело над землей, пока оно не образует прямую линию от головы до пят. Удерживайте 1-2 секунды, вернитесь к началу, повторите.

Регресс: Выполните упражнение на коленях или на скамье руками.

Прогресс: Поочередно поднимайте одну ногу от земли в каждом повторении.

Прыжок со стабилизацией приседаний

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, бедра в нейтральном положении, а колени находятся на одной линии со вторым и третьим пальцами.Слегка присядьте, как будто сидите на стуле. Подпрыгните, вытягивая руки над головой. Мягко приземлитесь и удерживайте 3-5 секунд. Повторить.

Регресс: Уменьшите глубину и выполняйте только неглубокие приседания.

Прогресс: Поднимите колени выше в группировке.

Шаг вперед к равновесию, сгибанию рук и жиму над головой

Встаньте перед ступенькой или плио-боксом (высотой от 6 до 18 дюймов) с гантелями в руках. Поднимитесь на одну ногу, держа ступню прямо вперед, а колени выровнены над серединой стопы.Продвиньтесь через пятку и встаньте прямо, балансируя на одной ноге. Согните вторую ногу в бедре и колене. Уравновесив, согните руки, затем жмите гантели над головой. Опустить гантели, вернуть поднятую ногу на землю, сойти с ящика в исходное положение. Поменяйте ноги. Повторить.

Регресс: Пропустить удержание баланса.

Ход: Выполнять во фронтальной или поперечной плоскости.

Приседания со штангой

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, бедра в нейтральном положении, колени на одной линии со вторым и третьим пальцами.Удерживая тросы сбоку от тела, медленно начните приседать, не допуская внутреннего вращения в бедрах или коленях. Сядьте поудобнее, сохраняя нейтральное положение спины и груди. Встаньте, напрягая ягодицы и надавливая пятками, когда колени разгибаются. Повторить.

Регресс: Приседание с мячом у стены или уменьшение глубины движения.

Прогресс: Приседания без тросов.

Жим гантелей от груди

Лягте на спину с мячом для стабилизации между лопатками, ступни на ширине плеч и направьте прямо вперед, колени согнуты, ягодицы втянуты, бедра подняты.Начните с гантелей в каждой руке на уровне груди, нажмите обе гантели прямо вверх, а затем вместе, разгибая локти и сжимая грудь. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Регресс: Выполните упражнение на ровной скамье.

Прогресс: Альтернативные вооружения.

Тяга гантелей на мяче

Старт в положении лежа на животе над мячом для стабилизации, ступни направлены вниз, ноги прямые, пресс втянут. Держите гантели в каждой руке и вытяните руки перед телом.Отрывайте грудь от мяча и гребите на гантелях, приближая большие пальцы рук к подмышечным впадинам. Повторить.

Регресс: Станьте на колени над мячом.

Прогресс: Альтернативные вооружения.

Армейский жим над головой на мяче

Сядьте на мяч для стабилизации, расставив ступни на ширине плеч и направив вперед. Начиная с гантелей на уровне плеч, жмите их над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся, ладони смотрят вперед. Медленно верните гантели в исходное положение.Повторить.

Регресс: Сидя на скамейке.

Прогресс: Альтернативные вооружения.

Сгибание рук на бицепс на одной ноге

Встаньте на одну ногу, пальцы ног направлены вперед, колени слегка согнуты над вторым и третьим пальцами. Начните с рук по бокам, по гантели в каждой руке. Выполните сгибание рук на бицепс, сгибая локоть. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите 10 повторений, а затем поменяйте ноги.

Регресс: Встаньте на обе ноги.

Прогресс: Чередуйте руки или стойте на неустойчивой основе.

Разгибание трицепса на одной ноге

Захват канатного тренажера: ладони обращены к земле, локти согнуты под углом 90 °, стоять на одной ноге, пальцы ног направлены прямо вперед, а колени слегка согнуты над вторым и третьим пальцами. Удерживая плечи назад и вниз, разведите локти, надавливая на ручки, пока руки не будут полностью вытянуты. Вернитесь к началу и повторите.

Регресс: Встаньте на обе ноги.

Прогресс: Альтернативные вооружения.

Охлаждение

Повторная разминка

Должен ли ты болеть?

Клиенты, особенно новички в тренировках, могут спросить вас о боли в мышцах в первые дни после тренировки и о том, когда она пройдет.Другие клиенты могут судить о ценности своей тренировки по степени болезненности. По мере того как организм реагирует на новые факторы физического стресса (например, упражнения, повышенная перегрузка) и адаптируется к ним, может возникать отсроченная болезненность мышц (DOMS). DOMS часто ощущается через 24–72 часа после тренировки.

Сведите к минимуму DOMS, начав с клиентов с подходящего, но низкого уровня интенсивности, постепенно увеличивая их тренировочную перегрузку по мере того, как их тело становится более эффективным и адаптируется к стрессовым факторам. Для клиентов, которым требуется большая перегрузка в программе тренировок, отрегулируйте важные переменные, такие как повторения, подходы, темп, отдых, интенсивность и упражнения, выбранные для повышения сложности.

Для получения дополнительных идей по тренировкам обязательно ознакомьтесь с этими ресурсами

И посмотрите это видео за круглым столом NASM по тренировке равновесия, чтобы получить пищу для размышлений.

YELANGU Клетка для камеры из алюминиевого сплава Видеостабилизатор Комплект видеокамеры с матовой коробкой и следящим фокусом для Sony A9 A7 A7II A7r A7s II A6500 A6300 Черный Аксессуары и расходные материалы Panasonic Gh5 Электроника waterfordcounseling.com

YELANGU Клетка для камеры из алюминиевого сплава Видеостабилизатор Комплект видеокамеры с матовой коробкой и последующим фокусом для Sony A9 A7 A7II A7r A7s II A6500 A6300 Черный Panasonic Gh5, комплект с матовой коробкой и следящим фокусом для Sony A9 A7 A7II A7r A7s II A6500 A6300 Черный Panasonic Gh5 YELANGU Стабилизатор видео камеры из алюминиевого сплава Видеокассета, Panasonic Gh5 (черный): Электроника: YELANGU Клетка для камеры из алюминиевого сплава Комплект видеокамеры с матовой коробкой и отслеживанием фокусировки для Sony A9 A7 A7II A7r A7s II A6500 A6300, Покупки — это весело, Рекламные товары, Бесплатная доставка, гарантированно низкие цены и максимально быстрая доставка.Cage Video Stabilizer Video Cage Kit with Matte Box and Follow Focus для Sony A9 A7 A7II A7r A7s II A6500 A6300 Черный Panasonic Gh5 YELANGU Камера из алюминиевого сплава waterfordcounseling.com.

: YELANGU Клетка для камеры из алюминиевого сплава, видеостабилизатор, видеокамера с матовой коробкой и следящим фокусом для Sony A9 A7 A7II A7r A7s II A6500 A6300, Panasonic Gh5 (черный): Электроника. Совместимость со следящим фокусом, матовым корпусом, микрофоном и внешним монитором может еще больше улучшить приложения для профессиональной фотографии Портативная переносная клетка, ручка из нескользящей обработки, повышенная стабильность, поддержка для съемки под низким углом, использование стандартной 15-миллиметровой стержневой базы пластина。 Легкий доступ к батарейному отсеку и дверцам памяти, а также к разъемам питания и входа / выхода, совместим с Sony A7 / A7r / A7s Длинный зум-объектив с регулируемым корпусом держателя трубки при использовании совместного размещения.Три фиксации, упрощают стабильность пленки. Удобная эргономичная ручка, может непрерывно плавно снимать сцену в одной руке. 。 Выглядит тонким, легким на ощупь, но изготовлен из прочного анодированного алюминия, поэтому его нелегко подвергнуть коррозии или поломке. Его очень легко настроить и сломать, всегда готовый взять с собой. 。 Описание: 。Кейдж для камеры: Кабель для камеры Gh5 / A7 разработан для профессиональных фотографов и сочетается с основными моделями камер. Повышает эффективность захвата видео,。 гарантирует масштабируемость, а также совместим с Gh5 A7S A7 A7R A7RII и другими моделями.。 Помимо хорошей защиты камеры, с множеством резьбовых отверстий, двумя металлическими холодными башмаками и системой стержней 15 мм, этот предмет может помочь вам одновременно установить на камеру микрофон со вспышкой, 。монитор, записывающее устройство или другие аксессуары для камеры, расширение вашего оборудования на новый уровень. Матовая коробка。Спецификация: 。Изготовлен из АБС-пластика с использованием стандартной направляющей рейки 15 мм с шагом 60 мм. pitch Хорошая блокировка, широкая и гибкая смена формы света, подходят линзы от 43 мм. до 85 мм。Простота установки и снятия, регулируемая высота。Follow Focus。Профессиональное обращение и выдающаяся конструкция демпфирования Корпус камеры Gh5 Camera1 * Follow Focus F0。1 * Матовый корпус M1。Примечание: камера не входит в комплект。。。

4 самые распространенные ошибки, совершаемые при выпадах

Выпады популярны не зря: их можно выполнять где угодно, для них не требуется никакого оборудования, и они являются одной из самых эффективных тренировок для нижней части тела.Тем не менее, несмотря на простоту, а может быть из-за этого, выпады часто выполняются в плохой форме. «Действительно сильные люди могут быть действительно ужасными в выпадах», — говорит Кэтлин Стэблер, сертифицированный инструктор Gym Jones и владелица тренинга True North Performance Coaching в Альбукерке, штат Нью-Мексико. «Движение на самом деле очень сложное, и вероятность травмы высока».

Пока она тренирует, Стейблер снова и снова видит одни и те же ошибки: слишком маленькие шаги, колени, проносящиеся мимо пальцев ног, нестабильность, плохой баланс, плохая осанка.Быстрые небрежные выпады неэффективны и приводят к более высокому риску травм, особенно в пояснице и коленях. «Я приверженец формы, но если вы усердно работаете над достижением цели, вы хотите максимизировать то, что вы делаете, и, безусловно, снизить любые риски», — говорит Стейблер. Для этого, добавляет она, «вам нужно изучить движение с нуля».

Самые распространенные ошибки

Многие люди думают о выпадах как о упражнении на квадрицепсы, но на самом деле основным движением является большая ягодичная мышца.Ваши подколенные сухожилия, икры, стабилизаторы бедра и приводящие мышцы (эти мышцы на внутренней стороне бедра) — все получают немного любви, и ваш корпус тоже усердно работает, особенно косые мышцы живота и глубокая поясница. Движение бросает вызов равновесию, стабильности и координации, и это тесно связано с выносливостью и спортом на открытом воздухе.

Хотя существует несколько вариаций, основа механизма та же. Начните с того, что ноги на ширине плеч, бедра ровные и прямые, а пальцы ног направлены вперед. Включите ядро ​​и сделайте преувеличенный шаг вперед или назад.Затем опустите бедра по плавной, стремящейся вниз дуге, пока ваше переднее бедро не станет параллельно полу, а заднее колено не окажется в дюйме или двух от земли. Надавите на переднюю пятку и задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы встать. У Stabler есть четыре основных совета для достижения вашей формы:

1. Сделайте большой шаг, чтобы защитить колени и поразить целевые мышцы. «Ступенька должна быть достаточно большой, чтобы колено передней ноги совпадало с лодыжкой и не выходило за пределы пальцев ног», — говорит Стейблер.Более короткие шаги делают упор на квадрицепсы, а более длинные выпады — на ягодицы. Спортсмены на открытом воздухе, как правило, уже используют квадрицепсы и им не хватает контроля над задней цепью (мышцами задней части ноги), — говорит Стейблер.

2. Держите колени на одной линии. Если ваши колени сжимаются внутрь во время выпада, это признак недостаточного контроля над коленями и может привести к боли. Если у вас шаткие колени, задержитесь на выпадах и сначала поработайте на боковых шагах и коньках назад с эластичными лентами, чтобы улучшить контроль над коленями за счет усиления стабилизаторов, таких как средние ягодичные мышцы.

3. Проверьте свою осанку. Многие люди слишком сильно наклоняются вперед или округляют поясницу. Хорошая форма предполагает наличие сильной и устойчивой центральной линии. Когда вы делаете выпад, держите таз в нейтральном положении, грудь приподнимайте, а туловище вертикально, так чтобы позвоночник располагался вертикально. «Если вы не выстроились должным образом, вы работаете против себя, вне своего центра тяжести и неэффективно, поэтому вероятность травмы выше», — говорит Стейблер.

4. Снизьте скорость. Stabler часто ловит людей, спешащих на выполнение упражнений, что неэффективно и увеличивает риск травм.Выполняя выпады, двигайтесь медленно и неторопливо. Обратите внимание на форму и сосредоточьтесь на механике, а не на отбрасывании ненужных повторений.

Как достичь идеального выпада

Старт с выпадов с собственным весом. Когда вы освоите технику каждой ноги, добавьте движение с выпадами при ходьбе. Затем попробуйте добавить вес или поэкспериментировать с болгарскими сплит-приседаниями, чтобы усложнить задачу. Вы можете выполнять все три варианта, держа в руках гантели или гири, например, фермерское керри (которое также увеличивает силу захвата), в жилете с утяжелением или со штангой на плечах.

Выберите один вариант, чтобы добавить его к тренировке для ног или силовой тренировке всего тела. Если вы используете веса, начните с изменения веса тела, чтобы разогреться. Например, если вы выполняете болгарские сплит-приседания с отягощением в качестве основного средства укрепления, сделайте сначала несколько раундов ходовых выпадов с собственным весом.

Стационарный выпад

Назначение: В первую очередь укрепляет ягодицы, квадрицепсы и большую приводящую мышцу (внутреннюю поверхность бедра), а также прорабатывает подколенные сухожилия, икры, стабилизаторы бедра и кора.

Как это делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Поднимите одну ногу перед собой, согнув колено под углом 90 градусов, пока бедро не станет параллельным полу (это поможет вам распрямить бедра и задействовать корпус для устойчивости), затем сделайте большой шаг назад. Согните переднее колено, чтобы опустить тело в выпад, пока переднее бедро не станет параллельно полу, сделайте паузу на секунду, затем поставьте обе ноги. Держите ноги на месте и выполните все повторения с одной стороны, а затем поменяйтесь.

Держите грудь высоко и держите таз в нейтральном положении, а туловище прямо и вертикально на протяжении всего движения. Ваше тело должно двигаться вверх и вниз по вертикали, а не вперед и назад.

Если у вас проблемы с положением колен, попробуйте сделать это перед стеной: встаньте так, чтобы носки обуви касались стены, затем сделайте шаг назад в выпад. Стена не дает вашему переднему колену выходить за пальцы ног. Придерживайтесь его, пока не поймете движение, а затем попробуйте еще раз подальше от стены.

Объем: Три подхода по десять повторений на каждую ногу. Между подходами отдыхайте одну-две минуты.

Выпады при ходьбе

Что он делает: Укрепляет те же мышцы, что и выпад в неподвижном состоянии, добавляя движения для тренировки равновесия.

Как это делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Включите мышцы кора и расправьте бедра. Сделайте шаг вперед (от двух до трех футов в зависимости от вашего роста), приземляясь сначала на пятку, затем на переднюю часть стопы, чтобы смягчить удар (но всегда держите переднюю пятку вниз).Одним плавным непрерывным движением опустите бедра в выпад, пока переднее бедро не станет параллельно полу. (Помните, что ваше переднее колено не ныряет внутрь и не выходит за пределы пальцев ног.) Сделайте паузу на секунду, затем задействуйте обе ноги, чтобы встать, и выведите заднюю ногу вперед, чтобы встретить другую. Снова сделайте шаг вперед той ногой, которая ранее была отведена назад, так что вы каждый шаг меняете ноги.

Начните с веса тела только в прямом направлении, затем попробуйте двигаться назад, чтобы усложнить задачу.Прогрессируйте, держа гантели или гири с каждой стороны. Для дополнительной тренировки кора и устойчивости попробуйте удерживать один вес над головой одной рукой (меняйте руки в каждом подходе).

Объем: Три подхода по десять повторений на каждую ногу. Между подходами отдыхайте одну-две минуты.

(Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

Приседания на одной ноге (болгарские приседания)

Что он делает: Это нечто среднее между выпадом и приседанием, это движение укрепляет мышцы выпада, но делает больший упор на переднюю ногу, что делает его отличным выбором, если вы надеетесь стимулировать рост мышц.Таким образом, это также сопряжено с более высоким риском травмы, поэтому вам не следует пытаться это сделать, пока вы не сможете сделать выпад в неподвижном состоянии в отличной форме.

Как это сделать: Встаньте спиной к скамейке или ящику на высоте от середины до колен (выберите что-нибудь ниже, если у вас напряженные сгибатели бедра) на расстоянии примерно двух футов. Вытяните одну ногу позади себя и положите пальцы ног на коробку так, чтобы подошва стопы указывала прямо назад. Держите таз в нейтральном положении, грудь высоко, а спину прямой.Затем согните переднее колено, чтобы медленно погрузиться в выпад, пока заднее колено не окажется в дюйме или двух от земли. Это исходное положение. Включите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы встать, затем опустите спину в выпад на одно повторение. На десятом и последнем повторении удерживайте опущенное положение в течение десяти секунд. Выполните все повторения на одной ноге, затем переключитесь и повторите с другой стороной, не отдыхая между ними.

Объем: Если вы используете только вес тела, сделайте три подхода по десять повторений на каждую ногу с десятисекундным удержанием в нижнем положении в последнем повторении каждого подхода.Если вы работаете с отягощениями, сделайте от трех до пяти подходов по шесть-восемь повторений. Отдыхайте две-три минуты между подходами.

Zhiyun-Tech Crane 2 — ручной 3-осевой стабилизатор со встроенным фоллоуфокусом. Обзор

Zhiyun-Tech Crane 2 — это ручной 3-осевой стабилизатор со встроенным следящим фокусом, который будет поддерживать любую зеркальную или беззеркальную камеру на рынке.

Обычно продолжение не так хорошо, как оригинал, но в случае с Zhiyun-Tech Crane, версия 2 является значительно улучшенным продуктом.Я рассмотрел Zhiyun-Tech Crane на сайте чуть более года назад и обнаружил, что это очень способный одноручный трехосевой стабилизатор, но определенно есть возможности для улучшения.

Оригинальный Crane вверху и Crane 2 внизу

К их чести, компания Zhiyun-Tech внесла в Crane 2 несколько больших улучшений, почти до такой степени, что он мало похож на оригинал. Crane 2 не только может нести более тяжелые грузы, но также теперь оснащен подставкой и гораздо более простой в использовании пластиной камеры, совместимой с Manfrotto.

Из легкого в средний

Оригинальный кран Crane мог нести полезную нагрузку до 1200 г (2,64 фунта), но версия 2 теперь поддерживает колоссальные 3,17 кг (7 фунтов). Это открывает возможности для использования с гораздо более широким спектром комбинаций камер и объективов. Я обнаружил, что он может легко работать с Panasonic GH5 в клетке Movcam с переходником MTF Services PL на Micro 4/3 и объективом Zeiss CP.2 15 мм T2.9.

Эта увеличенная грузоподъемность позволяет использовать даже небольшие удобные камеры, а также беззеркальные и зеркальные камеры.Существует ограничение на длину камеры, которую вы можете использовать, поэтому даже некоторые камеры, вес которых не превышает 3,17 кг (7 фунтов), не будут совместимы.

Zhiyun-Tech удалось настолько резко увеличить грузоподъемность, используя новые двигатели с значительно улучшенным крутящим моментом. Это привело не только к увеличению грузоподъемности, но и к тому, что стабилизатор стал намного более отзывчивым и плавным. Crane 2 также поддерживает технологию параллельного управления 32-битными высокоскоростными микроконтроллерами x 3.

Можно подумать, что с увеличенной грузоподъемностью физический вес Crane 2 также значительно увеличился бы, но на удивление он весит всего на 300 г больше, чем исходная версия.

Легче балансировать и настраивать

Одноручные подвесы или стабилизаторы часто сложно установить и сбалансировать, так как вы не можете поставить их и удерживать ровно, если не держитесь за них одной рукой или не прикручиваете к легкой подставке или чему-то подобному.

В результате разумного решения компания Zhiyun-Tech теперь включает складную стойку, которая привинчивается прямо к нижней части крана 2. Это значительно упрощает балансировку камеры, а также означает, что вы можете поставить кран 2 на ровную поверхность, когда вы его не используете. Вы также можете физически дотронуться до камеры и переместить ее, когда стабилизатор включен, и при этом она не испугается.

Я обнаружил, что довольно легко просто оставить опорную стойку прикрепленной к нижней части Crane 2 и просто сложить ножки или оставить их.Это позволяет очень легко поставить его, когда вы закончите съемку.

Еще одним приятным дополнением является то, что Crane 2 поставляется с быстроразъемной пластиной, совместимой с Manfrotto, поэтому вместо того, чтобы возиться, пытаясь установить камеру прямо на стабилизатор, вы можете установить пластину прямо на камеру, а затем надеть ее на Crane 2. Это значительно упрощает настройку и балансировку, поскольку у вас нет сценария, в котором вам нужно повернуть камеру на бок, чтобы сдвинуть ее назад или вперед.Дополнительным преимуществом использования быстросъемной пластины Manfrotto является то, что вы можете очень быстро перейти со штатива на Crane 2 (если у вас есть штатив с пластиной Manfrotto).

Я обнаружил, что весь процесс балансировки намного проще, чем в предыдущей версии крана, и даже если у вас небольшой опыт балансировки стабилизатора, вы найдете этот процесс довольно простым.

Приятно отметить, что компания Zhiyun-Tech даже наклеила небольшую наклейку на руку Crane 2, чтобы вы знали, в каком направлении ее следует размещать, когда вы ее используете.

Встроенное трехуровневое управление следящей фокусировкой для объективов с автофокусировкой

Crane 2 имеет приятную особенность, в которой вы можете использовать встроенное управление следящей фокусировкой для фокусировки, не касаясь физически камеры или объектива.

Но есть одна загвоздка: работает только с определенными камерами. Для того, чтобы нашим читателям было понятно, ниже представлена ​​таблица, в которой перечислены совместимые камеры:

Эта функция работает только с Canon 5D Mark II, Mark III и Mark IV.После того, как вы подключили кабель управления от камеры к подвесу, все, что вам нужно сделать, это переместить колесо фокусировки на ручке. Для фокуса доступны три различных уровня чувствительности к скорости. Я опробовал Crane 2 с Canon 5D Mark IV, чтобы увидеть, насколько хорошо работает управление фокусировкой. Ниже вы можете увидеть пример его работы.

Как видите, хотя он действительно работает, он далеко не плавный, и вы, вероятно, не захотите использовать его для настройки фокуса во время записи.При регулировке фокусировка скачкообразно колеблется, и объектив издает значительный шум, который легко улавливается микрофонами на камере.

Если вы используете камеру Sony с интерфейсом MULTI, вы не можете управлять фокусировкой, но вы можете управлять масштабированием некоторых объективов с электроприводом. Компания Zhiyun-Tech рекомендует использовать объективы Sony PZ 18-105mm F4 OSS и PZ 16-50mm F3.6-5.6 OSS. Я попытался использовать объектив Sony PZ 18-200mm F3.5-6.2 OSS, но не смог заставить работать функцию масштабирования.Некоторые параметры на Panasonic Gh4 или Gh5 можно изменить, но фокус не является одним из них. К сожалению, GH5 вообще не совместим.

На моделях Canon 5D вы используете кабель Micro-Mini USB, который вы подключаете между камерой и краном 2. Если вы используете камеру Sony, вы также используете кабель Micro USB-Mini USB. Если у вас есть Panasonic Gh4 / 4, вы можете использовать кабель Mini USB — CTIA.

Одна вещь, которая может вас бросить, если вы используете Canon 5D Mark IV, — это кабель Micro-Mini USB, который на первый взгляд не подходит.Порт на 5D Mark IV представляет собой порт USB 3.0 micro-b, но мини-порт отлично впишется внутрь большей стороны.

Crane 2 обладает наибольшей совместимостью с точки зрения управления камерой, если вы используете Canon 5D Mark II, III или IV. Ниже вы можете увидеть таблицу, в которой указано, чем можно управлять в зависимости от того, в каком режиме установлена ​​ваша камера. На этих камерах Canon вы можете изменить F-ступень, EV и ISO. Примечание. Для Canon 5D Mark IV EV можно отрегулировать, установив для iso значение «AUTO», в то время как диск установки режима установлен на «M».

Я пробовал менять диафрагму с помощью Crane 2, но поскольку у объективов Canon EF нет ручной диафрагмы, регулировка означает, что это не может быть сделано плавно. Ниже вы можете увидеть быстрый пример, показывающий разницу между основными ручными настройками на Crane 2 и настройкой 5D Mark IV на автоматическую экспозицию.

Заряжайте камеру Sony при использовании Crane 2

Если у вас есть совместимая камера Sony, Crane 2 будет заряжать вашу камеру, а также питать стабилизатор одновременно.Это хорошая новость при использовании серии Sony a7, которая, как известно, плохо работает от батареи.

Говоря об аккумуляторах, Crane 2 использует три энергоэффективных аккумулятора емкостью 1865 мАч, которые обеспечивают время работы до 18 часов. В предыдущей версии крана использовались две литий-ионные батареи емкостью 2000 мАч, которые обеспечивали питание стабилизатора до 6 часов.

Управление Bluetooth iOS

У Zhiyun-Tech есть очень хорошее приложение Bluetooth для iOS, которое вы можете загрузить, которое позволяет вам управлять определенными функциями Crane 2.Для пользователей Android-устройств в игровом магазине также есть приложение.

Хотя диапазон Bluetooth несколько ограничен, вы можете использовать приложение для панорамирования, наклона, остановки / запуска записи и переворачивания камеры из фронтальной в режим селфи. Также есть кнопка, которая мгновенно возвращает камеру в нормальное положение, что является удобной функцией.

Приложение также позволяет выполнять настройки калибровки и настраивать производительность Crane 2. Это хорошо, если вы используете комбинацию камеры и объектива, близкую к максимальной грузоподъемности Crane 2, и вам нужно добиться идеальной балансировки.

OLED экран

На Crane 2 есть небольшой OLED-экран, который позволяет быстро просматривать состояние стабилизатора, состояние подключения, уровень заряда батареи, режим управления и позволяет изменять различные настройки камеры без использования мобильного приложения.

Хотя все это здорово, к сожалению, из-за того, где расположен экран, очень трудно увидеть, когда вы работаете с краном 2. Если вы действительно хотите внести какие-либо изменения, вам действительно нужно положить его на встаньте или, на худой конец, поднимите его высоко, чтобы вы могли видеть экран.В конечном итоге проще просто взглянуть на ЖК-дисплей камеры или на информационный экран, чтобы увидеть, какие изменения были внесены.

Ты крутишь меня вправо, вправо, как рекордный ребенок

Как и его предшественник, Crane 2 имеет неограниченное вращение на 360 ° по всем 3 осям. Это делает его очень удобным для использования на прилагаемой подставке, легкой подставке, руке или любой другой опоре. Если вы используете приложение для iOS, вы можете управлять подвесом удаленно, что позволяет делать действительно интересные снимки.

Если вы VJ, вы можете использовать кнопку режима селфи, чтобы быстро повернуть камеру к себе. Если вы используете приложение для этого, вы также можете провести интервью с кем-то, где вы можете быстро переключать камеру между собой и своим талантом. Для этого вам понадобится широкоугольный объектив, если вы держитесь за кран. Если бы вы оба сидели, вы могли бы поставить стабилизатор на световую подставку и заснять себя и свой талант, быстро вращая камеру одним нажатием одной кнопки.

Возможность удаленно поворачивать и наклонять камеру, если она находится в месте или положении, к которому у вас нет доступа, — отличная функция. Мне также нравится, что вы можете регулировать крен на Crane 2, что удобно, если вы хотите проявить немного больше творчества.

Если с вами находится второй человек, один человек может управлять стабилизатором, а другой использует приложение Bluetooth для панорамирования и / или наклона камеры. Это приятная функция, которая определенно пригодится для создания более сложных снимков.

Все эти функции великолепны, но как работает Crane 2?

Я был очень впечатлен снимками, которые я получил с помощью Crane 2.Возможность использовать небольшую камеру с большим объективом, например Zeiss CP.2 на PL, — это большое дело. Часто с одноручными стабилизаторами вы вынуждены использовать стекло, что часто является компромиссом. Необходимость использовать линзы-блины или более легкие линзы из комплекта — далеко не идеальный вариант, и хорошо, наконец, иметь возможность использовать более широкий ассортимент качественного стекла.

Я обнаружил, что новые двигатели, которые использует Zhiyun-Tech, имеют огромное значение для работы карданного подвеса. Кадры, которые я получил, были очень плавными, и у меня не было ни одного случая, чтобы стабилизатор выходил из строя и его нужно было перезагружать.Мне было немного сложно перейти от низкого кадра с перевернутым подвесом и вернуть его в нормальное рабочее положение. На самом деле это не делает это гладко, поэтому трудно использовать его таким образом.

С объективами Canon EF с IS, Crane 2 работает очень хорошо, и вы можете получить хорошие результаты. Выше вы можете увидеть короткое сравнение видео, показывающее разницу между использованием Carne 2 с выключенным IS и включенным. Сочетание Canon IS и Crane 2 делает его очень хорошим выбором для работы с подвесом.

Даже во время работы Crane 2 очень мало движется вверх и вниз и отлично работает с одноручным стабилизатором. Выше вы можете увидеть проведенный мной быстрый тест, где вы можете увидеть, как он работает при беге по неровной поверхности. Это также зависит от техники работы оператора, поэтому важно также практиковать лунную походку.

Заключение

Нечасто можно увидеть продукт, который подвергается такому капитальному ремонту. К их чести, оригинальный Crane уже был хорошим стабилизатором для одной руки, но компания Zhiyun-Tech действительно смогла преодолеть препятствия с Crane 2.Благодаря большой полезной нагрузке, простоте использования и улучшенной производительности, Crane 2 действительно установил высокий стандарт того, чего вы должны ожидать от одноручного стабилизатора по этой цене. Хотя я не использовал универсальный подвес, я определенно попробовал свою долю, и, по моему честному мнению, Crane 2 в настоящее время находится в верхней части моего списка того, что я бы порекомендовал.

The Crane 2 продается по цене 799 долларов США, и вы получаете стабилизатор, подставку для штатива, зарядное устройство 18650 x3, 3 литий-ионных аккумулятора 18650, кабель Micro-Micro USB, Micro-Mini USB кабель, кабель для управления камерой / зарядки Sony, Panasonic кабель управления камерой, кабель Micro USB, руководство пользователя, наплечный ремень и чехол для переноски.